Bare at tænke på, hvordan man mister megen vægt kan være skræmmende. Sådan kommer du i gang.

Af Gina Shaw

Hver måned magasinet sætter dine spørgsmål om vægttab og fitness til øverste motion og motiverende eksperter. Denne måned bad Guilleromo Bustos, 43, en LA-baserede tv-redaktør og far til tre, om hjælp til at miste 200 af hans 452 pund.Vi vendte os til Martin Binks, ph.d., leder af adfærdsmæssig sundhed hos Duke Diet & Fitness Center, som hjælper Bustos med hans vægttab, for rådgivning om at bryde store vægttabsmål ned i små trin.

Guillermo's spørgsmål: Jeg har et stillesiddende job som redaktør efter tv-produktion. Jeg arbejder 10 til 12 timer, og det hurtige tempo at lave frister og kæmper med LA-trafik betyder, at jeg spiser meget lettere mad. Mit typiske måltid har været en burger, fries og sodavand, og jeg har mange Starbucks lattes hele dagen. Over tid tilføjer det blot. Og jeg færger mine børn til fodbold og baseball øvelser over hele byen, fordi jeg vil have, at de skal være aktive og ikke ender op, hvor jeg er - men jeg går ikke ind. Jeg indså endelig, at hele mit liv skal ændres.

Fortsatte

Svar: Ifølge Dr. Binks, som overvåger Guillermo's vægttab, uanset om du har 100 pund eller 20 pund at tabe, er tricket at holde fokus på at tabe 1-2 pund hver uge og være meget konsekvent i hvad du gør. Personer med stor vægt at tabe, som Guillermo, kan miste mere i begyndelsen og kan gøre det sikkert under lægens pleje. I det lange løb kan din krop sikkert tabe en vis mængde vægt om ugen, og hvis du fortsætter med det, vil du i sidste ende komme derhen. Binks anbefalede også:

Tilføj små mængder motion: Binks for nylig gjorde en undersøgelse hos Duke, der viste dig, at forbedre dit helbred ved bare at blive lidt mere aktiv. Skub dig selv lidt hver uge ved at tilføje flere minutter til din træning eller øge din hastighed på løbebåndet med en halv mil i timen.

Fyld op med lavt kalorieindhold: På Duke fremmer Binks den "volumetriske" tilgang til spisning udviklet af Penn State ernæringsekspert Barbara Rolls, PhD. Det betyder at fylde dig selv med fødevarer, der er højt på "mæthedindekset" - hvilket gør dig til at føle dig fuld, mens du ikke tilføjer mange kalorier. Højvolumen, lavt kalorieindhold omfatter salater, supper og havregryn. Spise en stor salat før frokost eller middag hver dag, som Guillermo gør nu, er en fantastisk måde at holde mod at spise.

Fortsatte

Lad dig ikke fratage dig selv mens du slanger: At miste en stor mængde af vægt er svært, men hvis det føles forfærdeligt at fratage, vil du aldrig holde op. Du behøver ikke at torturere dig selv som deltagerne på The Biggest Loser (og forvent ikke at miste 10 pund om ugen som de gør). Du vil have en bæredygtig tilgang, du vil holde fast på lang sigt.

Efter fire uger på Duke Diet & Fitness Center er Guillermo nu nede på 421 pund og siger, at han "har startet mig selv på en rejse til en komplet livsstilsændring."