Sådan tager du kontrol over din overaktive blære og reducerer risikoen for ulykker.

Af Wendy C. Fries

En overaktiv blære (OAB) behøver ikke at holde dig tæt på hjemmet. Uanset om dine OAB-symptomer skyldes alder, medicinske problemer, graviditet eller handicap, er der skridt, du kan tage for at forhindre ulykker eller håndtere dem diskret, når de sker.

1. Brug de rigtige absorberende produkter.

At håndtere ulykker er meget lettere, hvis du bruger de rigtige værktøjer til jobbet.

Valg omfatter panty liners, hygiejnepuder, absorberende voksen trusser og genanvendelige beklædningsgenstande med beskyttende ydre lag. Pads og trusser kan hjælpe, hvis du har små lejlighedsvis lækager - men de kan ikke altid være nok.

Da hver produkts urinekapacitet kan variere, kan det være nødvendigt at prøve flere produkter og mærker, inden du finder den rigtige for dig.

2. Pas på din hud.

Hvis du har OAB, kan du også have en højere risiko for udslæt og hudbrud.

Der er flere grunde til det. For at holde skadelige bakterier i skak, er huden lidt sur, men når urinen berører kød, bliver huden fugtig og mere alkalisk.

Resultatet er et indbydende miljø for bakterier og gær, som kan føre til udslæt og infektion.

Forebyggelse kan være enkel:

• Tjek din hud dagligt og kigge på udslæt eller andre tegn på irritation. Sørg for at adskille og kontrollere eventuelle hudfoldninger også.
• Vask omhyggeligt efter hver ulykke med mild sæbe eller perineal vask; Undgå også varmt vand, hvilket kan gøre irriteret hud endnu værre.
• For at undgå hudtår og endnu mere irritation, lad huden lufttørre; gnid ikke.
• Påfør en creme, salve eller filmdannende hudbeskytter regelmæssigt for at holde urinen væk fra øm hud.

3. Minimere lugte.

Når du har en ulykke på grund af OAB, kan lugt være en af ​​dine første bekymringer. Selv om du ikke kan forhindre det helt, kan du bremse lugt. Sådan er det:

• Bliv hydreret - uden at gå overbord. Jo mere koncentreret din urin er, desto stærkere lugter den.
• Overvej at tage urin deodoriserende tabletter, såsom C-vitamin, eller tilskud til dette formål. Du kan også hjælpe med at reducere urin lugt ved at drikke æble, pære, kirsebær og andre noncitrus juice.
• For at fjerne lugt fra tøj eller din madras, prøv at bruge en del hvid eddike til to dele vand, bagepulver eller kommercielle rengøringsmidler til fjernelse af urin. Bleach dræber bakterier, men det er ikke så effektivt som eddike ved opløsning af urinkrystaller.

Fortsatte

4. Bær ekstra tøj.

Et ekstra sæt tøj på arbejde eller i bilen er et indlysende must, hvis du har haft - eller frygter, at du har - OAB ulykker.

Medtag også en stor vandtæt opbevaringstaske til dine våde tøj. Og for at hjælpe med at håndtere ulykker, bliver nogle mennesker vant til at bære eller iført lange frakker eller favorisere mørkere farver.

5. Bliv fornemt hydreret.

Det virker så simpelt: Drikk mindre, og du får færre OAB-ulykker. Men det er ikke sådan, hvordan din krop virkelig virker.

Drikk for lidt, og du kan ende med urinrør og blære irritation, forstoppelse, koncentreret urin (som har en stærkere lugt, hvis der opstår ulykker) eller endda en infektion.

Så hvor meget skal du drikke dagligt? Der er ikke nogen rigtig mængde for alle, men sigter på omkring 6 kopper (ca. en og en halv liter) væsker om dagen.

Hvis du har uheld om natten, skal du holde op med at drikke væsker 2-4 timer før sengetid.

6. Pas på blære-irriterende mad og drikkevarer

Masser af ting - herunder koffein, alkohol, sure fødevarer og drikkevarer, sødemidler, varme krydderier og brusende drikkevarer - kan irritere din blære. Selvom mange fødevarer og drikkevarer kan gøre OAB-symptomer værre, behøver du ikke nødvendigvis at undgå dem alle.

I stedet tager dig tid til at opdage, hvad der udløser din OAB. Er det syrer af citrus og tomater? Mælkesyren i mejeriprodukter som alderen ost, yoghurt eller sure creme? Eller er det koffein i mørke chokolade, sodavand, te og kaffe?
Begynd med at udelukke en mad eller drikke, du tror, ​​kan forværre dine symptomer, og derefter tilføje små mængder tilbage til din kost langsomt.

7. Lav enkle ændringer.

Du behøver ikke helt at revidere dit liv for at få et håndtag på overaktive blære symptomer og undgå ulykker. Enkle ændringer kan være alt hvad du behøver for at forhindre de fleste uheld, herunder:

• I hjemmet skal du holde vejen til badeværelset klar (og lette stien om natten, hvis du har brug for). Du kan endda overveje at fjerne badeværelse døren.
• Brug let at åbne tøj.
• Tøm din blære før seng, et stort møde eller en tur.

Fortsatte

8. Styrke dine pelvemuskulaturer.

At lære, hvor dine bækkenbundsmuskler er, og hvordan man kan isolere dem, kan hjælpe dig med at få det bedste ud af bækkenbundsøvelser kaldet Kegels.

Du kan gøre Kegels overalt, uden at nogen bemærker. Med lidt øvelse kan Kegels styrke bækkenbundens muskler - og det kan bidrage til at reducere følelser af haster, behovet for ofte at urinere og ulykker.