Sådan gør du dig klar til en slankhedstid

Af Heather Hatfield

Efter måneder med sund kost og regelmæssig motion er du dette tæt at komme ind i det par slim-fit jeans. Du er begejstret, stolt, ophidset - og sandheden bliver fortalt, lidt nervøs. Efter alt dit hårde arbejde, hvordan kan du sikre dig, at disse pund ikke smugler tilbage på steder, de ikke tilhører?

"Faktisk er det den lette del, der holder op med det, det er svært," siger James O. Hill, ph.d., direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado.

Ikke hvad du vil høre, da diæt ikke er ligefrem et stykke kage.

Men at håndtere vanskeligheder er nemmere, hvis du er klar til det. For at hjælpe dig med at forberede, ernæring og vægtkontrol eksperter, der talte til - sammen med en diætmand, der holder pounds off - tilbyde nogle råd om overgang til vedligeholdelsesfasen af ​​dit vægttab program.

Motivation og support

For det første siger eksperterne, sørg for at du har et stærkt support system på plads. Det kan betyde familie, venner, en læge eller ernæringsekspert, online eller virkelige venner, der har været i dine sko, eller nogen der er støttende og opmuntrende.

Fortsatte

Gør ikke fejlen ved at tro, at når du har slået dit mål, behøver du ikke længere hjælp.

"Overgang fra vægttabtilstand til vedligeholdelsestilstand er den del af kosten, som folk normalt ikke får hjælp til," siger Hill.

Og med lidt støtte til rådighed, forsøger nogle mennesker simpelthen at holde sig til deres vægttabsdiæt for altid - en opskrift på fiasko. "Nogle mennesker kan gøre det i lang tid, men du er dømt til at mislykkes, hvis du forsøger at forblive på en 'kost' for evigt, forklarer Hill.

Du må også muligvis genoverveje, hvad der motiverer dig. Husk på, at du ikke længere har payoff for at se skalaen flytte støt nedad. I stedet vil din motivation være fordelene ved en sund livsstil - kigge og føle sig godt og vide, at du laver gode ting for dit helbred.

"Ærlighedens dage kan være forbi, fordi du ikke længere ser nogen væsentlige ændringer i din krop," siger Susan Moores, en registreret dietist og talskvinde for American Dietetic Association. "Nu er det ned til møtrikker og bolte, og gør de livsstilsændringer, der holder fast i livet."

Fortsatte

Motion er afgørende

Taler om livsstilsændringer, det er ikke tid til at slappe af fra din træningsrutine. Tro det eller ej, den fysiske aktivitet bliver ens mere vigtigt i vedligeholdelsesfasen.

"Fysisk aktivitet hjælper under vægttab, men stort set er det meste af tabet gennem kaloriebegrænsning," siger Hill. Efter at kosten er overstået, ændrer det dog sig.

"Du har en mindre krop, og dit stofskifte går ned," siger Hill. "Nu har du brug for mindre energi end før du startede slankekure, så medmindre du øger din fysiske aktivitet, er du nødt til at begrænse levnedsmidlerne for altid, hvilket ikke virker. De mennesker, der lykkes efter kosten, er dem, der gør op for dråbet i stofskiftet ved at være mere fysisk aktiv. "

Så planlægger at gradvist begynde at gøre dine træning lidt længere, lidt mere intens. Og nu har du fået en smule montør, hvad med at tilføje nye aktiviteter til dit repertoire? Du behøver ikke at begynde at løbe eller tage aerobic, hvis det ikke appellerer - prøv golf, tennis, vandreture, yoga.

Fortsatte

Få sat til tilbagekøb

Trods dine bedste hensigter vil tilbageslag ske. Så det er vigtigt at have en plan til at håndtere dem.

"Hvis du opfylder dine øvelsesmål og overvåger din vægt, skal du bare justere dit fødeindtag for at imødegå enhver stigning," siger Hill. "Du er nødt til at have en strategi, hvis din vægt går op, og for de fleste mennesker, der skærer lidt på delestørrelse, vil det gøre det."

Og siger han, ikke panik! I stedet tager din slipup som et varslingssystem og får det under kontrol, før det påvirker din succes.

"Det første er at have en seriøs tale til dig selv," siger Hill. '' 'Jeg har vundet tilbage fem pund, men jeg har ikke fået tilbage hele 40 - det er stadig værd at redde.' Selvom du vender tilbage lidt, er du stadig på et meget bedre sted end før. Dit første skridt er at ikke vinde tilbage. Så senere kan du bekymre dig om at genvinde den fem. "

Spørg dig selv, hvordan tilbageslaget er sket, og hvordan du kan undgå det i fremtiden.

Fortsatte

"Gå tilbage til hvad der fungerede med den oprindelige kost - gå tilbage til hvad der gav dig den første succes," siger Moores. "Tag så lidt tid, selv eller med en rådgiver, for at finde ud af, hvordan det skete, så du lærer af oplevelsen og holder øje med det, så du kan beskrive det næste gang."

Og for at sikre, at de små tilbageslag ikke bliver til store, vejer du jævnligt (ugen er ofte nok). At miste et par pund er langt mindre skræmmende end at tabe 10 eller flere.

Moores og Hill siger også, at det er vigtigt at:

• Kom i tune med dig selv. "Folk, der taber med succes og holder det væk, kender deres kroppe og stemmer overens med dem selv," siger Moores. "De ved, hvornår de ikke skal spise noget, og når de har spist for meget. Det er en indre evne til at gøre det, fordi det er vigtigt for dig - for dit helbred, udseende, energiniveau, styrke."
• Find din balance. "Tænk energibalance - at holde din vægt væk svarer til din fødeindtagelse til dine energiforbrug," siger Hill. "Jo mere fysisk aktivitet du gør, jo mere kan du spise. Hvad vi foreslår er, at du finder et individuelt fysisk aktivitetsmål, der giver dig mulighed for at maksimere din fysiske aktivitet på en måde, der er rimelig for din travle livsstil."
• Find ud af, hvad der virker du. "For de fleste er det sådan en utrolig individuel proces og erfaring," siger Moores. "Det tager at vide og anerkende, at en størrelse ikke passer til alle, og der vil være toppe og dale. Dette hjælper dig undervejs før, under og efter diætet."

Fortsatte

Succeshistorien

Det er, hvad fagfolk har at sige, men hvad med nogen der har været der?

Det ville være Carolyn Castel fra Brookline, Mass., Som vejede ind på 185 i slutningen af ​​sin graviditet i juni 2002, 5 meter høj. Et år senere vejede hun stadig 142.

"I fem måneder var jeg på en kerne-diæt, og jeg tabte mest af vægten i begyndelsen," siger Castel. "Nu vejer jeg 118."

Den nederste linje siger hun, at vedligeholdelse tager endnu mere arbejde end vægttab.

"Jeg synes at holde det væk er hårdere," siger Castel. "Jeg havde en sådan succes med at tabe vægten, at der kan være mere angst i at holde det væk."

Men Castel, der gik fra en størrelse 12 til en størrelse 6, har holdt vægten fri og føler sig sikker på, at hendes succes vil være langsigtet.

Hendes hemmeligheder?

"Overdrive det ikke og tænk virkelig på hvad jeg vil spise," siger hun. "Perfekt eksempel: Jeg stoppede for at få en kop kaffe den anden dag og besluttede at få æg på en bagel - og bagel var enorm. Jeg tog den øverste del af og spiste kun bunddelen.

Fortsatte

"Jeg ville ikke have gjort det før, men jeg spurgte mig selv, om jeg virkelig ville have alt det, og jeg vidste jeg ikke gjorde det."

Og mens motion ikke var en del af hendes spilplan under kosten, er det nu.

"Motion har ikke spillet en rolle i vægttabet, men nu er det virkelig et forsøg på at tone, for at hjælpe med at opretholde, tabe et par pund og hjælpe mig med at få en pude," siger Castel.

Hvad angår de uundgåelige slipups, er hendes råd helt i overensstemmelse med eksperternes - ikke freak out.

"Helgerne er hårdest - jeg er mere fristet til at snyde, så jeg kan starte mandag morgen et pund eller to højere end jeg vil være," siger Castel. "Du kan ikke panikere om det. Du trækker bare tilbage på hvad du spiser i de næste par dage."