Få ting ødelægger din slummer (eller sætter en kink i din rille) som at skulle komme op til tisse, bare når tingene bliver gode. Men hvis du har overaktiv blære (OAB), ved du det allerede alt for godt.

Heldigvis behøver OAB ikke at ødelægge din søvn eller dit sexliv. Du kan tage enkle trin for at nyde resten - og romantikken - du fortjener.

Administrer OAB for bedre søvn

Du bør være i stand til at sove 6 til 8 timer om natten uden at skulle vågne op. Men hvis du har OAB, kan det være mere drøm end virkelighed.

De fleste mennesker med OAB har nocturia. Det betyder, at du vågner op til mere end to gange om natten. Dette kan også skyldes andre medicinske forhold, og det er vigtigt at sikre, at disse er udelukket.

OAB kan ødelægge en god nats søvn og efterlade dig træt og cranky den næste dag. Men der er ting, du kan gøre, før du går ud i seng, der vil bremse dine nattture til badeværelset:

Begræns væsker før sengetid. Flere timer før, hvis du kan. Det vil hjælpe dig med at tømme din blære helt, inden du slår sækken.

Undgå "udløser". Nogle fødevarer og drikkevarer kan irritere din blære og gøre dig nødt til at tisse. Ved du ikke hvad din er? Opbevar en madbogbog. Det hjælper dig med at holde styr på, hvad du spiser, og om det gør dig nødt til at gå.

Nogle af de mest almindelige udløsere:

• Kaffe, te og drikkevarer med koffein
• Alkohol
• Soda
• Spicy fødevarer
• Fødevarer lavet med tomater
• Brun, mørk eller mælkchokolade (hvid er fint)

Pee før du går i seng. Så tisse igen. Læger kalder dette "dobbeltvridning". Det betyder at du bruger badeværelset, vent et par minutter og derefter gå igen. Prøv det, hvis du ikke helt kan få din blære tømt første gang.

Gøre kegler Disse øvelser styrker dine bækken muskler. De kan også hjælpe med at slappe af din blære, når du skal gå. For at gøre dem, presse de muskler, der styrer din urinstrøm. Hold i et par sekunder, og slip derefter. Gør det et par gange hver dag. Du bør se resultater om et par uger.

Fortsatte

Bonus: De kan også hjælpe dit sexliv.

Ret blæren tilbage. I løbet af dagen skal du sætte en tidsplan til kun at tisse på bestemte tidspunkter. Følg det, om du vil eller ej. Før længe vil du bemærke, at din blære kan holde mere. Plads dit badeværelse rejser længere fra hinanden. Over tid finder du at du kan vente 3 til 4 timer, før du skal gå. Vær tålmodig - du kan ikke se resultater i et par uger.

Spørg din læge om medicin. Når du parrer dem med livsstil og adfærdsændringer, kan stoffer hjælpe med at lette OAB. Og du kan sove gennem natten. Din læge kan få dig til at prøve:

• Darifenacin (Enablex)
• Fesoterodin (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• OnabotulinumtoxinA injektion (Botox)
• Oxybutynin væske eller tablet (Ditropan, Ditropan XL)
• Oxybutynin gel eller patch (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• Tolterodin (Detrol, Detrol LA)
• Trospiumchlorid (Sanctura, Sanctura XR)

Brug produkter til at styre lækager. En bred vifte af engangs eller genbrugs undertøj er til rådighed for mænd og kvinder.

Få din groove tilbage: Lad ikke OAB ødelægge dit sexliv

Forventning kan være den bedste del af sex. Hvis du har OAB, kan det også være årsag til angst. Undersøgelser viser, at kvinder, der har denne betingelse, ofte er væk fra sex, fordi de frygter forlegenhed. Men det behøver ikke at være sådan.

Disse enkle tricks kan berolige dine nerver og få dit kærlighedsliv tilbage på rette spor.

Tal om sex. Med din partner er det. Det er den nemmeste måde at undgå en pinlig situation på. Chancerne er, at din elsker vil være mere forståelse end du tror. Og ægte intimitet handler om at være åben og ærlig med en anden person, ikke?

Gør dine kegler. De vil holde dine bækken muskler stærke og hjælpe med at reducere lækager under sex.

Begræns væsker. Drik ikke noget om en time før du planlægger at blive intim. Og tisse før sex. Det vil holde blæren tom og gøre dig mindre tilbøjelig til at lække, når tingene bliver varme og tunge.

Prøv nye stillinger. Find en, der ikke lægger direkte pres på blæren eller urinrøret.

Hold håndklæder handy. Placer dem på sengen for at absorbere eventuelle lækager og undgå oprydning senere.