Et af kendetegnene ved ADHD er fidgety, rastløs adfærd. Derfor vifter og snyder mange børn med ADHD, når de bliver bedt om at sidde stille i længere tid.

For at frigøre den rastløse energi skal børn med ADHD få masser af motion. Forskning finder ud af at være aktiv, ikke kun lader børn med ADHD forbrænde damp, men det kan også hjælpe med problemer som:

• manglende fokus
• impulsivitet
• dårlige sociale færdigheder

Når det bruges sammen med traditionelle ADHD-behandlinger som stimulerende lægemidler og rådgivning, kan regelmæssig træning have en positiv indflydelse på et barns ADHD-symptomer.

Sundhedseksperter anbefaler, at børn får mindst 60 minutter med moderat til intens træning hver dag. Hvordan de får den øvelse - cykling, svømning, fodbold og dans - betyder ikke noget rigtig.

Men der er tegn på at komme udenfor og bruge tid i naturen kan rolige nogle børn med ADHD. I en undersøgelse hjalp kun børn med ADHD kun 20 minutters gang i parken bedre.

Øvelse og hjernen

Motion er ikke kun godt for toning muskler. Det kan også hjælpe med at holde hjernen i form.

Når børn træner, ændres mængden og blandingen af ​​kemikalier, der kaldes neurotransmittere, deres hjernefrigivelser. Neurotransmittere omfatter dopamin, som er involveret med opmærksomhed.

De stimulerende lægemidler, der anvendes til behandling af ADHD-arbejde, ved at øge mængden af ​​samme kemikalie i hjernen. Så det er fornuftigt, at en træning kan have mange af de samme virkninger på børn med ADHD som stimulerende stoffer.

I undersøgelser udgivet i Arkiver af klinisk neuropsykologi og Attention Deficit Hyperactivity Disorder, børn med ADHD, der udøvede, udførte bedre på test af opmærksomhed og havde mindre impulsivitet, selvom de ikke tog stimulerende lægemidler.

Forskere tror motion arbejder på børns hjerner på flere måder:

Blodgennemstrømning. Øvelse øger blodgennemstrømningen til hjernen. Børn med ADHD kan have mindre blodgennemstrømning til de dele af deres hjerne, der er ansvarlige for:

• tænker
• planlægning
• følelser
• opførsel

Blodårer. Øvelse forbedrer blodkar og hjernestruktur. Dette hjælper med tænkeevne.

Hjernens aktivitet. Øvelse øger aktiviteten i dele af hjernen relateret til adfærd og opmærksomhed.

Fortsatte

Hvordan træning hjælper tænkning og adfærd

Et af de områder, hvor børn med ADHD har særlige problemer er med ledende funktion. Det er det sæt problemløsende færdigheder, vi bruger til at planlægge og organisere.

Manglende disse færdigheder gør det svært for dit ADHD-barn at huske at afslutte sit hjemmearbejde eller at tage sin frokost med ham, når han forlader skolen. Øvelse kan forbedre udøvende funktion hos børn med ADHD.

Mange børn med ADHD kæmper også socialt og med deres adfærd. At spille en sport kan have de ekstra fordele ved at forbedre begge disse områder.

I undersøgelser kom børn, der udøvede i problemer, sjældnere til forstyrrende opførsel, som f.eks. At snakke uden for tur, navneopkald, ramte, flytte uhensigtsmæssigt og nægte at deltage i aktiviteter.

På grund af alle disse fordele kan motion øge effektiviteten af ​​ADHD medicin, når de bruges sammen. Det kan også hjælpe børn, der ikke har reageret på stimulerende stoffer eller andre ADHD-medicin.

Flere grunde til at udøve

Udover at hjælpe ADHD symptomer, er der mange andre grunde til at få børnene til at udøve. At deltage i regelmæssige fitnessaktiviteter kan hjælpe børnene:

• Bo på en sund vægt
• Hold blodtryk og kolesteroltal i et normalt interval
• Reducer risikoen for diabetes
• Forbedre selvtillid og selvværd

Øvelsen skal være en del af en velafrundet ADHD behandlingsplan, som også kan omfatte medicin og terapi. Se en børnelæge, psykolog eller psykiater for at komme med den bedste ADHD behandlingsplan for dit barn.