Fristende fest er ofte en del af feriefirmaer. Disse 9 tips kan hjælpe dig med at nyde sæsonen uden at risikere en binge.

1. Opbyg et support team

Positiv støtte fra familie og venner kan forbedre dit kropsbillede og gøre dig mindre tilbøjelige til at spise på en usund måde. Før ferien starter, skal du tale med folk, du planlægger at tilbringe tid med. Fortæl dem om din binge spiseforstyrrelse, hvis du ikke allerede har det, og bede dem om at hjælpe dig med at undgå dine udløsere. Fortæl dem, at negative kommentarer ikke hjælper. Foreslå at de holder deres kommentarer positive og opmuntrende.

2. Opret en ferie spiseplan

Du vil være mindre stresset eller ivrig efter at spise, hvis du tænker på det på forhånd. Gennemgå dine planlagte feriemål med din læge eller diætist. Tal om de fødevarer, du forventer at se. (Spørg værterne på forhånd, hvis du ikke er sikker.) Skriv derefter din ferieplan: Tænk over hvor og hvad du vil spise, hvordan du begrænser portionsstørrelser, og hvordan du holder op med at spise, når du skulle gerne. I nogle tilfælde kan du beslutte at springe over en begivenhed for at undgå fristelser eller stress.

Fortsatte

3. Vært partiet

Hvis du har festen, har du mere kontrol over madvalgene. Udfyld dit feriebord med sunde valgmuligheder, såsom frisk frugt og grønsager, fuldkornskakere med fedtfattig ost og bagt kyllingebid. Hold portionerne - og pladerne - små, så du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget. Hvis du går til en persons fest, tilbyder du at bringe din egen sunde skål.

4. Spis før du går ud

Gå ikke over måltider forud for en ferie fest eller middag. Du vil være mere tilbøjelig til at binge. I stedet skal du spise en snack på forhånd. Et par gulerodspindstykker, nogle broccoli, en lille frugtsalat eller en håndfuld mandler vil fylde dig, så du vil være mindre interesseret i festfood.

5. Undlad at fratage dig selv

Hvis din læge siger, at det er OK, gå videre og tag en cookie eller en anden godbid, når du kommer til festen. Tillad dig selv nogle af de fødevarer, du elsker på denne tid af året. Undgå enhver goodie vil kun få dig til at have dem mere, og du vil være mere tilbøjelig til at binge. Spørg en læge, hvordan du kan få en ferie godbid og stadig holde på sporet.

Fortsatte

6. Skridt væk fra buffet

Fødevarer kan ikke friste dig, hvis du ikke kan se det. Sid eller stå så langt væk fra madbordet som muligt. Omgiv dig med familie eller venner for at tænke på buffetbordet.

7. Spis langsomt

Tag små bid og tyg alt langsomt.Du vil føle at du har spist mere end du virkelig har. Når din plade er tom, stå op og gå væk fra bordet, før du har mulighed for at genopfylde den.

8. Tænk på dine drikkevarer

Holiday drinks kan pakke så mange kalorier som mad. (Eggnog har næsten 350 kalorier i en enkelt kop!) Alkohol kan også øge din appetit og gøre dig overspiset. Anvend de samme regler på dit glas som du ville på din plade. Du behøver ikke at styre af baren, men bestiller lettere eller alkoholfrie drikkevarer, som tranebærsaft og seltzer.

9. Find sunde distraktioner

Når madbordet vinker, finder du noget andet at gøre. Gå en tur med en ven, pakker gaver, eller spiller et spil touch fotbold.