Indholdsfortegnelse:
"Er jeg fed?"
De er tre ord, ingen forælder vil høre. Men dit barn kan måske sige dem - eller spørg et andet vægtrelateret spørgsmål - på et tidspunkt.
Sandheden er, de fleste børn tænker på vægt. Piger så unge som 6 år bekymrer sig om at være "for fede". Og undersøgelser viser, at de fleste unge og teenagere er bekymrede for, hvordan de ser ud.
"Uanset om dit barn er overvægtigt eller simpelt tænker hun har et vægproblem, det er en fælles bekymring. Og som forælder kan det være en vanskelig ting at tage fat på, "siger Rosa Cataldo, DO, direktør for Healthy Weight and Wellness Center på Stony Brook Children's Hospital i Stony Brook, New York.
Uanset dit barns størrelse er der mange måder, du kan tale om vægt uden at skade hans følelser og hjælpe ham med at finde måder at være sunde på. Her er seks smarte strategier, som hver forælder burde vide.
Forsøg ikke at få en "big talk".
Hvis dit barn kommer til dig og ønsker at have en lang diskussion, fantastisk. Men det meste af tiden vil det nok komme op i stykker og stykker. Og det er okay, "siger Cataldo. Hvis du ikke gør en stor aftale ud af det, er det mere sandsynligt, at hun vil føle sig godt tilpas med at tale med dig. "Børn kan lide det, når de føler at de kan lede samtalen."
Det er også sandt, hvis du har mistanke om, at dit barn er overvægtigt. Hvis hun ikke bringer hendes størrelse med dig, "Overvej at planlægge en checkup for hende hos sin læge," anbefaler Cataldo. En sundhedspersonale kan fortælle dig, om hendes vægt faktisk sætter hendes helbred i fare, og i så fald hvad du kan gøre ved det.
Byt udsagn for spørgsmål.
Dit instinkt kan være at berolige dit barn. Men udsagn som "Du er smuk, ligesom du er" og "Alle er forskellige" kan føle sig "falske" for børn, siger Sanam Hafeez, en skolesykolog og neuropsykolog i New York City. "Selvom du tror på det, er det ikke specifikt for deres situation."
Fortsatte
En bedre tilgang? Spørg ham, hvordan han føler sig om sin vægt eller hvorfor han tænker på det. "Mange gange vil børn ikke komme ud og sige, hvad de føler, indtil du spørger," siger Kristi King, RD, en senior klinisk diætist på Texas Children's Hospital. "Lyt til hvad de siger, og lad være med at stille flere spørgsmål. Deres svar kan fortælle dig, hvordan du leder samtalen. "
Det rigtige spørgsmål kan også lede dig til andre problemer, ligesom andre børn mobber ham. Det er også nyttigt at spørge dit barn, hvad han mener, ville hjælpe ham med at føle sig godt om sig selv. For eksempel kan man sige: "Hvordan tror du, du kunne være sundere?" Og "Hvad kan vi gøre som familie for at træffe bedre valg?"
Se dine ord.
Uanset om dit barn er 6 eller 16, kan vægrelaterede mærker skade hans følelser, selvom du ikke mener for dem at, siger Cataldo. "Selv som læge bruger jeg ikke ordene" fedme "eller" overvægtige "med børn. I stedet taler jeg om sundhed og siger ting som "at være sund er vigtig" og "lad os tale om, hvordan du har det godt," siger hun.
Af samme grund undskylde at kalde børn "fedt", "tyndt" eller andre vilkår, der dømmer deres udseende.
Prøv at begrænse taler om dit eget udseende - eller andre menneskers. Hvis du snakker meget om slankende ned eller bekymre sig om kalorier eller fedt gram til måltider, er dine børn mere tilbøjelige til at bekymre sig om deres egne kroppe. Og det er rigtigt, uanset hvor meget de vejer, ifølge en nylig undersøgelse.
Gør sundhed en familie affære.
Samtaler med et barn om vægt kan være hårde for enhver forælder. Men husk at hvad du sige betyder ikke noget så meget som hvad du gøre. Hvis dit barn har et vægproblem, er den bedste måde at hjælpe hende med at blive sund på, ikke at tale med hende, det er at få hele din familie til at gøre en indsats for at leve sundere. "På den måde vil dit barn ikke føle sig udpeget og vil føle sig mere støttet," siger Cataldo.
Fortsatte
Se efter sjove måder at bringe sundhed hjemme. For eksempel, tag dine børn købmand og lav sunde måltider sammen. Spil et spil tag eller fodbold som en familie, og find måder at få alle aktive hver dag.
Det er ligegyldigt, om en af dine børn er overvægtig og en anden ikke er. "Små børn kan stadig være i fare for præ-diabetes og andre sundhedsmæssige problemer, hvis de spiser dårligt," siger Cataldo. "Din hele familien skal arbejde hen imod en sund livsstil."
Forbliv positiv.
Så meget som dit barn ønsker at blive accepteret af sine venner, "Hun ønsker også din opmærksomhed og godkendelse", siger Hafeez. Find måder at fejre hendes daglige sejre og sunde valg på. Bare sørg for, at de ikke er bundet til tallene på skalaen, tøjstørrelsen eller andre foranstaltninger af hvordan hun ser ud. For eksempel kan du sige, "Det er dejligt at du vælger et æble til en snack" eller "Jeg elsker det virkelig, når vi cykler sammen."
Ligesom du måske svarer bedre til en chef, der roser dig, "siger børnene på en positiv holdning," siger Cataldo. "Stick med det, og vis hende, at du er der for hende ligegyldigt hvad."
Gå til proffene.
Ikke sikker på hvordan du hjælper dit barn? Tal med en professionel om de rigtige skridt til at tage. For rådgivning om mad og ernæring, skal du finde en børnelæge inden for kost og kostvaner. Du kan også bede dit barns læge eller det lokale børnehospital om at anbefale rådgivningstjenester og andre ressourcer, der kan hjælpe børnene med at leve sundt og føle sig godt om sig selv.