Af Tracy Brown

Stressinkontinens henviser til, når du lækker urin under bevægelse, der lægger pres på blæren. Det kan ske, når du mindst vil have det - som midt i en træning eller under en romantisk aften. Men du kan tage skridt til at forhindre det i at ske igen.

Hvad forårsager det?

"Problemet, om det forekommer under motion eller sex, har en fællesnævner", siger Beverly Whipple, ph.d., RN, professor emerita på Rutgers University i New Jersey.

"Stressinkontinens er relateret til styrken af ​​bækkenbundens muskler," siger Whipple. Disse er dem, du bruger til at stoppe din urin midtstrøm. Jo svagere de er, jo mere sandsynligt er du at lække.

Flere ting kan svække dine bækken muskler gennem årene, herunder:

• Graviditet
• Fødsel
• Alder
• Ekstra vægt

Lad det ikke stoppe dig

Når inkontinens sker under intime øjeblikke, kan kvinder føle sig nervøse, siger Amy Rosenman, MD, en gynækolog ved UCLA Medical Center Santa Monica. Dette kan føre til sexproblemer.

Det vigtigste du kan gøre er at tale med din partner om det. Du synes måske, det er en lettelse at få problemet ud i det åbne, siger Rosenman, medforfatter af Incontinensopløsningen.

Ligeledes må du ikke lade chancen for en våd vinkel på dine yoga bukser stoppe dig fra at arbejde helt ud. Brug disse tips før sex eller motion:

• Gå på toilettet på forhånd for at tømme din blære.
• Skær tilbage på væsker på forhånd (men ikke så meget, at du bliver dehydreret).
• Eksperimenter med nye stillinger eller øvelser, der ikke lægger pres på din blære.

I soveværelset kan du bruge gummiark eller håndklæder til at holde din madras tør. På gymnastiksalen skal du være forberedt med pads eller panty liners for at beskytte dit tøj. Hvis dine lækager er lyse, kan de håndklæder og liner, der passer ind i dine undertøj, absorbere ekstra urin.

Prøv dette hjemme

Der er ting, du kan gøre hjemme for at klare stressinkontinens. Valgmulighederne omfatter:

• Kegels. Disse øvelser til dine bækken muskler. Start med 3 sæt med 10 klemmer om dagen. Ingen ved selv, at du arbejder dem ud.
• Vaginale vægte, som du holder på plads med dine muskler. Når du bliver stærkere, bruger du tungere vægte.
• Blære træning, herunder at holde en blære dagbog. Dagbogen vil hjælpe med at bestemme de bedste tider at gå.
• Vægttab. At være overvægtig kan gøre inkontinens værre, så faldende pund kan lette dine symptomer.

Fortsatte

Tal med din læge

Stressinkontinens kan ske for alle på et eller andet tidspunkt. Men hvis det begynder at ødelægge din daglige rutine eller sker ofte, skal du tale med din læge. Han kan henvise dig til en urogyncologist (en urolog eller gynækolog, der har lavet et stipendium i bekkenbundsrekonstruktion og specialiseret i urininkontinens). Hun vil lave en fysisk eksamen og nogle tests. Hvis din inkontinens ikke reagerer på hjemme-terapi, kan du få brug for medicinsk behandling eller operation.