Eksperter bedømmer det bedste og værste i kropsfedt måleudstyr.

Af Jeanie Lerche Davis

Forsøger at komme i form? Derefter er du ikke afhængig af dine badevågar. For at få det mest præcise mål for dine fremskridt siger eksperter, at du skal spore dit kropsfedt såvel som din vægt.

• Lad ikke spejlet smadre dine vægttabsmål!
• Sådan får du mere forbrænding fra din træning
• Hurtigt vægttab: Hvad du behøver at vide

"De fleste mennesker fokuserer kun på at tabe sig, ikke på fedtet," siger Cedric X. Bryant, ph.d., hovedfysiolog med det amerikanske råd om motion.

"Bevar magert væv og taber kropsfedt - det er hvad du skal stræbe efter," siger Bryant. "Den eneste måde at vide, hvordan du laver, er gennem en form for vurdering af kropssammensætning."

Du kender til de gamle standard måleværktøjer, som body mass index (BMI) og målebåndet. Og takket være dagens teknologiske guider er nogle meget gode nye enheder tilgængelige for at måle dit kropsfedt.

For at lære, hvad der er værd din tid og penge, fik du bedømmelser fra Bryant og fra to mere øverste motionfysiologer: Megan McCrory, ph.d., en energimetabolikforsker hos Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center på aldring ved Tufts University i Boston; og Len Kravitz, ph.d., senior motion fysiolog for IDEA Health and Fitness Association.

BMI-testen

Dette er en simpel beregning ved hjælp af de mest grundlæggende værktøjer - din højde og vægt. Sæt disse tal i en BMI-kalkulator for at lære, om du er overvægtig, overvægtig eller normalvægt.

BMI blev udviklet ved hjælp af store, befolkningsbaserede undersøgelser. Selvom det ikke omhandler procentdelen af ​​kropsfedt eller muskel, hjælper det sundhedspersonalet hurtigt med at vurdere, hvilke patienter der kan være i fare for sundhedsmæssige problemer forbundet med overskydende vægt.

Pris: Ingen.

Dommen: Gratis og tilgængelig; God til vurdering af sundhedsrisici, men måler ikke kropsfedtprocent. Hvis du er kort eller meget muskuløs, har resultaterne tendens til at være mindre præcise.

"Det er et godt udgangspunkt, en rigtig god måde at få et grundlæggende skøn på, om du er overvægtig eller ej," siger Bryant. "BMI har tendens til at korrelere temmelig tæt med sundhedsrisici forbundet med at være overvægtige eller overvægtige."

Eksperternes karakter: D. "BMI giver dig ikke kropsfedtmåling," siger McCrory. "Men hvis det giver en fremragende BMI måling!"

Fortsatte

Kropsfedtmålingskalaer

"Bioelektrisk impedansanalyse" er blevet tilføjet til traditionelle badeværelsevægte. Vægterne sender en harmløs elektrisk strøm op gennem din krop til at "læse" mængden af ​​fedt kropsmasse og magert kropsmasse - beregning af din procentdel af kropsfedt.

Pris: $ 50 til $ 100 per skala.

Dommen: Praktisk, men ikke altid den mest præcise.

"Problemet er, at disse enheder er meget følsomme over for hydrering - hvor meget væske er i din krop," siger Bryant. Så det er vigtigt at nøje følge retningslinjerne for vejning af dig selv - tid på dagen, væske og madindtagelse. Selv din menstruationscyklus påvirker denne læsning. "Men med alt dette indregnet i, er skalaerne en nem måde at holde styr på din vægt og fedt-tab fremskridt."

Der er også håndholdte versioner, der bruger den samme teknologi. Bare husk: Du får hvad du betaler for. Højere pris svarer til større nøjagtighed.

karakter: C +. "Selvom de måske ikke er korrekte, kan det være godt at spore ændringer med et kost- og træningsprogram," siger McCrory. "Husk at skalaerne måske er væk med 5%, plus eller minus. Følg instruktionerne omhyggeligt. Ved at tage et brusebad på forhånd gør læsningen unøjagtig!"

DEXA Scanning

DEXA er "dobbelt energi røntgen absorpitometri" - samme billedteknologi læger bruger til at måle knogletæthed for at bestemme osteoporose risiko, forklarer Bryant. Under testen ligger du på et røntgenbord i ca. 10 minutter, mens scanneren måler din kropsfedt, muskel og knoglemineraltæthed.

Pris: $ 200 til $ 300

Dommen: Ser godt ud.

DEXA er "en fremadrettet teknik, der har mange løfter," siger Bryant. "Det giver os mulighed for at bestemme mængden af ​​kropsfedt som helhed og for at identificere fedtindskud i bestemte kropsområder. Det er meget vigtigt, fordi lagre af kropsfedt kan være meget mere vejledende for sygdomsrisiko." For eksempel øger ekstra abdominal fedt risikoen for hjertesygdomme, kræft og type 2 diabetes.

Primære læger, fysioterapeuter og sundhedsklubber vil snart tilbyde DEXA-scanning for at vurdere kropsfedt, fortæller Bryant. "Hvis din BMI siger, at du er i den overvægtige kategori, og du har en stærk familiehistorie for hjertesygdomme og diabetes, kan det være nødvendigt at få en mere præcis vurdering af kroppens sammensætning," siger Bryant.

karakter: A. "Det er en af ​​de mest præcise metoder derude," siger McCrory. "Jeg har ikke hørt nogen nyheder om DEXA i sundhedsklubber. Men hvis du har mulighed for at blive testet af DEXA, skal du gå efter det." Hun advarer imidlertid, at overvægtige mennesker kan have svært ved at ligge på de smalle borde, der anvendes til denne test.

Det er "ret noninvasive", siger Kravitz. "Meget god teknik."

Fortsatte

Undervandsprøvning

Også kaldet hydrodensitometri test, indebærer dette at komme ind i en tank fyldt med vand. Baseret på mængden af ​​vand du forskyder, kan din kropstæthed og kropsfedt beregnes.

"Denne test betragtes som guldstandarden, den mest nøjagtige vurderingsteknik," siger Bryant. Universiteter bruger dette primært til atleter, og vil sandsynligvis lade dig prøve det også - for et mindre gebyr.

Pris: $ 25 til $ 75 pr test.

Dommen: "Det er en meget præcis måde at måle kropsfedt på," siger Bryant. Men at gå ind i vandet kan være et problem. Nogle finder proceduren "foruroligende".

karakter: B-. Ulempen er et stort problem her, er enig i McCrory. "Mit gæt er, at undervandsprøvning vil være en" har været "om et par år."

Bod Pod

Bod Pod er et nyt værktøj, der afhænger af luftforskydning for at bestemme kropsfedt, siger Bryant. Der er ingen nedsænkning; du bliver ikke våd. Men du er nødt til at komme ind i Bod Pod kammeret, vær meget stille, styre din ånde alle faktorer, der kan påvirke resultaterne. Dit hydratiseringsniveau før testen kan også påvirke resultaterne. "Når alle disse styres ret godt, får du en kropsfedtberegning, der ligger inden for 3% til 4% nøjagtige ikke så højt som man kunne forvente," siger Bryant.

Pris: $ 40 til $ 65 pr test.

Dommen: McCrory siger, at hun mener, at det kan være vejen for fremtiden, selvom Bryant bemærker, at det kræver en vis forfining.

karakter: A. "Det er meget nemmere og mere bekvemt end undervandsvægtning," siger McCrory. "Det er lige så præcist og pålideligt som DEXA, det er meget billigere og bliver mere tilgængelig."

Målebåndet

Det er en af ​​de ældste "fedme test" kendt for menneskeheden. Imidlertid er taljenomkredsen i denne sammenhæng "ikke defineret som en sømstress ville", siger Bryant. "Dette er taget på navleniveau."

Mænd med målinger højere end 40, eller kvinder med taljemål over 35, anses for overvægtige, siger han.

Pris: Ingen.

Dommen: Dette er en grundlæggende indikator for et kropsfedtproblem, siger Bryant. "Det er en god teknik," siger Kravitz.

karakter: A. Girth måling er "nøjagtig og pålidelig" til vurdering af din risiko for kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde og kræft, siger McCrory. Helt enkelt: Jo større omkreds, jo større er risikoen. "Der kommer imidlertid en række nye undersøgelser ud, der tyder på, at der er mere risiko end tidligere troet ved endnu lavere risikoomkredse."

Fortsatte

Skinfold Calipers

Sundhedsklubber tilbyder denne test; det er den mest anvendte metode til måling af kropsfedt, siger Bryant. Dybest set er det en "pinch" test ved hjælp af en måleenhed på flere punkter på kroppen, som lår, hofter og overarm.

Pris: $ 20 til $ 40 pr. Test.

Dommen: Meget afhænger af den personlighed, der giver dig testen. "Skinfold testen kan være rimeligt præcis," siger Bryant. "Men hvis testeren ikke er oplevet, eller hvis de bruger cheapo plastkaliber, tag den med et saltkorn. Det vil være frygteligt upåliteligt."

karakter: D. "Disse gøres sjældent korrekt," siger McCrory. "Teknikeren tager normalt ikke nok fedt, så resultatet er normalt en stor undervurdering af kropsfedt. Det er også svært at få fat i fedtet konsekvent."

Infrarød lysmåling

Infrarød lysmåling er en billig måde at måle kropsfedt på med en jordanalyse-type enhed, som agronomer bruger, forklarer Bryant.

Her er hvad der sker: En sonde er placeret på et kropsside - f.eks. Bicepsen - sender en infrarød lysstråle gennem både fedt og muskler. Din højde, vægt, køn, alder, rammestørrelse og aktivitetsniveau er indregnet i. Det endelige tal er et "groft skøn" af din kropsfedtprocent, siger Bryant.

Pris: $ 25 til $ 50 pr. Test.

Dommen: "Det har ikke vist sig at være forfærdeligt præcist," siger Bryant.

karakter: F. Spild ikke din tid eller penge, siger McCrory.

Højde / Vægtdiagrammer

Dette er de enkle højde-vs.-vægt tabeller, der anvendes i mange år af mange forsikringsselskaber. Men eksperterne siger, at de bare ikke fungerer meget godt, selvom de tager kropsrammen og køn i betragtning.

Pris: Ingen.

Dommen: "Disse diagrammer har betydelige begrænsninger," siger Bryant. "De måler ikke rigtigt tykt-vævet væv. De er baseret på en begrænset stikprøve af befolkningen og kan være vildledende."

Grad: F. "Disse gør ikke noget for at hjælpe os med at forstå kroppens sammensætning," siger Kravitz.