Lær at tro, og du kan lykkes

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Da mine børn var små, kunne de ikke få nok af bogen, Den lille motor, der kunne. De elskede holdningen hos den lille blåmotor, der troede at hun kunne klare det til toppen af ​​bjerget, og det gjorde hun nok - hver gang jeg læste dem deres favoritbog.

En can-do holdning er en vidunderlig dyd for både unge og gamle. Hvis du vil lykkes, skal du tro på dig selv. Og ingen steder er den lektion mere værdifuld end i vægttabsrejsen.

I begyndelsen ser det ud til at tabe sig, er simpelt, fordi du er motiveret og fast besluttet på at nå dine mål. Derefter slides nyheden væk, beslutsomheden falder - og pommes frites, donuts og alle de andre fødevarer, der ikke rigtig tilhører en sund kost, taler din hjerne. Tilføj et vægttabplade til scenariet, og det er ikke underligt, at 60% af de amerikanske voksne stadig er overvægtige.

Det betyder ikke, at dit vægttab er dømt til at mislykkes! Først og fremmest ved vi alle, at traditionelle "kostvaner" ikke virker. Deprivation tjener kun til at gøre dig lyst til den forbudte mad mere.

Så hvis du længes efter en doughnut, gå for det! Bare husk at det indeholder intet mere end raffinerede kulhydrater, sukker og fedt; er ikke særlig sundt og bør kun spises i små portioner (tænk en donut) til lejlighedsvis.

Husk, du forsøger at lære bedre spisevaner, ikke bare tabe sig. Og når du har brug for noget sødt, er det bedre at nå frem til frisk frugt, fedtfattig frosne yoghurt eller et stykke hårdt slik.

Dag efter dag

Tilgange dit vægttab program en dag ad gangen. Selvfølgelig vil du gerne tabe hele vægten natten over, men skal jeg minde dig om, hvor længe det tog at få det?

At holde en positiv holdning og lave små ændringer i din livsstil er, hvad der vinder vægttabet kamp. At vælge frugten over donut er et skridt i den rigtige retning. Gør det flere gange, og det bliver en vane - og en meget sundere.

Fortsatte

Der kan ikke benægtes, at skiftende livslang vaner kan være hårde. Disse vaner har trods alt defineret, hvem du er. Det kan føle sig som en følelsesmæssig rutsjebane. Nogle dage, der kaster væk på disse gamle vaner, virker let, mens andre synes at opgaven er overvældende.

Så hold øje med målet, og hvis du falder, skal du ikke bekymre dig. Bare vælg dig selv og kom lige tilbage på sporet. Over tid vil dine afvigelser fra planen blive færre og færre, og din beslutning bliver stærkere, især når du ser pundene kommer ud. Succesfulde medlemmer, som har ændret deres spisevaner og træningsvaner, indser dem kan har det hele, så længe de holder kontrol over situationen.

Hjernespil

Udstyre dig selv med strategier til at hjælpe i de tidspunkter, hvor du bliver sårbar.For eksempel lave en liste over ting at gøre andet end at spise, når kedsomhed eller stress rammer. At gøre noget fysisk hjælper med at fjerne stress og det forbrænder kalorier. Ville det ikke være det perfekte tidspunkt at tage hunden en lang gåtur?

Hvis du erkender dine svagheder, er det lettere at planlægge, hvordan du skal klare, når situationen rammer. At have en ven for at ringe eller udveksle e-mails med at læse inspirerende ord, der styrker din løshed, eller kommer ud af køkkenet og renser et skab - du skal håndtere strategier for at hjælpe med at overvinde overspisning.

En ny måde at tænke på er, hvad der giver dig mulighed for at ændre dine opførsel og gøre de små ændringer permanent. Med tiden vil kørslen til overvægt erstattes med disse sundere vaner.

Virkelighedstjek

Forbedring af dine fysiske aktivitet mønstre og spise mere sundhedsmæssigt er recepten for et godt helbred. Det betyder ikke, at du skal opgive alt, hvad du kan lide. Det betyder simpelthen moderering - med dig i kontrol med den mad, du spiser, ikke den mad, der styrer dig.

Det er menneskets natur at blive tiltrukket af ting, som vi ikke kan have. Lad være med at sætte dig op for fejl ved at fjerne dine yndlingsfoodvarer; sæt dem blot i kategorien "lejlighedsvis". At vide, at du kan få dem, er utroligt kraftfuld og hjælper med at stoppe cravings. Det er bedre at have en lille del af noget, du trænger til, end en ukontrolleret binge.

Fortsatte

Endnu bedre, prøv at begrænse dit ønske om slik eller hvad mad kalder dit navn. Se efter måder at tilfredsstille trang med noget mere nærende.

Hvis det ikke er en bestemt mad, men en tid på dagen, der sætter dig op for fristelsen (måske efter aftensmad, når du sidder foran fjernsynet), prøv at ændre din adfærd på det tidspunkt. Kan du se fjernsyn andetsteds? Hvad med at læse en god bog eller folde tøj?

Hvis du skal spise om aftenen, så prøv at gøre det før kl. Indstilling af den pågældende time som din endelige spiseseddel vil hjælpe med at kontrollere kalorieindtaget og vil gøre dig vant til at spise under mere aktive tider på dagen. Børste dine tænder ved 8; det vil hjælpe dig med at ære denne gode vane.

Feriestrategi

At have en positiv holdning er den bedste medicin til at klare fristelser i ferier eller på hvilket som helst tidspunkt af året. Når du tror på dig selv, vil du vide, at du kan nyde sjov, familie, venner og god stemning uden diæt katastrofe.

Husk den lille motor: Fortæl dig selv, "Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan", og du vil. At tro at du kan erobre situationen er af største vigtighed. Udbetalingen? Ikke alene vil du tabe dig, men du vil føle dig meget bedre, både fysisk og følelsesmæssigt. Du kan gøre det!