1 / 10

Frosne yoghurtpops

For at håndtere sulten i et fodboldhold planlægge du med frosne yoghurtfrugtpopper. I en blender blandes sæsonbestemte bær med fedtfattig yoghurt og lidt mælk. Hæld blandingen i ispoppeskuffer og fryse. Frisk fra fryseren, giv ud til dit barns hold på spilledagen. Du bliver en øjeblikkelig helt. Det er bare en af ​​de sunde snack ideer fra Joan Salge Blake, RD, tidligere talsmand for Academy of Nutritioon og Dietetics.

Stryg for at gå videre 2 / 10

Frosne druer

Når du er på vej til swimmingpoolen, skal du planlægge forfriskninger til de uundgåelige svømmepause. For en sød godbid, spring over isen. I stedet bringe en køler med en ispakke og en stor pose friske røde frøfrie druer. "De hydrerer og fylder, takket være deres vandindhold og fiberindhold," siger Blake, en registreret diætist.

Stryg for at gå videre 3 / 10

Brændte kikærter

Har du brug for en ny snack at munch på på kontoret? Brændte kikærter er et overraskende lækkert, protein-rigt alternativ til at ramme automaten. For at gøre dem skal du forvarme ovnen til 400 grader. Skyl, afløb og blød tør en 15,5 ounce kan af kikærter. Kast med en spiseskefuld olivenolie, drys med salt, sprede kikærter på en bageplade og bages i 20 til 30 minutter, eller indtil det er gyldent og sprødt.

Stryg for at gå videre 4 / 10

Mikrobølgeovn Popcorn

Til nætter ved indkørslen, mikrobølgeovn en 100-kalorie pakke popcorn til hvert familiemedlem til at medbringe i biografen. "Popcorn er højt i fiber og bedre for dig end pretzeller eller kartoffelchips, fordi det er en kilde til fuldkorn," siger dietist Blake. Bonus: De enkelte portioner hjælper med at give del kontrol og forhindre kampe over en fælles popcorn taske.

Stryg for at gå videre 5 / 10

Hummus med gulerødder og pita

En dag med vandreture kræver en betydelig snack. Før du slår sporet, planlæg dig: Pak en lille rygsæk med en beholder med hummus, en taske med gulerødder og en pakke fuld hvedepitas. Denne fantastiske trio er hjertelig nok til at fungere som en let frokost på din aktive udflugt.

Stryg for at gå videre 6 / 10

Skalede jordnødder eller pistacienødder

Fik billetter til baseball spillet? For en klassisk ballpark-behandling, tag med en sæk jordnødder eller pistacienødder i deres skaller. Nødder er en stor kilde til fiber og protein. Plus, processen med at åbne skallene forsinker snack-glade voksne, samtidig med at det giver sjov til børnene.

Stryg for at gå videre 7 / 10

Parmesan Pita Chips

Nogle gange vil ikke andet end en sprød chip gøre. Ved din næste picnic, par disse hjertefulde hjemmelavede pita chips med sandwich. Forvarm ovnen til 350 grader. Skær 4 fuld hvede pitas i kiler og kast med 1 ½ spsk olivenolie. Placer på en bageplade, drys med ¼ kop revet parmesanost, og bages i 8 til 12 minutter, eller indtil lyset er gyldenbrunt.

Stryg for at gå videre 8 / 10

Tamari mandler

Træt af almindelige mandler? Tag tamari mandler sammen på din næste træning. Du vil være i for en rigtig godbid. Tamari mandler er brændt i en blød japansk sojasovs. Som med alle nødder skal du se din portionsstørrelse: Hold dig til 15 eller derover (lige under 3 spiseskefulde) for at holde din snack i 150-kalorieområdet.

Stryg for at gå videre 9 / 10

Hele Kornkorn

Når du er på vej til en legedato i parken, er kornet en nem snack at pakke. Tag genlukkelige plastikposer fyldt med dit barns favorit. Men sørg for at det er en kornblanding lavet med fuldkorn, siger dietist Blake. Selv en frostet ristet hvede kornsorter fungerer. Selv om det er glaseret med lidt sukker, har det meget mere fiber og ernæring end din gennemsnitlige cracker eller cookie.

Stryg for at gå videre 10 / 10

Tørrede Plommer

Tørrede blommer er kendt for deres fiber, men de laver også en sød, antioxidant-pakket snack på farten. Perfekt bærbare, de er endda tilgængelige individuelt indpakket, hvilket holder dem ekstra fugtige. Tag nogle sammen, når du shopper eller løber ærinder. Disse søde godbidder er en god kilde til vitaminer A og B6.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/10 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 7/19/2018 Anmeldt af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD den 19. juli 2018

BILLEDER LEVERET AF:

1. Joanne Schmaltz / sunde mad billeder
2. Food Collection
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / sunde madbilleder
6. Sikring
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / sunde mad billeder

Referencer:

Joan Salge Blake, RD, talsmand for American Dietetic Association.
Rodale.com: "Cumin-Ristet Kikærter", "Parmesan Pita Chips med Hummus."
NutritionData.com: "Kikærter", "Prunes."
CalorieKing.com: "Tamari Almonds, Dry Roasted."
USDA National Nutrient Database for Standard Reference: "Prunes."

Anmeldt af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD den 19. juli 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.