1 / 17

Det handler om planlægning

Når du har meget vægt at tabe, betyder det at spille det lange spil. Og i den tid vil du stå over for udfordringer. Vægttabseksperter og folk, der har gjort det, giver dig deres ideer til at skære kalorier, bekæmpe "hængekøje", gøre motion lettere, holde styr på og meget mere. Nogle er prøvede og sande, og andre kan overraske dig.

Stryg for at gå videre 2 / 17

Gå Big til morgenmad

Folk, der spiser mere om morgenen og mindre om natten, har tendens til at tabe mere vægt. Nogle studier tyder på, at du starter med en højproteinmel - især varm, fast mad - hjælper dig med at føle dig fyldigere og mindre sulten senere. Skyd til 350-400 kalorier med mindst 25 gram protein, siger Domenica Rubino, MD, direktør for Washington Center for Weight Management & Research.

Stryg for at gå videre 3 / 17

Opbevar en fotodagbog

"Vi har forfærdelige minder om hvad vi spiser", siger Susan Albers, PsyD, forfatter af EatQ. Gem dine madbilleder i en daglig fil. Før din næste snack eller et måltid skal du gennemgå dem. De minder dig om, hvad du allerede har spist. Og det kan hjælpe dig med at beslutte at nedskære eller vælge noget andet.

Stryg for at gå videre 4 / 17

Brug en app

"Jeg kan bare ikke se mad og dele som normalt, som tynde mennesker ser dem," siger blogger Lisa Durant. Hun brugte My Fitness Pal til at fokusere på hendes forhold til mad. Hun spores hvad hun spiste og hvor meget. Det hjalp hende med at være ærlig over for sig selv. Hun sætter også vægttab og fitness mål for at spore sine fremskridt. Uden en app, "Jeg ville absolut få noget tilbage."

Stryg for at gå videre 5 / 17

Prøv en måltid erstatning plan

Under en autoriseret professionel pleje skal du spise et almindeligt måltid om dagen og bytte de andre til særlige shakes, supper eller barer. "Hvis du kan holde fast ved det, vil du se store resultater om 6 måneder til et år," siger Ken Fujioka, MD, en fedme specialist på Scripps Clinic i San Diego.

Stryg for at gå videre 6 / 17

Opsæt din madopbevaring

Uden for øje, ude af sind - og mund. Når du har renset dit hjem for disse behandler, kan du ikke modstå det, Albers anbefaler at tage ideen et skridt videre: Tildel hylder i køleskabet og køleskabet, så din sunde mad bliver let at se og nå. Sæt friske grøntsager og frugt på øjeniveau i stedet for i en skuffe, og du er mere tilbøjelig til at gribe dem, når du åbner døren.

Stryg for at gå videre 7 / 17

Shop Smart

Lad ikke dine måltider tilfældige. Har ingredienser på hånden, så du er ikke fristet til at ty til at tage ud. Tænk på menuer, der virker til husstanden: Måske kan din veggie stir-fry være deres side skål også. Lav en købmandsliste sammen, selvom du laver mad separat.

Hold dig uden for bulk warehouse butikker, siger Albers. De overdimensionerede elementer kan invitere til overspisning.

Stryg for at gå videre 8 / 17

Find en Fan Club

Støtte fra en gruppe kan hjælpe dig med at tabe mere vægt end at gøre det alene. Du får perspektiv, opmuntring, tips - selv en lille konkurrence, hvis det er den slags ting, der får dig til at motivere. Durant, der tabte 115 pounds, startede med Weight Watchers. "Min leder var fantastisk," siger hun. Udover personlige møder, tjek onlinefora og sociale medier. Støtte fra familie og venner hjælper også med at holde vægten væk.

Stryg for at gå videre 9 / 17

Forklar din indre kritiker

Når (lad os være ærlige, er der ingen "hvis" om det) får du off-track, det kan være svært at tilgive dig selv. Så lade ud som om det var en ven, der smuttede op og er ked af det, siger Rubino. Skriv en note til dem. Så læs det højt - til dig selv. Det vil sandsynligvis være kønnere og mere opmuntrende end noget, den lille stemme i dit hoved ville sige.

Stryg for at gå videre 10 / 17

Prøv fysisk terapi

Du lærer at genoprette forbindelse til din krop, siger Rubino. En fysioterapeut er uddannet til at arbejde med mennesker, der har medicinske problemer og problemer med at bevæge sig i deres dagligdag. Tænk på dem som nogen, der får dig klar til personlig træner. Din terapeut vil designe et program, der er skræddersyet til dig, for at forbedre din balance, styrke og bevægelsesområde. PT kan ofte hjælpe med at lette ledsmerter, du måtte have også.

Stryg for at gå videre 11 / 17

Arbejd dine muskler

Du kan ikke indse det, men du har opbygget dem bare ved at flytte din ekstra vægt rundt. Og som du taber kropsfedt, vil du beholde disse muskler. De brænder fedt og kalorier! Men hvis du ikke bruger dem, vil du miste dem. Mira Rasmussen, en motion fysiolog, kan lide væg squats, ved hjælp af en øvelse bold til body alignment. Disse arbejder de fleste af de store muskler under din talje på én gang.

Stryg for at gå videre 12 / 17

Kom i poolen

Svømning er en helkropstræning, der ikke påvirker træning med en fantastisk kalorieforbrænding, siger Rasmussen. Vandet hjælper med at holde dig op, så der er intet pres på dine led. Plus, det sparer tid ved at kombinere cardio og muskelopbygning i en enkelt aktivitet.

Hvis motion er svært for dig, prøv at gøre det i brystdybde, hvilket kan reducere hævelse, øge blodcirkulationen og hjælpe med at lindre smerter fra betændelse.

Stryg for at gå videre 13 / 17

Se forbi pundene

Uanset hvad skalaen siger, kan din krop stadig ændre sig på en god måde. Rubino siger: "Husk dig selv, hvad du har opnået ved at tabe vægten." Bliver dit tøj løs? Mister du tommer? Er dit blodtryk bedre? Har du sukkersyge, er dine sukkerindhold forbedret? Kan du håndtere mere motion? Fejr de ikke-store sejre også!

Stryg for at gå videre 14 / 17

Få kontrolleret for søvnapnø

Du må ikke hvile så godt som du tror du er. Denne tilstand, der afbryder din vejrtrækning, mens du sover, rammer ofte personer, der er overvægtige. Det kan forstyrre din slumring, og du vil ikke vide det. Undersøgelser viser, at en mangel på søvn ændrer hormoner, der styrer sulten. Rubino foreslår at blive testet og behandlet.

Stryg for at gå videre 15 / 17

Spørg om vægttab medicin

Når du har tabt 5% til 10% af din vægt, gør din krop justeringer for at bekæmpe at miste mere, siger Fujioka. Hormoner, der signalerer, at du har fået nok at spise, bliver ikke sendt til din hjerne, og du er stadig sulten. "Vi bruger medicin til at give den følelse af at være fuld," siger han. Når dette punkt kommer, skal du tale med din læge om, hvorvidt et receptpligtigt lægemiddel eller over-the-counter-produkt kan hjælpe dig med at fortsætte.

Stryg for at gå videre 16 / 17

Spil down Plateaus

Det sker: Skalaen vil ikke bevæge sig, uanset hvad du gør. Prøv ikke at tænke "fiasko". I stedet giver dig selv kredit for ikke tilføjer pund. Det alene er en triumf, siger Rubino.

Hvis du ikke har set en ændring i 3 måneder, så er det tid til at revidere din kost og motion plan.

Stryg for at gå videre 17 / 17

Overvej Vægttab Kirurgi

"At have vægttab kirurgi gav mig tilbage mit helbred og var den hjælpende hånd, jeg havde brug for for at gøre det permanente livsforandringer," siger Michelle Vicari fra Obesity Action Coalition. Efter at hun tilbragte det meste af sine teenagere og voksne liv "forsøger den seneste, den største diæt bliver talt om", havde hun gastrisk bypassoperation. Hun tabte 158 pounds - og blev af med en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk og refluks.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/17 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 11/8/2017 Anmeldt af Nayana Ambardekar, MD den 8. november 2017

BILLEDER LEVERET AF:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

KILDER:

Domenica Rubino, MD, direktør, Washington Center for Vægtstyring og Forskning, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, forfatter, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Kan nogen høre mig?

Ken Fujioka, MD, direktør, Ernæring og Metabolisk Research Center, Scripps Clinic; "Kliniske tilgange til at behandle fedmeepidemien", Californien State Senate Health Committee.

American Psychological Association: "Hvordan social støtte kan hjælpe dig med at tabe sig."

Kubota, A. Japansk Journal of Public Health, Maj 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, medlem, Uddannelsesudvalg, Fedme Action Coalition.

UpToDate: "Fedme hos voksne: Dokteterapi."

Michelle Vicari, sekretær, bestyrelse, Obesity Action Coalition; stol, din vægt sager national konvention.

Anmeldt af Nayana Ambardekar, MD den 8. november 2017

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.