Aches og smerter vrimler - især som vi top 40 og bliver "midaldrende". Men nøglen er at kende forskellen mellem, hvad du kan forkæle dig selv - og hvordan du kan behandle det - og hvad har lægen opmærksom på.

Af John Casey

Du kryber ud af sengen om morgenen, og der er det: smerte. For nogle af os er det en varm nåle i knæet. For andre er det en knirkende, smertende ryg, komplet med knyttede nakke muskler; eller det er den ømme hoftefælles, der føles som om du på en eller anden måde har sand i det natten over.

Har nogle af disse brug for lægehjælp? Måske, men nogle af dem er hverdag, smertefulde smerter, som vi kan behandle hjemme. Men hvordan fortæller du forskellen?

Det kan give en vis lettelse at vide, at selv for læger er det ikke altid umiddelbart klart, hvilken skade der skal behandles, og som har brug for et par ibuprofen, en smule lyskompression og en ispakning.

Alvorlig eller mindre skade?

"Smerte i sig selv er en god indikation for forskellen mellem skade, der kræver opmærksomhed og skade, der vil løse sig selv med en vis selvbehandling," siger Andrew Cannon, en sports træner og fysioterapeut på Andover College i

Andover, Mass. "Skader, der væsentligt hæmmer din mobilitet, eller som ikke går væk efter 48 timer, kræver lægehjælp."

De fleste enkle smerter og smerter er resultatet af overbelastning, siger Randy Braith, ph.d., lektor i øvelsesfysiologi ved University of Florida i Gainesville. "Achiness i medicinske termer er kendt som" forsinket indtræden af ​​muskel ømhed ", og det går hurtigt," siger han. "Overbrugskader og gentagne bevægelsesskader, som f.eks. Karpaltunnelsyndrom, er mere alvorlige og skal ses af en læge."

Her er nogle enkle midler til behandling af de smerter, der ikke har brug for en læge.

For en vridningsskade på knæ, hofte eller andet større led, tænk RICE.

"Det er kort for hvile, is, komprimere og hæve," siger Cannon. "Straks efter en skade er dette det første skridt at tage." Hvil og is er nemme nok, og det er også højde, men hvad med kompression? Cannon siger, at det er vigtigt at anvende lys kompression.

"Du vil ikke have mere kompression end det du ville få ved blot at hvile din hånd på ispakken," siger han. "Trykket af en Ace-type bandage er for meget og kan forårsage betydelig ekstra skade ved at påvirke de overfladiske nerver i skadeområdet."

Fortsatte

Få nogle smertestillende midler

Spørg tre eksperter, som smertestillende til at bruge på muskelsmerter og mindre belastningsskader, og du får tre forskellige svar. Et tankegang siger, at du ikke bør tage ibuprofen eller aspirin efter en skade. Begge er blodfortyndere, som i teorien kan forværre blå mærker.

"Men når du snakker med ortopædspesialister, siger de ofte, at den ekstra blå mærkerisiko er minimal og kompenseres af de antiinflammatoriske virkninger af ibuprofen", siger Mike Powers, ph.d., adjunkt og skadeforebyggende specialist i trænings- og sportsvidenskabsafdelingen ved universitetet i florida "Der er ingen svar her."

Den sikre indsats, alle er enige om, er acetaminophen for smerte, men det vil ikke gøre meget for hævelse.

"Is gør flertallet af det antiinflammatoriske arbejde, alligevel," siger Braith.

Stretch og Flex Pain Away

Måske yoga og pilates - både styrke og fleksibilitetsøvelser - synes også at være derude for at være ubrugelige i forbindelse med smerter og smerter, men i stigende grad motionere fysiologer anbefaler dem.

"Yoga og Pilates føjer tone og styrke til musklerne på en måde, der er helt uvirkende, og dens anvendelse som en del af en skadeforebyggelsesplan er næsten almindelig nu," siger Powers. "Disse strækøvelser øger din fleksibilitet og hjælper dig med at arbejde med muskler, at andre styrketræningsprogrammer som vægttræning ikke vil påvirke. Jo mere du arbejder på at øge fleksibiliteten, jo mindre sandsynligt er du at have skade.

Prøv massage

Denne massage terapi kan være en meget effektiv muskel relaxer og stress reducer er helt sikkert en del gode nyheder. En voksende krop af bevis tyder på, at massage terapi kan reducere stress og reducere sværhedsgraden af ​​mindre kroniske smerter.

Â

Ignorer det ikke

Det er nemt at afvise smerter og smerter som en del af aldringsprocessen. Men forskning viser, at selv om hyppigheden af ​​kronisk smerte går op med alderen - især smerter fra slidgigt - betyder det ikke, at det bliver ældre, at du skal leve med hverdags smerte.

En undersøgelse af smerte i en videnskabeligt samplet gruppe af ældre i Melbourne, Australien, viste, at rapporter om akut og kronisk smerte ikke stiger med alderen over 60 år, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the National Aging Research Institute i marts 1999.

Fortsatte

Forskere fandt, at meget erfarne "smerter", der rapporteres af folk som de alder, kan være delvist på grund af det, de beskriver som en forskel i smertetærskel og tolerance mellem gamle og unge. De fandt ud af, at ældre mennesker syntes at have en højere smertegrænse end yngre mennesker, men også en formindsket evne til at dæmpe smerte, når den startede.

Så det kan ikke være klogt at tage hvad der virker som aldersrelateret smerte i skridt. Det kan være et tegn på alder, men af ​​en underliggende tilstand, som kan behandles af en læge.

Â

Â