Giv den madvækkede krop en en-to slag med dit sind. Det virker!

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ingen tvivl om det, at holde sig til et vægttab program dag efter dag kan være hårdt. Vægttab er virkelig et tankespil. Når du tænker på det, kan du altid føje sultens centrum af din hjerne til den rigtige, sunde mad, og det vil føle sig "fuld". Det er den følelsesmæssige side af dig, som din hjerne skal overvinde. Og det er ikke let.

Ifølge trend-spottingfirmaet Datamonitor florerer forbrugerne mellem perioder af overbærende og sund opførsel i løbet af en uge og endog samme dag. Det er helt normalt at gå væk fra vejen for dit vægttabs kost. Nøglen er, om du kommer lige tilbage og ikke bliver sidetracked for ofte.

Motiveret til forandring

Er du motiveret til forandring? Du har vist, at du er ved at tilmelde dig vores Vægttab Clinic Program! Vi kan give dig de værktøjer og den støtte, du har brug for for at lykkes for livet.

Når du implementerer din foreskrevne vægttab plan, har du en chance for at begynde at gøre bedre og sundere valg i dine valg af fødevarer. Tag det langsomt og overveje at følge føringen med de "succesfulde tabere". National Weight Control Registry sporer personer, der har mistet mindst 30 pounds og holdt det i fem år. Disse folk har følgende livsstil til fælles:

• En højt kulhydrat, fedtholdig kost.
• Omhyggelig selvovervågning (ugentlige indlæg og daglig journaling).
• De starter dagen med en sund morgenmad.
• De indarbejder regelmæssig fysisk aktivitet.

Vores program opfordrer alle ovenstående. Vi kan gøre din motivation til vægttabs virkelighed.

Fortsatte

Hjernespil

En anden god måde at holde din motivation højt på er at udnytte en ven med lignende mål. Når du er kompis, styrker du begge dine forpligtelser, fordi du ikke vil lade den anden person falde ned. Det virker bemærkelsesværdigt godt og ifølge Steven Blairs Aktiv leve hver dag (Cooper Institute i Dallas), at finde en ven er nøglen til at holde op med regelmæssig fysisk aktivitet.

Buddies støtte, de sabotere ikke vores indsats. Velmenende familie og venner kan underminere din succesfulde indsats med deres vedholdenhed. Det kan være svært at modstå, når de forsøger at opmuntre dig til at spise det stykke chokoladekage. Bliv stærk - undskyld dig selv fra indstillingen og gå og ring til din ven for moralsk støtte.

Kan du ikke finde en kompis? Tjek vores community bestyrelser for at finde nogen at snakke med. Vi er meget sjove, og her næsten døgnet rundt. Vi vil se din ryg.

Holdningen er Alt

At vedtage en can-do holdning er en fantastisk måde at være motiveret og tænke positivt på. En positiv, can-do-holdning er meget mere tilbøjelig til at motivere end skyld. Ja, du kan - bare gør det og stop med at gøre undskyldninger. Nye vaner tager kun syv til 14 dage at vedtage. Tænk på det! Kun en uge eller to for at lave et livsændringsskift!

Vores tilgang på vægttab klinikken er langsom og stabil, hvilket gør små ændringer i din livsstil, som du kan leve med. Giv det en tur, vi er på din side og vil gøre vores del for at hjælpe dig over forhindrene og holde dig motiveret. Vores community boards og hjemmeside er chock fuld af inspiration, venlig rådgivning og masser af gode tips.

Fortsatte

En Dosis af Virkelighed

Indstil realistiske opnåelige mål. Vær fornuftig, prøv ikke at miste det hele om en måned, du har ikke fået det så hurtigt. Den enkle handling med at sætte mål kan være motiverende. Skriv ned dine mål, kontroller dem ofte, og hold den daglige påmindelser opmærksom på at spise mere sund og få regelmæssig fysisk aktivitet. At miste så lidt som 5% til 10% af din kropsvægt kan forbedre dit helbred og gøre dig bedre.

Beløn ​​dig selv

Hver af disse pund tabt, hvert minut tilbragte at gå i stedet for at sidde, det er alle livsændrende ændringer. Beløn ​​dig selv for hver eneste. Det er ikke baby skridt - det er gigantiske trin på vej til en helt ny dig.

Elsker det Zip i dit trin

Vær larmende; find glæde og latter i processen. At tabe sig, behøver ikke at være en fængselsstraf. Fokus på alle de nye fødevarer, som du kan føje til din diæt, og hvor godt det gør dig til at føle at spise sundt. Er det ikke dejligt at klatre en trappe uden at komme ud af vejret? Elsker du ikke følelsen, når du er færdig med en forfriskende tur? Sover du ikke bedre? Vend din opmærksomhed mod alle de positive fordele ved at tabe sig og føle sig sundere.