Eller hvordan man kan gøre det vægttab succes en levetid vane

Spiser du, mens du forbereder måltider? Afslut rester på barnets tallerkener? Spis når du er stresset eller ulykkelig? Hvis du vil have succes med vægttab, skal du ændre adfærd, der forårsagede vægtforøgelsen i første omgang. Sikker på, det betyder noget, hvad du spiser, men hvordan, hvornår, og hvor du spiser er lige så vigtige. Adfærdsmodningsteknikker, der hjælper dig med at komme i kontakt med dine spisevaner, er den sande sølvkugle til permanent vægttab.

En levetid af dårlige vaner

Du er nødt til at blive mere opmærksom på dine spisevaner og erkende, at spisning er så meget mere end at opfylde dine ernæringsmæssige behov. At ændre dine vaner tager tid, kræfter og en stor disciplin, men belønningen kan vare i livet. For at foretage de nødvendige ændringer, skal du tænke anderledes, afvise selvnedfaldende tanker og adfærd, og erstatte dem med positive adfærd, der hjælper dig med selvkontrol. Du skal se godt og spise som en livslang forfølgelse; højder og nedture er alle en del af rejsen mod succesrig vægtstyring.

Fortsatte

Langsom og stabil

Forsøg ikke at ændre alt på én gang. Langsomt og stabilt er driftsplanen. Hvis du først kan håndtere et par minutters motion hver dag, er det fint. Prøv hver dag at gøre et par minutter, og inden længe vil du opfylde dit mål. Hvis du forsøger at ændre en levetid på dårlige vaner alle på én gang, vil du blive frustreret og fristet til at vende tilbage til de gamle vaner. Hurtige ændringer og hurtigt vægttab kan berøve dig af energi og få dig til at føle sig berøvet. Giv dig selv tid til at opløse de gamle vaner og erstatte dem med mere sunde

Fortsatte

Bedste adfærdstips

Jeg har samlet tips fra eksperterne, der vil hjælpe dig med at kontrollere dine opfordringer, klare stressede situationer og bruge adfærdsmæssige principper, der gør det muligt for dig at lave små ændringer i dine vaner. Der er ingen magiske kugler og ingen substitutioner til kaloriekontrol, men der er adfærdsteknikker, som kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om dine spisevaner og hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål. Vær realistisk og foretag kun de ændringer, du kan opretholde og indarbejde i din livsstil.

• Journal din madindtag hver dag sammen med dine tanker, følelser, følelser og din analyse af dine fremskridt.
• Skriv ned dine mål, ønsker og simple ønsker - læg dem på papir og henvis ofte til dem for at hjælpe dig med at holde fokus på hvad du vil have i livet (dvs. at tabe sig, være sundere, have mere energi, klatre op ad trappen let).
• Når trang til at spise rammer dig, skal du ringe til en støttende kompis, tjekke ind i et af vores fællesskabsstøttestyrelser, tag hunden en tur - gør noget, der afleder din opmærksomhed fra fødevaren til en mere sund aktivitet.
• Planlæg dig, så dine skabe og køleskab er fyldt med sund mad.
• Lær at lave mad forskelligt. Tilmeld dig et sundt madlavningstidning.
• Spise ude på restauranter kan være meget udfordrende. Har en plan i hånden og hold dig væk fra buffeter.
• Når selvdestruende tanker kryber ind i dit hoved, skal du se din liste over mål og minde dig selv om, at dette er hårdt arbejde, men du er det værd.
• Tyg din mad langsomt og nyd hver bid. Sørg for at du svelger alt i munden, før du tager en anden bid mad.
• Spis kun ved køkkenbordet - ikke stå op, ikke i bilen, ikke mens du er i telefonen. Begrænsning af din spisning til et sted vil hjælpe med at styre dit indtag.
• Brug luncheon-størrelse plader til dine måltider, så maden vil se mere rigelig ud.
• Fiksér ikke på mad. I stedet taler du om ting i dit liv.
• Indvej kun en gang om ugen. At være tæmmet til skalaen er følelsesmæssigt besejre.
• Optag dine fysiske aktiviteter hver dag eller køb en skridttæller og holde styr på antallet af trin, der stræber efter 10.000 dagligt.
• Behandle trang ved at tage bare et par bid. Så spørg dig selv om det er værd at fortsætte eller hvis du har opfyldt dit ønske.

Fortsatte

Medlem Tips, Også

Weight Loss Clinic medlemmer vejer ind med deres tricks og teknikker, der har hjulpet dem med at holde sig til deres spiseplaner:

• Hold dine hænder optaget mens du ser fjernsyn - prøv at folde tøj eller lave noget, der skal gøres.
• En ti minutters rask tur vil øge dit energiniveau i to timer bagefter.
• Planlæg måltider, som alle i familien kan nyde. At lave separate måltider tager for meget tid og energi.
• Har en back-up plan, så der er ingen undskyldninger for ikke at få din øvelse. Deltag i et fitnesscenter med børnepasning, hvis din babysitter bliver syg.
• Bed om en tredemølle til din fødselsdag, så hvis det regner eller er koldt, kan du stadig gøre din træning.
• Tygge tyggegummi under madlavning - det hjælper dig med at holde dine hænder ud af potten.
• Det er ok, hvis du ikke vil veje i denne uge. Bare kom tilbage på vognen og vej i næste uge.

Fortsatte

Tør jeg gentage? Tidsskrift!

Du skal altid tænke på, hvad du spiser og hvor aktiv du er. Den enkle handling at skrive det ned og selvovervågning er enormt nyttigt for at holde dig på opgave. Flere undersøgelser har vist, at dokumentere hvad du spiser gør en stor forskel, fordi det tvinger dig til at eje op til dine handlinger. Folk, der har succes med at styre deres vægt, bruger deres hoveder til at afbalancere deres kalorier og motion, ligesom din tjekbog. Jeg kalder det konstant årvågenhed, som voksne skal du altid være opmærksom på dine fødeindtag og energiforbrug hver dag.

Den rigtige nøgle: Belønner dig selv

Vi har alle brug for et pat på ryggen en gang imellem. Du skal belønne dine succeser og fremskridt med at ændre dine gamle måder. Lav en liste over non-food relaterede belønninger, som du vil nyde. Forkæl dig selv med disse belønninger, når du mister fem pund eller gør det til gymnastiksalen hver dag i ugen. Du sætter målet og etablerer belønningen, uanset om det er en nat i biografen eller et nyt outfit - uanset hvad der får dig til at føle dig godt om dig selv.

De fleste af os er gode til at passe på andre, men denne gang skal du anerkende vigtigheden af ​​at tage sig af dig selv. Sæt dig selv først - du fortjener det, og dine kære vil drage fordel af din forbedrede vitalitet og sundhed.

Fortsatte

Få hjælp!

Husk, du er ikke alene! Tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev, som indeholder hurtige og nemme at læse motiverende påmindelser for at hjælpe dig med at holde styr på. At holde kontakten med dine venner gennem vores fællesskabskort og læse artiklerne på WLC-hjemmesiden vil også hjælpe dig med at ændre de gamle handlinger en gang for alle.