Hvis du tror på annoncerne, har hvert barn brug for en daglig Flintstones eller gummy bear vitamin. Men er det sandt?

Ikke nødvendigvis det er eksperterne enige om. Ideelt set bør børnene få deres vitaminer fra en afbalanceret, sund kost, der omfatter:

• Mælk og mejeriprodukter som ost og yoghurt
• Masser af friske frugter og grønne grøntsager
• Protein som kylling, fisk, kød og æg
• Hele korn som stålskåret havre og brun ris

Hvilke børn har brug for vitamintilskud?

I betragtning af de tidskrævede forældres virkelighed er de velafrundede, hjemmelavede måltider ikke altid mulige. Derfor kan børnelæger anbefale et daglig multivitamin- eller mineraltilskud til:

• Børn, der ikke spiser regelmæssige, velafbalancerede måltider lavet af friske, hele fødevarer
• Finicky spise, der simpelthen ikke spiser nok
• Børn med kroniske medicinske tilstande som astma eller fordøjelsesproblemer, især hvis de tager medicin. (Sørg for at tale med dit barns læge, før du starter et tilskud, hvis dit barn har medicin.)
• Børn spiser en masse fastfood, bekvemmelighed mad og forarbejdede fødevarer
• Børn på vegetarisk eller vegansk kost (de kan få brug for et jerntilskud), en mælkefri kost (de kan få brug for et calciumtilskud) eller anden begrænset kost
• Børn, der drikker en masse kulsyreholdige sodavand, som kan lække vitaminer og mineraler fra deres kroppe

Top seks vitaminer og mineraler til børn

I alfabetets suppe af vitaminer og mineraler står nogle få ud som afgørende for voksende børn.

• Vitamin A fremmer normal vækst og udvikling reparation af væv og knogler og sund hud, øjne og immunresponser. Gode ​​kilder omfatter mælk, ost, æg og gul-til-orange grøntsager som gulerødder, yams og squash.
• Vitamin Bs. Familien af ​​B-vitaminer - B2, B3, B6 og B12 - Hjælpemetabolismen, energiproduktionen og sunde kredsløbs- og nervesystemer. Gode ​​kilder omfatter kød, kylling, fisk, nødder, æg, mælk, ost, bønner og sojabønner.
• fremmer sunde muskler, bindevæv og hud. Gode ​​kilder omfatter citrusfrugter, jordbær, kiwi, tomater og grønne grøntsager som broccoli.
• fremmer ben- og tanddannelse og hjælper kroppen med at absorbere calcium. Gode ​​kilder omfatter mælk og fed fisk som laks og makrel. Den bedste kilde til D-vitamin er sollys.
• Calcium hjælper med at opbygge stærke knogler som et barn vokser. Gode ​​kilder omfatter mælk, ost, yoghurt, tofu og kalcium-beriget appelsinsaft.
• Jern bygger muskel og er afgørende for sunde røde blodlegemer. Jernmangel er en risiko for ungdomsårene, især for piger, når de begynder at gå i menstruation. Gode ​​kilder omfatter oksekød og andet rødt kød, kalkun, svinekød, spinat, bønner og svesker.

Megavitaminer - store doser af vitaminer - er ikke en god ide for børn. De fedtopløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) kan være giftige, hvis børnene får for meget af dem. Ditto med jern. Dine børn kan få for meget af en god ting.

Fortsatte

Kig til friske fødevarer for de bedste vitaminer

Sunde børn får deres bedste start fra hvad du lægger i din indkøbskurv.

God ernæring starter ved at servere en bred vifte af hele, friske fødevarer så meget som muligt. Det er langt bedre end at servere fastfood eller lettere mad - og håber at tage et barns vitamin vil fortryde nogen ernæringsmæssige no-no's. Du finder de mest vitaminer og mineraler i fødevarer, der er højt i kulhydrater og proteiner (i stedet for fedtstoffer). Langt den mest høje vitamin mad af alle er friske frugter og grøntsager.

At give børn flere vitaminer, sigter mod mere variation - ikke simpelthen mere mad . To gange så mange børn i dag er overvægtige end for blot to årtier siden, så brug små størrelser af mad, som er en fjerdedel til en tredjedel af antallet af voksne portioner.

Spred de forskellige fødevarer i flere små måltider og snacks hele dagen. Hvis dit barn ikke vil spise en bestemt mad i nogle få dage - ligesom grøntsager - ikke bekymre sig. Men genindfør disse fødevarer igen en dag eller to senere, måske forberedt på en anden måde. Kids '"food strikes" slutter som regel af sig selv.

Vitaminer og sunde børn: Fem tips

Hvis du giver vitaminer til dine børn, skal du følge disse tips:

1. Sæt vitaminer væk, godt uden for børns rækkevidde, så de behandler dem ikke som slik.
2. Prøv ikke at kæmpe over mad med dine børn eller brug desserter som bestikkelse til at "rense din tallerken." I stedet giver dit barn et tygget vitamin efter måltidet. Fedtopløselige vitaminer kan kun absorberes med mad.
3. Hvis dit barn tager medicin, skal du spørge dit barns læge om eventuelle lægemiddelinteraktioner med visse vitaminer eller mineraler. Derefter vil supplementet ikke øge eller sænke medicin dosen.
4. Prøv et tuggetablet vitamin, hvis dit barn ikke vil tage en pille eller et flydende tilskud.
5. Overvej at vente, indtil et barn når 4 år for at begynde at give et multivitamintilskud, medmindre dit barns læge antyder andet.

Lydnæring spiller en rolle i dit barns læring og udvikling. Så, hellere end at stole på tegneseriefigurer, der sælger kosttilskud, forpligter sig til at fodre en række sunde fødevarer til dine børn.

Næste artikel

Bedste måder at holde børnene hydreret

Health & Parenting Guide

1. Toddler Milepæle
2. Børneudvikling
3. Adfærd og disciplin
4. Børnesikkerhed
5. Sunde vaner