Indholdsfortegnelse:
Regelmæssig motion gør en stor forskel, når du har reumatoid arthritis. "Det er vigtigt at holde musklerne stærke for at understøtte leddene, og bevægelse er vigtig for at reducere stivhed", siger Susan J. Bartlett, ph.d., professor i medicin på McGill University i Montreal.
Yoga kan være et sjovt alternativ til at gå, svømme, cykle og andre aktiviteter. Som enhver anden form for øvelse hjælper yoga dig med at holde dig sund og blive stærkere, hvilket igen tager tryk på dine led. At være egnet gør dig også mindre tilbøjelig til at få hjertesygdomme og diabetes, to tilstande, der er mere almindelige, hvis du har reumatoid arthritis.
Et program af yoga udgør, vejrtrækning og afslapning kan gøre en stor forskel i fælles ømhed og hævelse, ifølge Arthritis Foundation. Og jo bedre du føler, desto bedre kan du håndtere din RA.
Hvordan det hjælper
Denne type øvelse er fleksibel - bogstaveligt talt. "Yoga kan ændres på mange forskellige måder for at hjælpe med at beskytte dine led og være tilpasset de enkelte individers særlige behov," siger Bartlett.
Fortsatte
Så hvis du har problemer med dine håndled, kan du foretage justeringer for at beskytte dem. Og på de dage, hvor din krop fortæller dig at trække lidt tilbage, kan du yoga det.
Det har også vist sig at øge energi, skabe positive følelser og lette angst. For mennesker, der har en løbende sygdom, især en smertefuld og uforudsigelig, er yogaens stemningsfremmende virkning en stor bonus. "Det hjælper virkelig med øget stress, der går hånd i hånd med at leve med en kronisk sygdom," siger Bartlett.
"Vi ved, at stress forværrer RA symptomer og selv sygdommen selv. Så det er vigtigt at håndtere stress effektivt og at lytte til din krop," siger hun. "Når du praktiserer yoga, lærer du at lytte til og respektere din krop som det er i dag, her og nu. Du lærer at fokusere på dig selv og på beroligende og stille din krop. Ved at lave yoga lærer du at slappe af og slap af muskelspændinger. "
Fortsatte
Sikker praksis
Vælg en mild type yoga, såsom hatha, Anusara eller Iyengar. Hvis du lige er begyndt, bør du undgå kraft yoga, ashtanga, bikram eller hot yoga eller kundalini.
"Tal med din læge først for at finde ud af om du har begrænsninger eller begrænsninger i forbindelse med dine led," siger Bartlett. Hvis nogle led er mere beskadiget end andre, kan din reumatolog måske have dig til at være ekstra forsigtig med, hvordan du bruger dem for at undgå smerte eller stivhed.
Lær af en erfaren, certificeret professionel. Bartlett anbefaler, at du finder en yoga instruktør med et avanceret niveau af træning og erfaring med at arbejde sammen med personer med arthritis. (Find en i Yoga Alliance.) Det er ikke en god idé at gøre yoga med dig selv med en video eller tv'et, der vejleder dig. Lad din lærer vide om eventuelle begrænsninger, du måtte have før klassen starter. De kan ofte tilbyde ændringer, hvis nogle udgør for udfordrende i starten.
Tag en mild tilgang. Hvis noget gør ondt, gør det ikke. Hvis du har en RA-flare, skal du lytte til din krop og tilpasse dine poser, gøre din session mindre intens eller kortere, eller vent på endnu en dag.
Fortsatte
Positive resultater
Forskning på yoga til RA er i de tidlige stadier. Mens nogle studier har vist lovende resultater med bedre fælles sundhed, fysisk evne og mentalt og følelsesmæssigt velvære, var undersøgelserne små i størrelse og omfang.
Bartlett gjorde en undersøgelse for at se om yoga var sikkert og effektivt for mennesker med sygdommen, og hvis de følte sig bedre, når de gjorde det regelmæssigt.
Efter 8 uger af doing hatha yoga (to gange om ugen med instruktør og en gang om ugen i hjemmet), sagde folk, at de følte sig meget bedre både fysisk og mentalt. Der var ingen dårlige bivirkninger: Ingen måtte holde op med yoga, og ingen blev værre.
Bartlett siger, at undersøgelsen var et godt første skridt. Hun er optimistisk, at fremtidig forskning vil støtte hendes fund. "For mange af befolkningen i vores studie, da de fik tillid til deres evne til at udøve og lytte til deres krop, følte de sig mere i stand til at prøve flere og forskellige former for aktiviteter," siger hun. Nogle sagde, at det ændrede deres liv, deres forhold til deres krop, og hvordan de følte sig for at have RA.
Folk i undersøgelsen "nydt med at lave yoga", siger Bartlett. "Faktisk fortsatte mange af dem at gøre det længe efter studiet var afsluttet."