Urininkontinens er ikke en sygdom alene, men det er et symptom på andre problemer. Selv om du måske ikke kan sikre, at du aldrig får det, kan du reducere risikoen for nogle af de forhold, der forårsager det. Hvis du har det, kan du også gøre nogle ting, der kan hjælpe med at reducere dine symptomer.

Pas på din prostata

Prostatacancer, prostata kirurgi og en forstørret prostata er alle tilstande, der kan føre til urininkontinens hos mænd. Hold din prostata sundhed i skak for at hjælpe med at mindske risikoen for disse problemer. Ud over at holde sig i form og sund, skal du sørge for:

• Drik masser af vand
• Gå regelmæssigt på badeværelset
• Få regelmæssig prostata kontrol hos lægen

Røg ikke

Rygning kan forårsage alle former for sundhedsmæssige problemer, herunder blæreproblemer. Rygning øger hoste, hvilket kan være en årsag til stressinkontinens. Rygning øger også din risiko for at få blærekræft. Hvis du ryger, skal du tale med din læge om effektive måder du kan holde op med.

Fortsatte

Tabe sig

At transportere ekstra pund sætter pres på din blære og musklerne omkring det. Efterhånden som du bliver ældre, bliver disse muskler svagere, så du ikke ønsker at fremskynde processen ved at få dem til at holde overskydende vægt. Disse muskler har brug for deres tone og styrke til at holde urin ind - især når du hoster, nyser eller træner.

Udøve din pelv gulv

Regelmæssig motion kan hjælpe din overordnede sundhed og muskel tone. Men du bør også tone musklerne, der hjælper med at holde din urin også i. Kegel øvelser arbejde for at styrke din bækkenbund - musklerne, der holder din blære og tarm.

For at gøre Kegel øvelser, vælg en tid, du ikke bruger badeværelset og koncentrere dig om at klemme musklerne, der stopper din urinstrøm. Hold klemmen i 3 sekunder, slip derefter. (Sørg for, at din mave muskler ikke strammer, som du gør dette.) Gør dette tre gange om dagen og gradvist øge din holdtid, indtil du får op til 10 sekunder ad gangen.

Fortsatte

Fyld op på fiber

Forstoppelse eller hård afføring fast i din endetarm, kan blokere urinen fra at komme ud af din blære. For at holde tarmens bevægelser blød og regelmæssig, skal du være sikker på, at du spiser rigeligt med fiber hver dag. Gode ​​kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.

Skær tilbage på koffein og alkohol

Visse fødevarer og drikkevarer kan irritere din blære. Både koffein og alkohol er diuretika. De øger mængden af ​​urin, der fylder din blære. Drikker for meget af enten kan holde dig kører til badeværelset - hvilket er hvad du forsøger at undgå.

Hold god blære vaner

Træn din blære for at arbejde som du vil have det til. Et par måder du kan øve god blære sundhed omfatter:

• Gå så snart du føler trangen
• Skynd dig ikke, når du tisse - sørg for at du tømmer blæren helt
• Prøv dobbelt-voiding: Når du er færdig med at urinere, vent et slag, og prøv derefter at gå endnu en gang
• Pres forsigtigt bunden af ​​din penis efter at du har urineret og arbejd dig til spidsen for at få al urinen ud af urinrøret

Du kan også holde en blære dagbog. Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker i en uge sammen med dit badeværelse vaner. Dette kan vise dig mønstre i din urinproduktion og give dig bedre indsigt i, hvad der kan udløse dine lækager.