Kan tygge sukkerfri tyggegummi virkelig hjælpe dig med at skære kalorier?

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Tyg på dette: Tyggegummi kan være godt for dig. Det kan ikke kun friske vejret, det kan hjælpe dig med at overvinde cigaretbehov, forbedre din hukommelse - og endda hjælpe dig med at tabe sig.

Deltagerne på Den største taber brug det regelmæssigt, og undersøgelser har vist, at tyggegummi kan hjælpe med at styre trang, styre sult og fremme vægttab.

Stadig, få ikke ideen om at tygge et par stykker tyggegummi om dagen vil smelte væk fra pundene. Nogle få studier har vist tyggegummi kan hjælpe dig med at barbere kalorier. Men dette vil ikke føre til betydeligt vægttab, medmindre du også følger en reduceret kalorieindhold og får regelmæssig fysisk aktivitet.

Sukkerfri tyggegummi er bedst, fordi det normalt er mindre end 5 kalorier pr. Stykke, sammenlignet med 10 kalorier til almindelig tyggegummi. Faktisk er diætplaner som Weight Watchers, Jenny Craig og American Diabetes Association overvejet sukkerfri tyggegummi en "fri mad". (Men "fri" betyder ikke ubegrænsede mængder; nogle kunstigt sødede genstande kan have en afførende virkning, hvis de er for forbrugte.)

Vægttab Fordele ved tyggegummi

Forskning fra University of Rhode Island viste, at mennesker, der tygget tyggegummi, forbruges 68 færre kalorier til frokost og ikke kompenserer ved at spise mere senere på dagen. Tyggegummi hjalp også deltagerne til at tilfredsstille deres krav og modstå opfedning af fedtstoffer. Og der er mere: Gum chewers brændte faktisk omkring 5% mere kalorier end ikke-tyggegummi chewers.

En anden undersøgelse fra Louisiana State University viste, at tyggegummi var nyttigt til at kontrollere appetitten, faldende deltagernes daglige indtag med 40 kalorier og reducere snackbehov.

Hvis du skærer 50 kalorier om dagen med tyggegummi, så lav en anden lille livsstilsændring - som at skifte fra 2% til 1% mælk eller tage trappen på arbejde - du kan nemt skære 100 kalorier om dagen. Og det kan tilføje at tabe 10 pund om året.

Måske kommer den største fordel af tyggegummi, hvis du rutinemæssigt når frem til en tyggestok i stedet for noget mere kalorisk som en donut eller candy bar. Substitutions tyggegummi til en snack-størrelse pose chips én gang om ugen, og du kan tabe to pund om et år.

Fortsatte

Her er nogle tip til at spare kalorier med tyggegummi:

• Tygge tyggegummi, når du har lyst til at spise en snack mellem måltiderne.
• Pop et stykke i munden for at signalere slutningen af ​​måltidet, eller for at forhindre tankeløs munching mens du ser fjernsyn eller på en fest.
• Hold noget i din pung eller dokumentmappe for at hjælpe dig med at modstå kaloriernes fristelser.
• Hold din mund optaget med et stykke tyggegummi, mens du koger for at forhindre nibbling.

Overdrive det ikke

Selvom tyggegummi kan hjælpe dig med at skære kalorier og undgå at opfedse snacks, er det vigtigt ikke at gå overbord.

De fleste sukkerfrie tyggegummi indeholder et lavt kalorieindhold sødemiddel kaldet sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol, der absorberes dårligt af tyndtarmen og virker som et afføringsmiddel. En undersøgelse i The British Medical Journal fortæller om tilfælde af kronisk diarré, smerte og uforklarligt vægttab, der blev sporet til overdreven forbrug af sorbitolholdig tyggegummi (15-20 sticks dagligt).

Tyggegummi kan også føre til at sluge luft, hvilket kan forårsage oppustethed. Dawn Jackson Blatner, RD, en talskvinde for American Dietetic Association, anbefaler alternerende tyggegummi med et solid stykke hårdt slik.

Bundlinie

Tænk på tyggegummi som et andet værktøj i dit vægttab kit - et, der kan hjælpe dig med at styre sult og kræv, og føje op til kaloriebesparelser over tid. Resultaterne vil ikke være dramatiske - men så er det ikke svært at chomp på nogle tyggegummi for at tilfredsstille din længsel efter slik.

Sørg dog ikke for at undgå næringsrige snacks som grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter, fuldkornskager og frugt. Og glem ikke at holde din sukkeralkohol i kontrol ved at begrænse forbruget af fødevarer og drikkevarer, der indeholder sorbitol.