Genopretning fra binge spiseforstyrrelse kan være en usikker proces. Måske er du bekymret for at du bevæger dig for hurtigt eller ikke gør nok fremskridt. Den gode nyhed er, at du tager skridt til at genoprette.

De grundlæggende faser af opsving fra vanedannende adfærd er de samme for alle. Forskere kalder disse "stadier af forandring." Det er fem specifikke handlinger, som folk går igennem, når de genopretter sig fra problemadfærd som f.eks. Bingeing. At forstå dem kan give dig motivation og retning, når du bliver bedre.

Her er et kig på hvert trin og hvad du kan gøre lige nu for at hjælpe dig med at genoprette.

Trin 1: Pre-contemplation

Du har snigende mad eller spiser måde forbi fuldendets punkt. Dine venner og familie har bemærket noget, der er forkert. Måske har de forsøgt at tale med dig om din spisning. Men du ser ikke et problem, og du tror ikke, du har brug for hjælp. Du kan endda blive vred på dem for at blive involveret.

Hvad du kan gøre nu:Forstå, at binge spise er dårligt for dit helbred. Det kan føre til diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme og andre problemer forbundet med for meget vægt.

Trin 2: Overvejelse

Du ved, du har en spiseforstyrrelse. Du har måske lige begyndt at tænke på at få hjælp. Men du er ikke sikker på hvad du skal gøre. Du føler dig fast mellem dit ønske om at blive bedre og dit behov for at holde bingeing.

Hvad du kan gøre nu:Se en læge, terapeut, ernæringsekspert eller anden spiseforstyrrelses specialist. De vil hjælpe dig med at lære, hvorfor du binge spise og forstå, hvordan det påvirker dit liv.

Trin 3: Fremstilling

Du er klar til at ændre. Du skal bare have en plan for at komme i gang. Dit behandlingsteam hjælper dig med at lære at:

• Klare stress og andre problemer uden mad
• Deal med negative tanker, når de pop op
• Pas på dig selv under behandlingen
• Overvinde vejspærringer, der kunne stå i vejen for dit opsving

Hvad du kan gøre nu: Tal med de venner og familiemedlemmer, du stoler mest på. Træk sammen et supportteam, du kan ringe til hjælp, når du har brug for det.

Fortsatte

Trin 4: Handling

Du har en plan, et behandlingshold og en supportgruppe på plads. Nu er det tid til at tackle din spiseforstyrrelse. Under terapien lærer du sunde nye adfærd og måder at tænke på, som vil styre dig væk fra bingeing.

Hvad du kan gøre nu: Ved at dette er et vanskeligt stadium. Du kan komme tilbage. Giv ikke op. Stol på dit behandlingsteam. De vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at blive bedre.

Trin 5: Vedligeholdelse

Du har været i behandling i mindst 6 måneder, og du har lært at spise på en sundere måde. Nu kan du bruge de tip og teknikker du lærte i behandling for at komme igennem de hårde tider uden at vende sig til mad.

Hvad du kan gøre nu:Fokus på nye interesser, der ikke indebærer spisning. Tag en hobby eller deltage i en klub. Pas på stress og andre udløsere, der kan føre dig til en anden binge.

10 væsentlige dele af nyttiggørelse

Når du går gennem de fem faser af forandring og genopretning, husk disse 10 vigtige dele:

1. Gendannelse er i dine hænder. Du vil beslutte, hvornår du skal behandles og søge de mennesker, der kan hjælpe dig med at lykkes.
2. Du får mest muligt ud af behandlingen, hvis du skræddersy det til dine behov og styrker.
3. Du er i kontrol, og du kan bede om, hvad du har brug for for at hjælpe dig gennem denne proces.
4. Genopretning handler ikke kun om at spise. Det skal involvere alle aspekter af dit liv - herunder din familie, venner, job, uddannelse og spiritualitet.
5. Din behandling vil ikke altid bevæge sig fremad i en lige linje. Nogle gange kan du tage et par skridt baglæns. Først når du indser at du kan skifte til det bedre vil du begynde at bevæge dig frem og fortsætte med at bevæge dig i den retning.
6. Genkend dine styrker og talenter. Pleje dine hobbyer De vil hjælpe dig med at opbygge de venskaber, der vil se dig gennem denne ændringstidspunkt.
7. Del hvad du har lært, og lær af andre, der også klare en spiseforstyrrelse.
8. Accepter dig selv for hvem du er, og tro at du kan komme over din spiseforstyrrelse.
9. Tag ansvar for dit eget velvære. Lær coping færdigheder og andre metoder for at sikre, at du forbliver sund.
10. Hav håb. Ved at du kan blive bedre. Din familie og venner vil være der for at holde dig motiveret.

Fortsatte

Ændring er personlig

Kun du vil vide, hvornår du er færdig med en etape af forandring og er klar til at gå videre til den næste. Ingen bør forsøge at tvinge dig til at bevæge dig frem, før du er klar. Gå i dit eget tempo.

Forvent ikke at flytte i en lige linje fra etape til trin fem. Du kan gå frem og tilbage gennem stadierne mere end én gang, før du fuldt ud gendannes fra din binge spiseforstyrrelse.