Indholdsfortegnelse:
Ønsker du at finde en måde at få dit knæledgte (OA) til at føle sig bedre, betyder det ikke at poppe en pille? En tyndere talje kunne være svaret. Hvis du er overvægtig, kan du skære din smerte, når du kaster et par pounds. En slankere "dig" kan lette trykket på dine led, reducere inflammation og hjælpe dig med at komme rundt lettere.
Selvom du ikke har knæ OA nu, kan du reducere risikoen for at få det, hvis du holder din vægt under kontrol.
Hvorfor har vægtproblemet?
Når du går, får dine ledd en pounding. For hvert trin tager dit knæ en kraft svarende til 3-6 gange din vægt. Hvad laver der op til? Vi gør matematikken for dig. Selv så lidt som 10 ekstra pund sætter en ekstra byrde på dit knæ på 30-60 pounds.
Hvis du kun tog et skridt om dagen, kan det ikke være en big deal. Men selvfølgelig tager du sandsynligvis tusindvis, hvilket betyder en masse stress på dine knæ. Jo mere du vejer desto større stress. Det langsigtede resultat - stive, hævede og smertefulde led.
Når du bærer ekstra pounds, fremskynder du også tabet af brusk i dine knæ. Det er de ting, der skaber en pude mellem dine knogler. Hvis du ikke har nok, begynder dine knogler at gnide mod hinanden. Og det fører til irritation, smerte og hævelse.
Når du taber et par pund, vil du ikke vende din OA eller skabe ny brusk. Men det kan lette dine symptomer, forbedre hvor godt du kommer rundt, og forhindre mere skade på dine led.
Hvor meget skal jeg tabe?
Selv små ændringer i din vægt kan gøre en forskel. Hvis du kun kaster 1 pund, tager du 4 pund af tryk fra dine knæ. Drop 10 pounds og du vil tage 40 pounds af pres ud.
Jo flere pounds du taber, desto bedre. Hvis du er overvægtig, foreslår eksperter, at du sigter mod 10% af, hvor meget du vejer nu.
Forskning støtter det. I en undersøgelse havde folk, der tabte mindst 10% af deres vægt, mere lindring i smerte og betændelse end folk, der tabte mindre end det.
Prøv at sætte et 10% mål for dig selv. For eksempel, hvis du vejer 200 pund nu, prøv at tabe 20 pund. Målet for et tab på 1-2 pund om ugen.
Du kan prøve kost, motion eller en kombination af begge. Hvis du er meget overvægtig eller har andre sundhedsproblemer, skal du tale med din læge om andre muligheder som diæt med lavt kalorieindhold, gastrisk kirurgi eller vægttab medicin.