Vent ikke med at leve i form - start nu!

Af Carol Sorgen

Venter du, indtil du har nået din målvægt til at tænke tynd? Må ikke sige vægttab eksperter. Tiden til at begynde at tænke - og leve - som en tyndere og sundere person er lige nu.

Alt for ofte holder folk fast på troen på, at de ikke kan tænke eller fungere som en tynd person, indtil de når deres målvægt, siger Linda Spangle, RN, MA, ejer af vægttab for livet i Denver og forfatter af Livet er svært, mad er nemt: 5-trinsplanen for at overvinde følelsesmæssig spisning og tabe sig på enhver kost. Men at blive fanget i din gamle, usunde tankegang kan sabotere de meget adfærd, du forsøger så svært at ændre.

"Jeg opfordrer folk, der forsøger at tabe sig, for at opbygge et billede af, hvordan de ikke blot ville se ud, men også hvordan de ville handle og føle, når de er tynde," siger Spangle.

Hvis du f.eks. Er en visuel person, skal du hænge et yndlingsudstyr, hvor du kan se det hver dag, og derefter se hvor godt outfitet passer til dig. Hvis du er en bevægelsesorienteret person, skal du se hvordan det ville "føle" at glide let forbi de tomme pladser i teaterrækken, eller forestill dig, at det er let at fastgøre et sikkerhedssele i et fly.

Foregive du er tynd

Spangle lærer sine klienter at "lade ud som om de er tynde og leve som om det er sandt. Når vi foregiver noget, er det sandt, et nyt mønster af adfærd vil efterhånden udvikle sig, siger Spangle.

"Fungerer som om du har en færdighed eller en følelse, der med tiden bidrager til at det bliver sandt," siger hun. "Offentlige talere læres at adressere deres publikum, som om de føler sig helt trygge og ikke har noget skræmme overhovedet. De fleste talere opdager, at efter at have gjort dette selv et par gange, bliver det sandt."

På samme måde siger Spangle, at du ikke behøver at vente, til "en dag" har selvværd. Du kan bygge din selvtillid og selvbillede ved at fungere som om du allerede har det godt med dig selv (selvom du ikke gør det). Når du klæder dig hver dag, se i spejlet og sig, "jeg ser godt ud!" Så gå og tal som om du gør det.

Fortsatte

"Det er ligegyldigt, om du har en pung kjole og slidte sko," siger Spangle. "Foregive! Forestil dig, hvordan du vil tale med andre, lave dine arbejdsprojekter og opdrage dine børn, hvis du virkelig har det godt med dig selv. Så levende ud af det interne billede, som optræder som om disse ting var sande."

Det betyder ikke, at du skal lade sig gøre lige ud af dit behov for at udvikle mere sunde vaner, tilføjer hun.

"At tage denne tilgang betyder ikke, at du kan sætte dit hoved i sandet eller ignorere livets virkelighed," siger Spangle. "Det hjælper bare dig med at udvikle en ny holdning til, hvad der allerede er der, samtidig med at det også giver dig håb om, at tingene kan blive bedre. Efter en måned eller så om at leve som om du er selvsikker og stærk over dig selv, vil du være forbløffet over, hvor godt du matcher dette billede. "

Skift din tænkning

En anden nøgle til at tænke og leve som en tynd person er at ændre dine negative tankemønstre.

"Hvis du kæmper med din vægt, er det vigtigt at undersøge din tænkning", siger Marsha Hudnall, MS, RD, programchef for Green Mountain at Fox Run, en kvindes tilbagetog for sund livsstil i Ludlow, Vt.

Husk forbindelsen mellem tanker, følelser og adfærd, siger Hudnall. "Den første føder den anden, den anden, den tredje", siger hun. "Hvis vores tænkning er forkert, så følg vores følelser, og vores adfærd afspejler, hvordan vi føler."

Vær opmærksom på disse almindelige tænkningsproblemer, siger Hudnall:

• Alt eller ingenting tænkning - tendensen til at gå til ekstremer og dømme dig selv og din krop som ekstremt god eller ekstremt dårlig. Skift denne tankegang ved at erkende, at få ting virkelig er sort og hvidt.
• "Bør" udtalelser - forsøger at motivere dig selv med "børs", herunder at sammenligne dig med "perfekte" billeder på tv, film eller magasiner. Husk at du har valg, og se efter dem.
• Forstørrelse / minimering - Overfokusering på ting, du ikke kan lide om dig selv, mens du minimerer dine positive attributter. Tak til nogen, der komplimenterer dig og springe over "men …"
• Syndebønder - forudsat at en fysisk egenskab, du ikke kan lide om dig selv, er ansvarlig for visse vanskeligheder du møder. At gøre antagelser og tage ting personligt kan være en stor fejltagelse; fede fordomme eksisterer, men det er sandsynligvis ikke ansvarlig for alle dine problemer.
• Emosionel tankegang - tænkning noget skal være sandt, hvis du føler eller tror det. Identificer hvad du føler, og mind dig selv, at det bare er en tanke - hvilket ikke nødvendigvis gør det sandt.

Fortsatte

At leve som en tynd person betyder også at tænke på mad og spise på en anden måde, siger Hudnall. "Er du sulten eller tilfreds? Kan du lide en bestemt mad eller ej?" spørger hun. "Disse spørgsmål kommer ofte ikke i spil med mennesker, der kæmper med fødevareproblemer.

"Vær i øjeblikket," rådgiver Hudnall. "Tænk på, om du virkelig er sulten. Tænk på smagen af ​​det du spiser. Tag dig ikke i fordybede ideer om hvad du burde eller ikke skulle gøre."

Det betyder, at du ikke nødvendigvis skal afstå fra is. Men vær opmærksom på, hvad du spiser. Hvis du gør det, skal en scoop tilfredsstille dig så meget som en hel pint. "Det handler virkelig om at være opmærksom," siger Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, ph.d., professor i klinisk psykologi og grundlægger / direktør for spiseforstyrrelser klinikken ved University of Illinois Medical Center, ønsker folk at fokusere ikke så meget på at være tynd, men på at være sund og rask og passe.

"Mit hovedmål er at hjælpe folk med at tænke på mad med hensyn til ernæring og energi … grundene til, at vi har brug for mad i vores liv," siger hun.

Fokus på sundhed og fitness

Folk med vægtproblemer ser for ofte mad som mere meningsfuld end det egentlig er, siger Astrachan-Fletcher: "Fødevarer er ikke trøst, det er ikke en metode til at klare. At ændre, hvordan du tænker på mad og dets rolle i dit liv, vil hjælpe dig med at tænke , og leve som en sund person. "

En sund person bruger for eksempel ikke mad som erstatning for personlige forhold. Hvis du føler dig ensom, siger Astrachan-Fletcher, udforske sociale muligheder og få nye venner.

En sund person inkorporerer også motion i hans eller hendes liv, tilføjer Astrachan-Fletcher. "Motion er ikke kun en del af et vellykket vægttab eller vægtstyringsprogram, men det hjælper også dig med at lindre eller endda undgå depression, stress og angst."

Udvikle dine færdigheder

For at nå dit vægttabsmål (eller ethvert mål, for den sags skyld), skal du udvikle et sæt færdigheder, der kan hjælpe dig med at blive succesfulde, siger Howard Rankin, ph.d., psykolog for den internationale støttegruppe TOPS (Take Off Pounds Sensibly) og forfatter af Den TOPS måde at vægttab: ud over kalorier og motion.

Nogle af de færdigheder, der vil hjælpe dig med at leve dig til en tyndere og sundere krop, siger Rankin, er:

• Tålmodighed. Tag ting et skridt ad gangen. Giv en af ​​dine "undergang" fødevarer ad gangen, for eksempel ikke alle dem på én gang.
• Visualisering. Tænk på en bestemt situation, du vil støde på, og hvordan du vil håndtere det. "Se" selv gå ud til middag og spise et sundt måltid.
• Ansvarlighed. Stol på en støttegruppe, venner eller endda en terapeut, som du skal rapportere.
• Selvkontrol. Indse, at hver gang du modstår succes, udvikler du selvkontrol. Tillykke dig selv hver gang du gør dette.
• Målopnåelse. Tænk med hensyn til små mål. Du behøver ikke at tabe 60 pounds; alt hvad du behøver at tabe er et pund næste uge. Hvert lille mål du opnår vil styrke din motivation og sætte dig op for succes.
• Journaling. Hold en skriftlig redegørelse for dine handlinger, dine tanker og dine følelser, samt hvad du spiser. Dette øger ikke kun din selvbevidsthed, men hjælper dig også med at slukke følelser, du kan forsøge at "stuff" tilbage i med mad.
• Selvhævdelse. Lær at sige nej. Spørg dig selv: "Går det mig tættere på mit mål eller længere væk?"

Fortsatte

Husk resten af ​​dig

Endelig husk at du er mere end en person, der forsøger at tabe sig. Dette gælder især hvis du er kvinde.

"Kvinder knytter for meget af deres selvværd på deres kropsbillede, som sandsynligvis vil blive forvrænget på en negativ måde og ikke nok på andre faktorer i deres liv", siger Salvatore Cullari, ph.d. professor emeritus af psykologi i Libanon Valley College i Annville, Pa.

Jo mere "mulige selv" en kvinde har, siger Cullari, jo mindre sandsynligt er hun at blive overvældet af problemer med kropsproblemer, hvilket kan føre til selvbevidsthed, depression, sårbarhed og nedbrydning af slankekure.

"Undgå selv at tænke på det aspekt af dig selv, der får dig til at føle dig ringere, som din krop, og fokusere på et andet aspekt af dit liv, hvor du er meget succesfuld", siger Cullari. "Du kan f.eks. Være en forretningsmand, en mor, en kone, en læge, en gartner, en skiløber osv. Lad dig koncentrere dig om de andre aspekter af dit liv, hvor du føler dig mere tilfreds."