Indholdsfortegnelse:
Du ved, at dit barn har brug for søvn. Men ved du hvorfor?
Det er ikke bare, at overtired børn er cranky. Ikke nok søvn kan skade deres helbred og evne til at træffe gode valg.
Hvor meget søvn skal dine børn få?
Du kan blive overrasket over, hvor meget de har brug for.
- småbørn : 12-14 timer
- børn i førskolealderen : 11-13 timer
- Skolealderbørn: 10-11 timer
- Tweens og teenagere: 8,5-9,25 timer
Hvor dårlig søvn påvirker dit barn
Din krop bruger søvn som en tid til at reparere sig selv. Endnu en halv time mindre hver nat kan spore den proces. Virkningerne af ikke at få nok søvn er:
Vægtøgning. Mangel på søvn kan gøre børnene hungrigere og trukket til højt kalorieindhold. Når du er træt, gør din krop mere af det hormon, der gør dig sulten og øger din appetit. Og når du er træt, det gør mindre af hormonet, der fortæller dig, du er fuld. Så ikke bare føler du dig hungrere, men du kan spise mere end normalt før du indser at du er fuld. Plus, søvnmangel påvirker også dit stofskifte. Ikke nok søvn øger risikoen for diabetes og usund vægtforøgelse hos børn og voksne.
Fortsatte
Dårlige humør. "Børn, der ikke får nok søvn, har problemer med at regulere deres følelser," siger Jodi A. Mindell, ph.d., associate direktør for søvnforstyrrelsescenteret på Children's Hospital of Philadelphia og forfatter af Sove gennem natten. Nogle af den surliness, vi forbinder med teenagere, bare er teenagere, kan faktisk være fordi de ikke får nok søvn, siger hun. Overarbejde, der ikke får nok søvn, kan øge risikoen for depression, angst og stofmisbrug i teenagere.
Problemer i skolen. Søvn er afgørende for at bygge hukommelse. Uden nok kan dine børn ikke huske, hvad de har lært, siger Mindell.
Ulykker. Trætte børn er tilbøjelige til ulykker, herunder sportsskader. Mere end halvdelen af alle teenagere kørte døsig i det forløbne år - og døsig-kørsel ulykker er mest almindelige hos mennesker under 25 år, siger Mindell.
Dårlig dømmekraft "Børn, der er overdrevne, gør dårligere beslutninger," siger Mindell. Det er ikke kun et problem under SAT. De kan være mere tilbøjelige til at sende et upassende billede på Facebook eller komme i bil med et barn, der har drukket.
Fortsatte
Sådan hjælper børn med at få nok søvn
Tag sengetid alvorligt. Sæt en fast sengetid og hold fast på det. Lad dine børn ikke få arbejde eller deltage i efterskoleaktiviteter, der holder dem for sent. Byg dine ugentlige skemaer omkring at have nok tid til at sove.
Hold gadgets ud af soveværelset. Det betyder ingen tv - og ingen bærbare computere, telefoner eller tabletter heller.
"Har en regel at alle gadgets forbliver tilsluttet på køkkenbordet om natten," siger Mindell. "Det gælder også for forældrene, ikke kun børnene."
Ud over stimuleringen af at få tekster hele natten, kan lyse skærme i et mørkt rum gøre det sværere at sove. Kig på dem kan narre hjernen til at tro, det er stadig dagtimerne - det forsinker frigivelsen af kemikalier, der gør dig træt.
Opmuntre din teenager til at gøre søvn en prioritet. Den gennemsnitlige high school senior får kun 7 timers søvn om natten, et par timer mindre end de har brug for.
Så godt du kan, hjælper din teenvind ned om natten. At lade dem sove lidt om weekenderne er okay, siger Mindell. Men lad dem ikke sove før 9 eller 9:30. "Hvis de sover til middag, begynder de hver uge at føle sig jetlagged," siger hun.
Fortsatte
Begræns koffein. Sørg for, at dine børn ved at holde sig væk fra drikkevarer med koffein. Ikke kun kan koffeinvrag sove og være dårligt for børns hjertehelse, men koffeinholdige drikkevarer som energidrikke, nogle sodavand og flotte kaffe kan have masser af sukker. Koffein kan ligge på uventede steder, ligesom chokolade.
Dyrke motion. Hvis du vil have dine børn til at sove bedre om natten, få dem til at bevæge sig. Børn, der træner, falder i søvn hurtigere end inaktive børn. De sover også længere. Målet er at sikre, at de får 60 minutters aktivt spil om dagen.