Din læge kan hjælpe dig med at finde en søvnapnøbehandling, der virker bedst for dig. Men du kan også gøre tingene hjemme for at forbedre dine symptomer. Nogle af dem vil endda øge dit helbred overordnet og reducere dine chancer for andre medicinske problemer.

Tip 1: Miste vægt, hvis du har brug for det

Ikke alle mennesker med søvnapnø er overvægtige eller overvægtige, men omkring halvdelen er. Hvis du har noget ekstra vægt, så slanker du ned - selv med få pund - kan ofte forbedre dine symptomer.

I en undersøgelse fik 71 personer med uorden enten livsstilsrådgivning eller sluttet sig til et program, der omfattede en 12-ugers lav-kalorieindhold. I gennemsnit kaster de i diætgruppen 16 pund. Efter 2 år var søvnapnø meget mindre alvorlig for dem end det var for de mennesker, der kun fik rådgivning.

En anden undersøgelse undersøgte, hvordan faldende pounds påvirket søvnapnø blandt overvægtige mennesker med type 2 diabetes. Folkene sluttede sig til enten en vægttabgruppe eller en diabetesforvaltningsgruppe i 1 år. I gennemsnit tabte de i vægttabgruppen næsten 24 pund, mens de i den anden gruppe tabte 1,3 pund.

Effekterne af trimning blev endnu mere dramatiske i denne undersøgelse. Mere end tre gange så mange mennesker i vægttabsgruppen afsluttede uden symptomer på søvnapnø overhovedet. Og blandt de mennesker i den gruppe, der stadig havde forstyrrelsen, var det meget mindre alvorligt, da de slog ned.

Tip 2: Begræns alkohol og stop med at ryge

Du ved allerede, at belysning og drikker for meget sprit ikke er de sundeste træk, du kan gøre. Vidste du, at de også kan gøre din søvnapnø symptomer værre?

Cigaretrøgning øger hævelse i din øvre luftvej. Det kan forværre symptomer som snorken og pauser i vejrtrækning.

Alkohol mindsker muskeltonen i ryggen af ​​halsen, hvilket kan forstyrre luftstrømmen - det sidste du har brug for, når du allerede har vejrtræknings problemer.

Tip 3: Spis sundt

Nogle undersøgelser viser, at søvnapnø kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at vælge de usunde ting til måltider og snacks.

Fortsatte

Når du ikke får nok søvn, er du måske mere tilbøjelig til at kræve kulhydrater. Mangel på Zzz og træthed har også været forbundet med ændringer i hormonerne leptin og ghrelin, som styrer dine følelser af sult og fylde. Når du er træt, kan du måske spise mere, og du kan føle dig mindre tilfreds, når du gør det.

Du behøver ikke at være overvægtig for at have en usund kost. I en undersøgelse af 320 voksne spiste dem med mere alvorlig søvnapnø mere protein, fedt og mættet fedt end dem, der havde et mindre alvorligt problem, uanset hvor meget de vejede.

Tip 4: Tag afkald på dine allergier

Det er ikke overraskende, at sove og vejrtrækning er sværere, når du er fyldt op af nasal allergi.

Billede din luftvej som et langt, muskulært rør, der løber fra din næse til din luftrør. Hvis dine allergier ikke er under kontrol, svulmer vævene i din øvre hals og gør luftvejen smal. Med mindre plads til luft bliver vejrtrækningen sværere.

Hvis du har nasal allergi, skal du tale med din læge om, hvordan du får dem under kontrol. Det kan være med til at bruge en netpotte eller en saltvandsspray før sengetid.

Tip 5: Byg en god søvnrutine

Shut-eye er en vigtig del af et godt helbred. Fangen er, at søvnapnø gør det svært at få nok.

Omkring halvdelen af ​​mennesker med tilstanden har størstedelen af ​​deres vejrtrækningsproblemer, når de sover på ryggen. Så de fleste læger opfordrer folk til at forsøge at blive i andre stillinger.

Men hvordan kan du komme i vanen? Nogle læger foreslår et simpelt trick: Sæt to tennisbolde i en rørstuds og pin den på bagsiden af ​​dine PJs.

Enheder, der forbedrer vejrtrækningen for personer med sygdommen, herunder en CPAP-maskine, kan også hjælpe. Tal med din læge om den bedste behandlingsplan for dig.