Tips for at undgå at få tips.

Af Jeanie Lerche Davis

Kraftig drik er en sundhedsrisiko af mange årsager, herunder virkningerne på knogler.

Forskning viser, at kronisk tung alkoholbrug, især under ungdomsårene og unge voksne år, kan påvirke knoglernes sundhed dramatisk og øge risikoen for osteoporose senere i livet.

Hvad rådgiver lægerne? Drikk mindre for stærke knogler.

Calcium er et vigtigt næringsstof til sunde knogler, og alkohol er dens fjende. "Alkohol har flere virkninger på calcium," siger Primal Kaur, MD, en osteoporose specialist ved Temple University Health System i Philadelphia. "Knoglerne forværres, fordi ikke nok calcium er kommet ind i knoglerne - og kroppen lækker det væk fra knoglerne."

Hvordan påvirker alkohol dine knogler?

Når du holder for meget - 2 til 3 ounce alkohol hver dag - maven absorberer ikke calcium tilstrækkeligt, forklarer Kaur. "Alkohol forstyrrer bugspytkirtlen og dets absorption af calcium og D-vitamin. Alkohol påvirker også leveren, hvilket er vigtigt for at aktivere D-vitamin - hvilket også er vigtigt for calciumabsorption."

De hormoner, der er vigtige for knogleres sundhed, går også galt. Nogle undersøgelser tyder på, at alkohol reducerer østrogen og kan føre til uregelmæssige perioder. Efterhånden som østrogen falder, bremser knoglerelateringen og fører til knogletab. Hvis du er i de menopausal år, tilføjer dette det knogletab, der er naturligt forekommende, siger Kaur.

Der er en stigning i to potentielt knoglereskadende hormoner, kortisol og parathyroidhormon. Høje niveauer af kortisol set hos mennesker med alkoholisme kan nedsætte knogledannelsen og øge knoglereduktion. Kronisk alkoholforbrug øger også parathyroidhormon, som lækker calcium fra knoglen, siger hun.

Også overskydende alkohol dræber osteoblaster, de knogledannende celler, tilføjer Kaur. For at sammensætte problemet kan næringsmæssige mangler ved kraftigt drikker føre til perifer neuropati - nerveskade på hænder og fødder. Og kronisk alkoholmisbrug kan påvirke balancen, som kan føre til fald, forklarer hun.

Drikke og din risiko for fraktur

Tunge drikkere er mere tilbøjelige til at lide hyppige brud på grund af skøre knogler og nerveskader, især hofte- og rygsøjlebrud, siger Kaur. Disse brud vil sandsynligvis helbrede langsomt på grund af underernæring.

Når du holder op med at drikke, kan dine knogler komme sig ret hurtigt. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at tabt ben kan delvist genoprettes, når alkoholmisbrug slutter.

Hvis du er en ryger, er det vigtigt, at du også holder op med den vane. "Hvis du er en tung drikker, der også ryger, det gør dine knogleproblemer endnu værre," fortæller Kaur. "Du skal afslutte begge vaner, eller behandling med osteoporose går ikke på arbejde." Faktisk tyder undersøgelser på, at ophævelse af rygning hjælper folk med at komme sig fra alkoholisme.

Fortsatte

Drikk mindre for stærke knogler

Sommergrill, familiesammenkomster, efterarbejde lykkelige timer - de er fulde af fristelser. Alle drikker, har det godt. Hvis du er vant til at imbibing, er det svært at sige nej. Men hvis du er mål er stærke knogler, vil disse tips hjælpe dig med at drikke mindre.

"Det er svært at benægte dig selv," siger Murray Dabby, LCSW, direktør for Atlanta Center for Social Terapi. "Derfor er du nødt til at finde noget at sige" ja "til… Det er den mere vindende strategi."

At sige "ja" til sund leve er et godt første skridt, fortæller Dabby. "Tag fokus fra 'ikke drikker' eller 'ikke ryger'."

Som coach og terapeut beder han folk om at forstå deres forhold til alkohol. "Det forhold siger meget om, hvordan du ser dig selv -" Jeg er socialt akavet, jeg er genert, jeg er ivrig, jeg er usikker, og alkohol gør mig mere behagelig. ""

At overvinde skygge sans alkohol, her er hans forslag: "Som Shakespeare ville sige," Livet er et stadium. Lav en ny præstation for dig selv. Vær den som du vil være, "siger Dabby.

Hvis parterne gør dig selvbevidst, er det en positiv tilgang: Vær som om du er co-vært. "Fokus på at gøre folk komfortable i stedet for at bekymre sig om dig selv", forklarer han. "Gå rundt og hilse på alle, spørg hvordan de kender værten. Udfør som om du er den hyggeligste person på festen. Du behøver ikke alkohol til at dække din nervøsitet."

En anden taktik: Foregive at du er tipsy. Hvis du elsker at gå til karaoke barer men ikke kan lide det uden alkohol, bare lade som om, foreslår Dabby. "Bestil ginger ale, men fungere som om du er tipsy." Det er den tilgang, som en person tog, fortæller han. "Det var meget vellykket for ham. Han fandt, at han kunne hamre det uden alkohol."

Hvis efterarbejde er lykkelige timer er et problem, skal du ikke fokusere på at drikke: "Fokus på at kende dine kolleger. Vær nysgerrig, still spørgsmål. Fokus på forholdsopbygning, fordi det er en positiv ting," siger Dabby. "Bestil ginger ale eller en anden alkoholfri drink. Du behøver ikke at fortælle nogen, du har problemer med alkohol."