11 tips til at hjælpe dig med at nix fedtet.

Af Jeanie Lerche Davis

Fedt, især fedt omkring din talje, rejser din risiko for alvorlig sygdom. Har du brug for motivation til at tabe overskydende pund? Overvej disse 11 tips.

Tabe sig: Det er en livredder

Er du et hjerteanfald, der venter på at ske? Hvis hjertesygdomme, højt blodtryk eller højt triglycerider er i din familie (eller personlige) historie, kan vægttab ændre det. Du kan i høj grad reducere risikoen for alvorlige helbredsproblemer ved at tabe de ekstra pund.

Du er ikke alene

To tredjedele af alle amerikanere er overvægtige; en tredjedel af dem er overvægtige. Det har skabt en epidemi med højt blodtryk, atherosklerose (hærdning af arterierne), hjertesygdomme, hjerterelaterede dødsfald - plus slagtilfælde og diabetes. Også mange kræftformer har været forbundet med fedme.

Fedt gør ondt i hjertet

Hvert større system i din krop føles stresset af overskydende vægt. Hjertet er det mest oplagte offer - som kolesterol bygger, blodtryk stiger, og arterier bliver tilstoppet. Også blodet taber sin evne til at størkne, hvilket øger slagrisiko.

Fat Ups Male Hormones

Overvægtige kvinder har højere niveauer af mandlige hormoner, hvilket øger deres risiko for hjertesygdomme. Disse hormoner også forårsage mandlige mønster skaldethed, noget overskydende ansigtshår og acne.

Fedt udløser diabetes

Overvægt påvirker et andet hormon - insulin - som fører til diabetes. At have diabetes øger din hjertesygdomsrisiko. Det er en ond cirkel.

Fat Ruins Sleep

Overvægtige mennesker lider ofte af søvnforstyrrelser. Den farligste er søvnapnø. Med søvnapnø holder du op med at trække vejret mange gange om natten. Dette gør dine iltniveauer dråber - hvilket påvirker hjertet, blodkarrene, hjerneslagrisikoen og diabetesrisikoen.

Fedtvragninger hofter, knæ

Den rene virkning af overskydende vægt på din underkrop skaber mange problemer. Du har større risiko for knoglemynding osteoporose. Du udvikler hofte og rygproblemer. Overvægtige børn udvikler skrøbelige knogler, så de har endnu større risiko for disse problemer.

Start nu: tabe sig

Kostændringer og motion - det er det, der kræves for at tabe sig. Du skal lave livsstilsændringer, der passer ind i din daglige rutine.

Spis morgenmad

En sund morgenmad hjælper med at starte dit stofskifte. Du bliver mindre sulten ved frokosttid!

Træning dagligt

Løb, gå, cykle - alle er gode typer af vægtbærende motion. De vil hjælpe dig med at tabe sig. Start her: Find tid i løbet af dagen - 10 minutter her og der - til at gå. Det hele tæller!

Du kan gøre det!

Det er aldrig for sent at tabe sig. Masser af succeshistorier viser det - det kan du også! Men kost alene vil ikke gøre det. For at tabe sig og holde det væk, har du også motion. Tag på dine walking eller løbesko - og bare gør det!