Slidgigt kan gøre dine daglige aktiviteter smertefulde og vanskeligere. Men du behøver ikke lade smerte og ømme led sidelinjen dit liv eller hobbyer. Mens der ikke er nogen magisk kugle, er der nogle få enkle tricks og justeringer, der hjælper dig med at føle dig bedre hver dag, når du har OA.

Bliv sund med OA

En af de bedste måder at behandle din slidgigt på er at forblive så sund som muligt. Sunde vaner, der kan forbedre oa symptomer omfatter:

• Taber vægt . Fedme er en vigtig OA-risikofaktor, især for knogler, hofter og rygsygdomme. For hvert ekstra pund af vægt tilføjer du fire pund tryk på din underkrop. Tag 10 pund af, og du trækker 40 pund af effekt med hvert trin du tager.
• At blive aktiv . Selvom du ikke behøver at tabe sig, bliver aktiv den bedste måde at være aktiv på! Og hvis du behøver at tabe et par pounds, vægttab kombineret med regelmæssig motion fungerer bedre end vægttab alene for at lette OA smerte. Effektiv træning er meget gavnlig for personer med slidgigt. Prøv at gå, cykle eller det bedste af alle mulige OA træningsprogrammer: svømning. Det er en no-effekt måde at arbejde dit hjertesystem og blive stærkere på. Sørg for at indarbejde en vis styrketræning også. Det har vist sig at lette arthritis smerte ved at opbygge stærkere muskler for at støtte dine led. Og fleksibilitetsøvelser er et must at forblive limber og reducere ledstivhed.
• Spise rigtigt. En afbalanceret, sund kost holder dig stærkere og mere i stand til at klare din dag med gusto. Sørg for, at du får masser af vigtige næringsstoffer som C-vitamin og andre antioxidanter, hvilket kan bidrage til langsom udvikling af OA.

Fortsatte

Få Ergonomisk

Ergonomi er videnskaben om, hvordan vi bevæger os, og den måde, du bevæger dig på, har stor indflydelse på dine led.

• Juster måden du sidder på. Hvis du bruger meget tid på computeren, spiller spil eller chatter online, skal du sørge for, at du har en stol med god rygstøtte. Dine fødder skal være fladt på gulvet, knæene bøjes 90 grader og toppen af ​​computerskærmen på øjenhøjde. Hvis du ikke kan få en justerbar stol, skal du bruge puder og / eller en fodskammel til at sætte alt på plads.
• Tag pauser. Hvis du laver gentagne opgaver som at folde tøj eller hakke grøntsager, skal du stoppe og strække hvert 15. minut eller deromkring.
• Lys op - på det husholdningsudstyr, du bruger, det vil sige. Få et lysere vakuum eller en super-lys elektrisk fejemaskine / mop, så du ikke løfter tunge belastninger til rent hus.
• Brug dine større stærkere led til at transportere og flytte ting. Prøv at skubbe i stedet for at trække, og bøje ved knæene, når du løfter, så du kan bruge benene i stedet for at spænde ryggen.

Fortsatte

Find de rigtige OA-værktøjer

Gentagne bevægelser, stive stillinger og overdreven belastning kan alle forværre slidgigt. Heldigvis er der mange værktøjer derude, der hjælper med at tage belastningen ud af de daglige opgaver.

• Specialiserede håndtag. Mange køkkenopgaver kan være smertefulde for nogen med OA, så se efter køkkenværktøj - såsom knive, dåseåbnere, med specielt designet, større polstede håndtag. De gør det nemmere at greb uden at klemme fast.
• Hjælpemidler. Bare søg på "arthritis-hjælpemidler", og du finder en lang række hjælpere. Uanset om du har problemer med at trykke på skjorter, åbne dørhåndtag, havearbejde, bruge fjernbetjeningen til fjernsynet eller nå frem til ting på høje hylder, er der et værktøj til dig.
• Sikkerhedsartikler. En af de største risici ved slidgigt er faldende. Overvej at installere gribestænger i dit brusebad eller ved siden af ​​dit toilet, få et hævet toilet sæde og tilføje en anden banister eller anden støtte til din trappe. Du kan også bede en ergoterapeut om at gøre en "sikkerhedskontrol" af dit hjem for faldsfarer som små arealer og løst snore.
• Tilpas dine hobbyer. Har OA i dine hænder eller håndled gjort det svært for dig at fortsætte yndlingsaktiviteter som strikning, hækling eller håndværk? Bed om hjælp hos din lokale hobby-, håndværk- eller stofbutik - ofte har de ekspertise i, hvilke typer værktøjer og teknikker der kan gøre disse aktiviteter nemmere, når du har OA.

Fortsatte

Let OA smerte

Din læge vil anbefale den rigtige smertestillende til din arthritis, men der er også smertelindringsmetoder, du kan prøve hjemme.

• Få en massage fra en certificeret massage terapeut. Denne afslappende behandling kan medvirke til at mindske din smerte og stivhed.
• Brug kolde pakninger til at mindske smerten og hævelsen omkring betændte ledd. Du kan købe dem på apoteket.
• Varme kan også hjælpe med smerter i ledgigt og ledstivhed: prøv en lang sug i et varmt karbad eller varmt brusebad.
• Prøv over-the-counter medicin. Nogle gange er en simpel over-the-counter anti-inflammatorisk medicin eller fløde nok til at lette en spasme af smerte. Sørg for at tale med din læge om alle de medicin du tager, herunder kosttilskud.

Få OA Support

Hvis nogle opgaver er lige for vanskelige - ligesom købmand eller tøjvask - overvej at få hjælp. Der er mange hjem købmands leverings muligheder, og mange byer har vaskeritjenester, der afhenter og leverer. Det kan koste lidt mere, men hvor meget koster ekstra medicin, lægebesøg, og endda indlæggelser i hospitalet? Eller prøv at spørge en ven eller et familiemedlem om at shoppe med dig eller give en hånd med tøjvask.

Du kan føle dig ubehagelig og bede om hjælp, men du behøver ikke at klare OA alene. Du har sikkert givet en hånd til mange familiemedlemmer og venner gennem årene; Lad dem nu hjælpe dig til gengæld.