Og vægttab vil være din belønning.

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Du har hørt det gamle ordsprog, spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper? Denne alder gamle rådgivning er baseret på videnskabeligt bevis, der anbefaler at forbruge størstedelen af ​​dine kalorier i løbet af den dag, hvor du er den mest aktive. Desværre spiser de fleste af os vores største måltid til middag, når vi er de mindst aktive, chow ned på en stor frokost og springe morgenmad - for at spare kalorier.

Bryd hurtigt

Efter en god nats søvn er dit blodsukker eller glukoseniveau lavt. At hoppe over morgenmaden gør det muligt for kroppen at blive i dvaletilstanden, som kun forbrænder minimale kalorier.

Tro det eller ej, du kan faktisk tabe sig ved at spise morgenmad, fordi maden i din mave øger dit stofskifte.

Det er sandt, din krop har brug for at få sin metabolisme revved op, og den eneste måde at gøre det på er med et nærende måltid. Kick starte den motor med en sund morgenmad, og du vil hjælpe med at holde blodsukker og hormon niveauer stabile, mens dit stofskifte hums sammen på et højere niveau, brændende flere kalorier.

Rådgivning baseret på videnskab

Jeg er ikke en spiserør, og hverken er 95% af overvægtige personer. Men videnskaben tyder på, at vi ville gavne, hvis vi vedtog vaner hos mennesker, der spiser morgenmad og har vist sig at være mere effektive til at styre deres vægt.

• National Weight Control Registry, et center, der sporer enkeltpersoner, der har mistet 30 pund og holdt det i et år, fandt de mest succesrige tabere start dagen med morgenmad.
• En nylig undersøgelse ved Vanderbilt University fandt, at kvinder, der spiste morgenmad, var bedre i stand til at holde sig til deres kost og tabte mere vægt end dem, der sprang morgenmad og snydt på deres kostvaner.

Stop disse cravings

Fordelen ved en sund morgenmad er, at den kan stabilisere hormonerne og blodsukkerniveauet for at forhindre potentiel bingeing og overspising i løbet af dagen. Det kan give dig beføjelsen til at videregive de donuts i pauserummet.

Du kan gøre det!

Ikke spise morgenmad er bare en dårlig vane, der skal bryde! Start simpelt, prøv et lille måltid eller et måltid udskiftning, så eksperimentere gradvis med en række fødevarer, der appellerer til dig. Det er vigtigt, at måltidet indeholder komplekse kulhydrater, protein og lidt fedt, så det holder dig tilfreds indtil frokost.

Fortsatte

Prøve måltider

• Skål fuldkornsklidsprodukter, skummetmælk og skiveskåret banan
• Et æg, fuld hvede toast og glas eller appelsinjuice
• To pandekager, blåbær og café au lait
• 1/2 bagel med peanut eller mandelsmør og glas grapefrugtsaft
• Lille klidmuffin med rosiner og glas skummetmælk
• Fedtfattig yoghurt og en lille skål med fedtfattig granola

At tjekke din vægt mindre ofte kan betyde, at du måske vågner en morgen og opdager at du har fået 10 pund. Det kan være temmelig afskrækkende, og det kan få dig til at give op.

Husk

Morgenmad behøver ikke at tage meget tid. Du kan spare tid ved at angive alt hvad du behøver natten før. Alt du behøver er et ekstra 10 minutter, og hvis det er alt, hvad der kræves for at hjælpe dig med at blive slankere og sundere, er det ikke det værd?

Vær kreativ - morgenmad kan være aftesens rester eller en frugt smoothie. Bare gør det!