Sabotere dit vægttab indsats indebærer mere end bare at snyde på din kost. Det sker, når du sætter mål, du ikke kan møde, og når du nægter at give dig selv den ros du fortjener.

Det behøver ikke at være sådan. Brug denne vejledning til at gøre selv-sabotage til støtte.

Gå afstanden

Du vil nå din målvægt - hurtigt. Så du løfter: "Jeg skal gå i gymnastiksalen i 2 timer hver eneste dag!" Eller du lover dig selv, "Jeg vil miste 30 pund til det bryllup næste måned!"

Tager denne tilgang til vægttab simpelthen vil ikke fungere. Drastiske, over-the-top planer vil ikke tage dig til din målvægt.

I stedet tager små skridt mod et realistisk mål. Det vil holde dig i bevægelse støt fremad. Det kan tage længere tid, end du gerne vil, men du er meget mere tilbøjelig til at holde fast i din plan.

Du kan også indstille mindre mål undervejs. Og de skal ikke alle involvere badeværelset skalaen.

• Tilføj en ekstra dag med motion i din uge, og hold den i en måned.
• Tilsæt et nyt glas vand til din dag i løbet af en uge; det vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere.
• Gå i seng 5 minutter tidligt hver dag i en uge, indtil du slår sækken omkring 8 timer, før du skal vågne.

Fej hver gang du møder et lille mål. Forkæl dig selv med noget lille (som at downloade en ny sang), der ikke handler om mad.

Fortsatte

Begynd at konfrontere dine frygt

"Jeg går i gymnastiksalen i morgen kl. 7," lover du dig selv.

Men så kalder en ven morgenmad. Eller du kører sent for arbejde. Eller du er for træt til at stå op tidligt.

"Jeg vil gå i morgen, sikkert, "siger du. Og cyklusen af ​​udsættelse fortsætter.

Den sandsynlige skyldige: frygt. For at starte et nyt kursus spørg dig selv: "Hvorfor er jeg bange for at gå i gymnastiksalen?"

Svaret kan være en defekt tro, som at fortælle dig selv, at du er en fiasko eller svag. Du kan forsøge at beskytte dig mod den skam eller forlegenhed, du tror, ​​du vil føle, når du hopper på løbebåndet.

Frygt kommer af alle grunde og rationaliserer som:

• Du tror, ​​at andre mennesker vil være jaloux, hvis du taber, og de kan stoppe med at hænge ud med dig.
• Du tror, ​​at folk vil lægge mærke til dig mere, hvis du gør noget, og du er ikke sikker på, du ved, hvordan du svarer.

At mærke en frygt er det første skridt til at overvinde det.

Langsomt bryde væk fra gamle mønstre

Lejlighedsvis godbidder er fint. Men hvis du ofte tænker på mad som en belønning - når du har haft en hård dag, eller selv når du har spist godt - det er et rødt flag.

Grave lidt dybere. Når du er fristet til at give ind for at belønne at spise, skal du tage 5 minutter til at skrive ned, hvad der sker.

Tænk på de automatiske tanker du havde. Automatiske tanker er hvad du siger til dig selv. De fortæller hvordan du hører og ser, hvilket ikke altid stemmer overens med fakta.

Når du er ked af det, skriv ned hvad din første negative tanke var og se objektivt på det.

• Er mine følelser baseret på fakta?
• Hvad ville en anden tænke over, hvad der skete?
• Er min reaktion rimelig, hvad der skete?

Når du har haft denne form for tænkning, skal du skrive en mere realistisk tanke, en med et mere afbalanceret perspektiv.

Endelig, skriv hvad du kunne gøre, næste gang du er ked af det eller i en lignende situation, der ville være mere effektiv.