1 / 11

1. For meget salt

Jo mere salt du spiser, jo mere kalcium bliver din krop af med, hvilket betyder, at det ikke er der for at hjælpe dine knogler. Fødevarer som brød, oste, chips og kolde nedskæringer har nogle af de højeste tal.

Du behøver ikke at skære salt ud helt, men sigter på mindre end 2.300 milligram natrium om dagen.

Stryg for at gå videre 2 / 11

2. Binge Watching

Det er fint at nyde dit yndlingsprogram. Men det er alt for let at bruge endeløse timer foran en skærm, der ligger på din sofa. Når det bliver en vane at slappe af, flytter du ikke nok, og dine knogler går glip af.

Motion gør dem stærkere. Det er bedst for dit skelet, når dine fødder og ben bærer vægten af ​​din krop, som tvinger dine knogler og muskler til at arbejde mod tyngdekraften.

Stryg for at gå videre 3 / 11

3. Miles af cykelture

Når du pedaler til arbejde eller kører i timevis i weekenden, bliver dit hjerte og lunger stærkere. Dine knogler? Ikke så meget. Fordi det ikke er en vægtbærende aktivitet, øger cykeltiden ikke din knogletæthed, i modsætning til gåture, løber og vandreture.

Hvis du er en ivrig cyklist, vil du gerne tilføje noget tid i vægtrummet til din rutine og blande det med aktiviteter som tennis, vandreture, dans og svømning (vandets modstand hjælper dine knogler).

Stryg for at gå videre 4 / 11

4. For meget tid i din "hul"

Måske skal du komme ud mere. Kroppen gør D-vitamin i sollys. Kun 10-15 minutter flere gange om ugen kunne gøre det. Men overdriv det ikke. For meget tid i solen kan øge risikoen for hudkræft. Og der er også andre fangster.

Din alder, hudfarve, årstiden, og hvor du bor kan gøre det sværere at lave D-vitamin. Så kan solcreme.

Tilsæt kostfuldt korn, juice og mælk (herunder mandel, soja, ris eller andre plantebaserede mælkeprodukter samt fedmælk) til din kost. Og spørg din læge, hvis du har brug for et vitamin D supplement.

Stryg for at gå videre 5 / 11

5. En anden Pitcher af Margaritas

Når du er ude med venner, kan en anden runde lyde som sjov. Men for at holde knogletab kontrolleres, bør du begrænse mængden af ​​alkohol du drikker. Ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to til mænd anbefales. Alkohol kan forstyrre, hvordan din krop absorberer calcium.

Stryg for at gå videre 6 / 11

6. Overdrive nogle drikkevarer

For mange cola-flavored sodavand kan skade dine knogler. Mens flere undersøgelser er nødvendige, har nogle undersøgelser forbundet med knogletab med både koffein og fosfor i disse drikkevarer. Andre eksperter har foreslået, at skaden kommer, når du vælger at have en sodavand i stedet for mælk eller andre drikkevarer, der indeholder calcium. For mange kopper kaffe eller te kan også røve dine knogler af calcium.

Stryg for at gå videre 7 / 11

7. Skål af hvedeklid med mælk

Hvad lyder sundere end 100% hvedeklid? Men når du spiser det med mælk absorberer din krop mindre calcium.

Du skal ikke bekymre dig om andre fødevarer, som brød, der kan indeholde hvedeklid. Men hvis du er en fan af de koncentrerede ting, og du tager et calciumtilskud, skal du tillade mindst 2 timer mellem klid og p-piller.

Stryg for at gå videre 8 / 11

8. Røgbrud

Når du regelmæssigt indånder cigaretrøg, kan din krop ikke nemt danne nyt, sunde knoglevæv. Jo længere du ryger, jo værre bliver det.

Rygere har større chancer for pauser og tager længere tid at helbrede. Men hvis du holder op, kan du sænke disse risici og forbedre din knogleres sundhed, selvom det kan tage flere år.

Stryg for at gå videre 9 / 11

9. Deres recept

Nogle medicin, især hvis du skal tage dem i lang tid, kan have en negativ indvirkning på dine knogler. Nogle anti-beslaglægemidler og glucocorticoider, som prednison og kortison, kan forårsage knogletab. Du kan tage antiinflammatoriske lægemidler som glukokortikoider, hvis du har tilstande som reumatoid arthritis, lupus, astma og Crohns sygdom.

Stryg for at gå videre 10 / 11

10. være undervægtige

En lav kropsvægt, et BMI på 18,5 eller mindre, betyder større risiko for brud og knogletab. Hvis du er lillebenet, skal du udføre vægtbærende øvelser og spørg din læge, hvis du har brug for mere calcium i kosten. Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du er undervægt, så spørg din læge om det også. Hun kan tjekke for at se, om en spiseforstyrrelse eller en anden medicinsk tilstand er årsagen.

Stryg for at gå videre 11 / 11

11. Hvis du tager en tørretumbler

Når du trippede som barn, fik du sikkert ret op igen. Når du bliver ældre, bliver faldet farligere, især hvis du har svage knogler.

En brud eller brudt knogle kan tage lang tid at helbrede. Hos ældre voksne kan det ofte være starten på et fald, der er svært at komme tilbage fra. Gå lettere hjemme med sikkerhedsfunktioner som gribestænger og skridsikre måtter. Ryd roten fra din vej indendørs og ud for at undgå en fejltagelse.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/11 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 02/14/2018 Anmeldt af Jennifer Robinson, MD den 14. februar 2018

BILLEDER LEVERET AF: Thinkstock

KILDER:

University of Alberta: "For meget natrium kan rive kroppen af ​​calcium."

CDC: "Natrium: fakta", "Vurdering af din vægt", "Vigtige fakta om fald."

Health.gov: "Dietary Guidelines 2015-2020."

American Academy of Orthopedic Surgeons: "Motion og ben sundhed", "Bone Health Basics."

Womenshealth.gov: "Minority Women's Healthy: Osteoporose."

National Osteoporosis Foundation: "Mad og dine ben."

Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme: "Kvinder og Drikker."

National Institutes of Health, Kontor for kosttilskud: "Calcium"

Stevenson, L. International Journal of Food Sciences and Nutrition, udgivet online 20. juni 2012.

Smokefree.gov: "18 måder, der ryger, påvirker din sundhed."

National Institutes of Health Osteoporose og beslægtede knoglesygdomme

National Resource Center: "Rygning og Bonesundhed", "Handout on Health: Osteoporose", "Surgeon General's Report on Bones Health and Osteoporosis and What It Means to You" "" Osteoporose Oversigt. "

American College of Rheumatology: "Osteoporose."

Anmeldt af Jennifer Robinson, MD den 14. februar 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.