Fra religiøs eliksir til elskers godbid til sundhedsfødevarer? Den nye sandhed om chokolade.

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Hvis du tror, ​​at chokolade er himmelsk, er du ikke alene. Chokolade er bogstavelig talt "gudens mad" - det er dens botaniske navn, Theobromacacao, midler. Men du behøver ikke være guddommelig at forkæle. Mere dødelig adore chokolade i alle dets former, fra den ydmyge chokolade chip cookie til gourmet godbidder, wintry varm chokolade og dekadente desserter. Og for at gøre chokolade endnu mere koldtværdig, forskere opdager denne gamle behandler kan have nogle moderne sundhedsmæssige fordele.

Q: Hvornår blev chokolade først opdaget?

A: Chokolade stammer fra århundreder. Mayanerne omsatte værdifulde cacao bønner, hvorfra chokolade er lavet som en vare. I 1519 opdagede aztekerne, at de kunne lave en lækker drink ved at tilsætte vand og sødestoffer til ristede, fyldte cacao bønner. Chokoladebaren kom sammen senere i det 18. århundrede ved at blande chokolade med mælk.

Sp: Er alle chokolader gode til dig?

A: Chokolade elskere, glæd dig - men vær klar over chokoladeens sundhedsfordele. Chokolade kan virkelig være godt for dig, men Ikke alt chokolade er skabt lige. Hvis du er efter sundhedsmæssige fordele, så glem kød, karamel, marshmallow eller creme-dækket chokolade og se efter solid mørk chokolade.

Q: Hvorfor er mørk chokolade et bedre valg end hvid eller mælkchokolade?

A: Sundhedsfordelene ved chokolade kommer fra flavonoider, en slags fytokemikalier, der findes i kakaobønnen. Mørk chokolade indeholder en højere procentdel af kakao end hvid eller mælkchokolade. Og jo mere kakao et chokoladeprodukt indeholder, jo rigere er det sundhedsfremmende indhold.

Q: Hvad er sundhedsfordelene ved mørk chokolade?

A: Forskning har vist, at når mørk chokolade er en del af en sund livsstil, kan den forbedre hjertesundheden, blodtrykket, reducere LDL "dårligt" kolesterol og øge blodgennemstrømningen til hjernen. Det kan også forbedre blodsukkeret og insulinfølsomheden, hvilket reducerer diabetesrisikoen.

Sp: Hvor meget chokolade skal jeg spise for at få de sundhedsmæssige fordele?

A: Begræns portionstørrelsen, fordi selvom mørk chokolade indeholder god-til-du-flavonoider, har den også ikke så god fedt, sukker og kalorier. Overindulging i chokolade kan fortryde eventuelle sundhedsmæssige fordele og føre til vægtøgning og relaterede sundhedsproblemer.

Fortsatte

En lille portion på omkring en ounce skal tilfredsstille dine smagsløg - især hvis du spiser det langsomt - og giver chokoladeens sundhedsmæssige fordele uden at udvide din talje.

Her er et eksempel. En standard størrelse bar af Hershey's Dark Chocolate har 531 kalorier, sammenlignet med 150 kalorier fra en ounce mørk chokolade eller omkring seks Hershey's Kisses.

Q: Hvorfor udnytter nogle chokolade procenten af ​​kakao på etiketten?

A: Jo større procentdelen af ​​kakao er, desto højere er koncentrationen af ​​flavonoider. Den meste chokolade indeholder op til 50% kakao, mens nogle billige chokolader indeholder så lidt som 7% kakao. Kig efter mørk chokolade med mindst 70% kakao til den fineste mørke chokolade rig på sunde flavonoider.

Q: Hvad er forskellen i kalorierne i kakao, bagning af chokolade og chokolade slik?

A: De fleste chokolade vi spiser i dag er en kombination af kakaofaststoffer, fedtstoffer, sukker og, for mælkchokolade, mælk. Her er scoop på fedt og kalorier:

• Ren kakaopulver: (2 spsk): 40 kalorier, 1 gram fedt, 0 gram mættet fedt
• Usødet bagechokolade (1 ounce): 140 kalorier, 14 gram fedt, 9 gram mættet fedt.
• Semisweet eller mælkchokolade (1 ounce): 135 kalorier, 8,5 gram fedt, 5 gram mættet fedt.
• Mørk chokolade (1 ounce): 142 kalorier, 10 gram fedt og 6 gram mættet fedt.

Sp: Hvad er forskellen mellem kakaopulver, bagning af chokolade, mørk, mælk og hvid chokolade?

A: Det hele koger ned til, hvordan chokolade er lavet. Kakao bønner er brændt, graderet og malet til fremstilling af en chokoladevæske, som også indeholder kakaosmør.

• Usødet bagechokolade er chokoladevæske, der er størknet og presset.
• Kakaopulver er kakaosmør fjernet fra chokoladevæske og tørret i kakaopulver.
• Mørk chokolade er en blanding af sukker, kakaosmør, chokoladevæske og nogle gange vanille.
• Mælkechokolade fremstilles ved at tilsætte mælk eller mælkepulver til den mørke chokoladeformel.
• hvid chokolade indeholder sukker, kakaosmør, mælk eller mælkepulver og vanille. Det har ingen chokoladevæske.

Emulgeringsmidler sættes normalt til chokolade slik for at give det en jævn tekstur og mundfølelse. Dyrere chokolader behandles længere for at øge mundfølelsen.

Fortsatte

Q: Er chokolade virkelig en afrodisiakum?

A: Aztekerne betragtes chokolade som en royal afrodisiakum. Mayans associerede det med deres frugtbarhedsgud. Og i dag synger Sarah McLachlan, "Din kærlighed er bedre end chokolade", et moderne twist på chokolade kærlighedsforbindelsen.

Her er de videnskabelige fakta. Chokolade indeholder kemikalierne phenylethylamin og serotonin, som menes at være humørforstærkere og milde seksuelle stimulanser. At spise chokolade får dig til at føle dig godt, selv euforisk. Men de afrodisiøse kvaliteter af chokolade handler mere om den sensuelle fornøjelse af, hvordan det smelter i munden end som en seksuel stimulus.