Du må ikke betyde, men du kan gøre din overaktiv blære værre. Heldigvis kan du vende om nogle af de ting, der bringer dem i besværlige anstrengelser at gå.

Gør ikke: Gå straks til badeværelset.

Dette virker som en god måde at styre OAB på. Når alt kommer til alt, vil du ikke risikere en lækage, ikke? Men på vej til badeværelset, hver gang du føler trangen, gør du ikke nogen favoriserer.

Læger, der fokuserer på OAB, siger, at det er bedre at øve din urin. Dette hjælper med at styrke dine bækkenbundsmuskler, hvilket vil give dig bedre kontrol over din blære spasmer.

Din læge kan endda lægge dig på en tidsplan for at hjælpe med at omskole din blære. I stedet for at urinere, når du har lyst til det, går du regelmæssigt hver time, for eksempel. Når du bygger dine muskler, vil du vente lidt længere mellem ture til badeværelset. Blæren lærer at slappe af, og du finder det lettere at holde det.

Fortsatte

Må ikke: Stop dine bækken muskel øvelser.

Oftere end ikke, er OAB en kronisk tilstand; det kan blive bedre, men det kan aldrig gå helt væk. Til at begynde med anbefaler læger ofte øvelser som Kegels for at styrke bækkenbundsmusklerne og give dig mere kontrol over dit urinstrøm. Mange mennesker går som gangbusters med deres øvelser i starten, så over tid aftages. Når deres symptomer vender tilbage, undrer de sig over hvorfor.

For virkelig at kontrollere symptomerne, skal du fortsætte med at gøre bækkenbundens styrke for resten af ​​dit liv. Men det vil 5 minutter om dagen gøre en stor forskel.

Må ikke: Drikk for meget koffein.

Forskning viser, at nedsættelse af mængden af ​​koffein, du har hver dag til mindre end 100 mg, virkelig kan gøre din kontrol bedre. Det betyder ikke mere end en kop kaffe om dagen.

For nogle mennesker er det bare nok at skære på koffein. Andre skal dog skære koffein helt ud. Se hvad der virker for dig, men slip langsomt af. Kold kalkun på koffein kan give dig hovedpine.

Fortsatte

Må ikke: Drikk for meget alkohol.

Alkohol får din krop til at gøre mere urin, hvilket betyder at du bliver nødt til at gå på toilettet oftest. Alkohol stimulerer også din blære, hvilket betyder at du vil føle det mere presserende også. At drikke om aftenen kan gøre kontrol over natten særligt hård.

Du vil måske ikke give op med alkohol helt, men det er et godt sted at starte. Hvis det hjælper, kan du få en drink nu og da, så længe dine symptomer ikke bliver værre.

Narkotika, der behandler en anden tilstand

Mange medicin kan have en effekt på din blære. De omfatter:

• Diuretika eller "vandpiller" til hjertesvigt eller højt blodtryk
• Sedativer og muskelafslappende midler
• Antihistaminer til allergi eller forkølelse eller måske mavesår
• Antipsykotika og antidepressiva til depression eller humørsygdomme
• Kalciumkanalblokkere til højt blodtryk eller migræne
• Anticholinergika til astma, KOL eller problemer med fordøjelseskanalen
• Østrogen piller
• Nonsteroidale antiinflammatoriske (NSAID) smertelindrende midler, såsom Advil (ibuprofen) og Aleve (naproxennatrium)
• Over-the-counter kolde medicin

Lad din læge vide om alle de stoffer, vitaminer og kosttilskud du tager, især nogen af ​​disse. Du kan muligvis prøve et andet stof eller ændre dosis, hvilket kan hjælpe din OAB.