At miste de graviditet pund kan være på forsiden af ​​dit sind. Men der er noget, der er endnu vigtigere for din krop, når din baby kommer: spise mad, der giver dig den energi, du skal være den bedste mor du kan være.

Regelmæssigt at spise sunde fødevarer i løbet af dagen vil maksimere den lille energi, du sandsynligvis har som en ny mor. Hvis du ammer, forbliver kvaliteten af ​​din brystmælk stort set den samme uanset hvad du vælger at spise. Men der er en fangst: Når du ikke får de nødvendige næringsstoffer fra din kost, vil din krop give dem fra dine egne butikker. Så sørg for at få alle de næringsstoffer du og din baby har brug for. Det vil gavne jer begge.

Prøv at gøre disse sunde fødevarer en regelmæssig del af din kost.

Laks

Der er ikke noget som en perfekt mad. Men laks er temmelig tæt på det, når det kommer til et ernæringsværktøj til nye mødre. Laks, som andre fede fisk, er fyldt med en type fedt kaldet DHA. DHA er afgørende for udviklingen af ​​dit barns nervesystem. Al modermælk indeholder DHA, men niveauet af det er højere i mælken hos kvinder, der får mere DHA fra deres kostvaner.

DHA i laks kan også hjælpe dit humør. Undersøgelser tyder på, at det kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​postpartum depression.

En advarsel: FDA anbefaler, at ammende kvinder, gravide kvinder og kvinder, der måske bliver gravid, begrænser, hvor meget laks de spiser. Retningslinjerne anbefaler et gennemsnit på 12 ounces, eller svarende til to hovedportioner, pr. Uge. Årsagen er at begrænse mængden af ​​kviksølv, dit nye barn udsættes for.

Kviksølvniveauet i laks betragtes som lavt. Nogle andre fisk, såsom sværdfisk eller makrel, har en høj mængde kviksølv og bør undgås helt. De 12 ounces er et gennemsnit. Spise mere i 1 uge - som at have tre portioner i stedet for to - vil ikke skade, så længe du spiser mindre den følgende uge.

Fortsatte

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold

Uanset om du foretrækker yoghurt, mælk eller ost, er mejeriprodukter en vigtig del af sund amning. Mælk giver et boost af knoglestyrke D-vitamin.Ud over at give protein og B-vitaminer er mejeriprodukter en af ​​de bedste kilder til calcium. Hvis du ammer, er din mælk fyldt med calcium for at hjælpe din babys knogler udvikle sig, så det er vigtigt, at du spiser nok calcium for at opfylde dine egne behov. Prøv at inkludere mindst tre kopper mejeri hver dag i din kost.

Magert oksekød

Forøg din energi som en ny mor med jernrige fødevarer som magert oksekød. Manglende jern kan dræne dine energiniveauer, hvilket gør det svært for dig at holde op med kravene fra en nyfødt baby.

Sygeplejersker skal spise ekstra protein og vitamin B-12. Magerkød er en glimrende kilde til begge.

bælgplanter

Jernrige bønner, især mørkfarvede som sortbønner og nyrebønner, er en stor amningsmad, især til vegetarer. De er en budgetvenlig kilde til højkvalitets, ikke-animalsk protein.

blåbær

Amning moms bør være sikker på at få to eller flere portioner af frugt eller juice hver dag. Blåbær er et glimrende valg for at hjælpe dig med at opfylde dine behov. Disse tilfredsstillende og yummy bær er fyldt med gode vitaminer og mineraler, og de giver dig en sund dosis kulhydrater for at holde dine energiniveauer høje.

Brune ris

Du er måske fristet til at skære på carbs for at hjælpe med at tabe babyens vægt. Gør ikke. Hvis du taber for hurtigt, kan du få mindre mælk og lade dig føle sig træg. Bland sunde, fuldkornede carbs som brun ris i din kost for at holde dine energiniveauer op. Fødevarer som brun ris giver din krop de kalorier, der er nødvendige for at lave den bedste kvalitet mælk til din baby.

appelsiner

Bærbare og næringsrige appelsiner er en god mad til at øge energi. Appelsiner og andre citrusfrugter er fremragende ammende fødevarer, da pleje mødre har brug for mere C-vitamin end gravide kvinder. Kan du ikke finde tid til at sidde til en snack? Sip på nogle appelsinjuice, mens du går om dagen - du får vitamin C-fordele, og du kan vælge kalciumforstærkede sorter for at få endnu mere ud af din drikke.

Fortsatte

æg

Æg er en alsidig måde at opfylde dine daglige proteinbehov. Scramble et par æg til morgenmad, kast et kogt æg eller to på din frokosttidssalat, eller få en omelet og salat til middag. Vælg DHA-befæstede æg for at øge niveauet af denne essentielle fedtsyre i din mælk.

Fuldkornsbrød

Folinsyre er afgørende for din babys udvikling i de tidlige stadier af graviditeten. Men dets betydning slutter ikke der. Folinsyre er et vigtigt næringsstof i din modermælk, at din baby har brug for et godt helbred, og det er afgørende, at du spiser nok til dit eget velbefindende. Berikede helkornsbrød og pastaer er beriget med det og giver dig også en sund dosis fiber og jern.

Leafy Greens

Leafy grønne grøntsager som spinat, schweizisk chard og broccoli er fyldt med vitamin A, hvilket er godt for dig og din baby. Fordelene stopper ikke der. De er en god ikke-mælkekilde af calcium og indeholder C-vitamin og jern. Grønne grøntsager er også fyldt med hjerte-sunde antioxidanter og har lavt kalorieindhold.

Hele Korn Grad

Efter endnu en søvnløs aften er en af ​​de bedste fødevarer til at øge energi til nye mødre om morgenen en sund morgenmad af fuldkornsprodukter. Mange kolde korn er beriget med essentielle vitaminer og næringsstoffer for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov. Pisk op en sund, varm morgenmad ved at omrøre blåbær og skummetmælk til en lækker servering havregryn.

Vand

Amning af mødre er særlig udsat for energiudtørring dehydrering. For at holde dine energiniveauer og mælkeproduktionen op, skal du sørge for at blive godt hydreret. Du kan variere dine muligheder og opfylde nogle af dine væskebehov ved at drikke juice og mælk. Men vær forsigtig, når det kommer til koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller te. Har ikke mere end 2-3 kopper om dagen, eller skift til decaf. Koffein går ind i din modermælk og kan forårsage, at din baby bliver irritabel og sover dårligt.