Af Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, en 57-årig kiropraktor i Greenvale, NY, har i lang tid levet med knæledgigt (OA). Men den tidligere college gymnast er ikke klar til en operation for at erstatte hendes fælles. "Jeg ser altid ud til at behandle alternative behandlinger, før jeg går til medicin eller kirurgi," siger Cohen.

For at lette sine symptomer, har hun vendt sig til alternative behandlinger. Nogle har arbejdet bedre end andre. Styrke- og balanceøvelser har for eksempel hjulpet. Akupunktur, ikke så meget.

Hvor meget de gør for dig, kan være et spørgsmål om forsøg og fejl. For nogle mennesker kan de gøre en stor forskel, men ikke for andre.

Akupunktur

Cohen prøvede denne metode, men gav efter nogle uger. "For at være ærlig fik jeg ikke lindring," siger hun. Men det betyder ikke, at du ikke vil.

Når du får akupunktur, sætter en licenseret professionel tynde nåle ind i din krop på forskellige punkter. Det er en traditionel kinesisk form for medicin.

Der er blandede resultater fra forskning. Nogle studier viser, at folk føler sig bedre efter akupunktur, men andre viser, at det ikke gør meget forskel.

Hvis du vil prøve det, skal du søge efter en autoriseret praktiserende læge. Giv dig selv nok tid til at se, om du får forbedringer. Det kan tage tre eller flere sessioner. Resultaterne kan vare omkring en måned eller deromkring.

Glucosamin og chondroitin

Cohen tager et udvalg af kosttilskud til behandling af hendes OA, herunder glucosamin og chondroitin.

Neeraj Gupta, MD, en ortopædkirurg ved det sydlige Californien Ortopædiske Center, siger en kombination af disse to kosttilskud er en god ide. Han anbefaler det til alle hans OA patienter. Den typiske dosis er 500-1.500 milligram om dagen.

"Jeg har personligt taget det til mit knæ i over 5 år," siger Gupta. "Efter at have stoppet i flere uger, føler jeg bestemt øget smerte i min knæled."

Men det har ikke været videnskabeligt bevist. Hvis du allerede tager glucosamin og chondroitin, er det ok at holde det op. Men American College of Rheumatology anbefaler ikke, at du begynder at tage dem til at behandle din OA.

Tai Chi

Denne traditionelle kinesiske form for øvelse kan styrke dine muskler, hjælpe din koordinering og gøre din fælles stabilere. Hvis du holder på det, vil du ikke såre så meget i det lange løb. I en undersøgelse følte folk, der tog tai chi-klasser to gange om ugen i 12 uger, bedre op til et år senere.

Hvis du prøver det, bevæger du sig langsomt og forsigtigt igennem. Tag en timers klasse, 1-2 gange om ugen.

Fortsatte

Massage

Ønsker du en afslappende måde at reducere din smerte og stivhed på? Massage kan være for dig.

Masserer dit ben løsner musklerne, der styrer dit knæ. Det kan forbedre din "bevægelsesrækkefølge" - hvor langt du kan bøje leddet. Det er en vigtig del af nedskæringen af ​​smerten.

Du vil måske overveje "svensk massage". Det bruger lange glidestrejninger på tværs af din hud og æltning af dine muskler. I en nylig undersøgelse havde mennesker, der havde 1 time af denne form for terapi, en gang om ugen de bedste resultater.

Spørg din læge, hvordan du sikkert kan massage på dig selv. Eller find en kvalificeret terapeut, der har erfaring med knæ OA.

Kiropraktikjustering

Det kan øge dit bevægelsesområde og skære ned på smerter og hævelse, siger Ryan Curda, DC, en kiropraktor i San Diego.

Du kan få brug for hyppige tilpasninger ved først og derefter falde ned til en til to gange om måneden, siger Curda. Hvis dit knæ er rødt eller hævet, vil din kiropraktor ikke bruge direkte tryk.

Varme og kulde

Begge kan hjælpe. Du vil måske gerne prøve et varmt bad. Eller læg en vaskeklud i blødt vand på dit knæ.

"Varme hjælper med at løsne knæstivhed," siger Gupta. Koldt er godt, hvis du vil skære ned hævelse, som undertiden sker efter fysioterapi.

Yoga

Det har en masse fordele. Det opbygger ikke kun muskler og forbedrer din balance, men det bekæmper også smerte, gør dig mere fleksibel og letter din stress. Og på toppen af ​​det kan du også sove bedre også.

Et ord af forsigtighed, dog. Overdrive det ikke. Da Cohen først prøvede yoga, følte hun sig godt. Men da hun blev bedre, blev hun lidt for dristig og skubbet sig for langt ind i holdninger. I stedet for at forbedre sin OA gjorde det knæet mere ondt.

Hvis du vil prøve yoga, skal du først tale med din læge for at finde ud af, om du har restriktioner. Og når du kommer i gang, skal du først varme op først og starte hver gang langsomt.

Meditation

Hvis du føler at du ikke har kontrol over din smerte, kan det gøre det værre, siger Gupta. Men meditation kan øge dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere ansvarlig. Du vil såre mindre og flytte dig bedre.

Du har masser af muligheder. Prøv opmærksom meditation, guidet billedsprog, chanting eller dyb vejrtrækning. Du kan meditere alene eller deltage i en ekspertstyret klasse.

Uanset hvilken type alternativ behandling du bruger, skal du altid holde trit med den behandling, din læge foreslår.Og tjek med ham, før du prøver noget nyt. Han vil lade dig vide, om dit knæ og helbred er en god pasform til dine planer.