Lær hvordan du får dine kære til at støtte din kost - og hvordan man kan klare, når de ikke gør det.

Af Colette Bouchez

Du er fast og fast i din beslutning om endelig at slukke for de ekstra pund.

Men det er ikke to dage i din nye vægttabsplan, og dine børn kan ikke synes at stoppe med at knuse mounds potato chips foran dig, din ægtefælle forlader kasser med cookies åbne overalt, og deres dinnertime krav til sovs og kartofler gør det til at virke som om en sammensværgelse er underfødt!

Du kan måske undre dig selv: "Hvorfor er det det øjeblik jeg starter en kost, alle synes at sige og gøre de forkerte ting?"

Hvis det hele lyder lidt for velkendt, tag hjerte. Mens eksperter er forsigtige med, at det meste af denne type familieadfærd er uskyldig, indrømmer de at få andre til at hoppe om bord, et diæt tog er ikke altid let.

"Det kan være meget Det er svært, når kun et familiemedlem forsøger at ændre deres spisevaner og resten af ​​familien heller ikke behøver eller virkelig ikke vil ", siger Linda Spangle, RN, forfatter af 100 dages vægttab, og et vægttab og ernæringsrådgiver i Denver.

Hårdt, siger hun, men ikke umuligt. Mange eksperter er enige om, at vi med en smule forethought og en smuk samtale ikke kun kan få vores kære til at støtte vores kostindsats, men også bidrage til at ændre alles spisevaner til det bedre.

Hvor begynder du? Eksperter siger, at det starter med at vide, hvad du vil.

Din perfekte verden

Mens du måske ved præcis, hvilken slags familieadfærd der får din kost til at spore, siger Spangle, at de fleste af os er langt mindre klar over, hvad vi virkelig har brug for med hensyn til støtte.

"Dieters vil sige til deres familie:" Jeg vil have dig til at støtte mig på min kost, "og familiemedlemmet siger" OK, det vil jeg ", siger Spangle. "Og så er de tilbage på egen hånd for at gætte hvordan, og det meste af tiden, hvad de gætter er forkert."

Slutresultatet: Dieter bliver frustreret, selv rasende, og det gør også det andet familiemedlem.

Løsningen siger hun er at stoppe og tænke over, hvad du virkelig vil have med hensyn til support, så tag pen til papir og skriv din "Perfect World" liste. Dette bør bestå af de optimale måder din familie kunne låne en hånd på, siger hun.

Fortsatte

Vær så specifik som muligt, fortæller Spangle.

"I stedet for blot at sige" Vær pænere for mig "eller" Hjælp mig ", giv specifikke ideer om, hvad du vil have dem til at gøre eller ikke," siger Spangle.

Så hvis du vil have dem til at spise dessert i et andet rum, skriv det ned hvis du vil have dem til at lave mad et ikke-problematik, så din kost aldrig bliver diskuteret, skriv det også ned.

Så siger hun, del listen med din familie.

"Jeg foreslår, at patienterne faktisk læser det højt foran familien," siger Spangle. "Det gør det lettere at huske alt, hvad der var i dit hjerte."

Og kom så forberedt på en lille forhandling.

"Kompromis skal indbygges i din diæt mentalitet fra starten, og det er den eneste måde at få hele din familie om bord på," siger Joy Bauer, MS, RD, direktør for Joy Bauer Nutrition i New York.

Hvis du kommer til at være væbnede med nogle forhandlingspunkter - ting du kan tilbyde til gengæld for deres samarbejde - det kan være lettere at få det, siger Bauer.

Få din familie involveret

Mens du overbeviser dine børn om at spise is kun når du ikke er i nærheden er én ting, får du det samme niveau af samarbejde, når mad på spisebordet begynder at ændre, er helt andet.

Hvis du er den eneste, der forsøger at tabe sig, kan andre se dine forsøg på at ændre familiens spisevaner som uretfærdige.

En måde at løse dette på er selvfølgelig at lave mad til sig selv. En anden er at gøre måltidsændringer mindre om dine vægttabsmål, og mere om at opgradere familien til en sundere måde at spise, siger Bauer.

"Sig ikke bare, mor eller far er på en kost," siger Bauer. "I stedet for at fortælle dem, at du alle sammen skal arbejde sammen som familie for at forbedre alles helbred gennem sundere spisning."

For at få dine børn om bord, tal om fordelene ved sports ernæring, hjernekraft og muskler og energi til at arbejde og lege, siger Bauer. Når du taler til din ægtefælle, nævner ting som aldring graciøst, bedre sex, mere udholdenhed.

Fortsatte

"Få dem til at se en fordel for dem hvis de vedtager nogle af dine sunde spiseplaner, "siger Bauer.

Hvad kan også hjælpe: Kom med sunde aktiviteter, som du og din ægtefælle kan gøre sammen - som dobbelt tennis eller et walking-program. At få hele familien involveret i mindst en gruppeaktivitet hver uge kan også hjælpe, fortæller Bauer.

"Anerkend at du virkelig ikke har brug for andre end dig selv for at lykkes."

Spangle siger, at vi også bør bruge denne tid til at undervise vores børn om ting som sunde portioner og opmærksomt spisning; minde dem om, at det ikke er en god ide at spise, før de er fyldte, men først, indtil de er fulde.

"Det er en god tid at lære andre gode, grundlæggende principper for sund spisning - ting der vil gøre en forskel i deres liv undervejs," siger Spangle.

Det kan hjælpe, hvis du nævner, at forslagene til forandring kom fra din læge.

"Du vil ikke skræmme børnene eller endda din ægtefælle, men hvis du nævner din læge, har du foreslået nogle kostændringer for hele familien, fremkalder det et niveau af respekt, der opfordrer folk til at samarbejde mere," siger Spangle.

Du skal have venner!

Men hvad nu hvis du har snakket, lurede, været klog, måske endda bad om deres støtte, og stadig er du på vej ned ad denne sunde nye vej alene?

For det første siger eksperter, at du virkelig behøver ikke andet end dig selv for at lykkes.

"Kontrol er virkelig i dine hænder", siger psykolog Abby Aronowitz, ph.d., forfatter af Din endelige kost. "Og mens det kan være dejligt at have alle i dit liv ombord med det du gør, er det vigtigt at erkende, at det ikke er nødvendigt, det er ikke i sig selv til din succes. Du har magt til at gøre det alene." Faktisk stole på andre for at få dig igennem hver diæt dag er at sætte dig op for katastrofe, siger hun.

"Du skal gerne gøre det for dig, og du skal tage kontrol. Det er en stor del af slankekure," fortæller Aronowitz.

Fortsatte

Samtidig er det ikke nemt at tabe sig, og at have lidt opmuntring et eller andet sted i dit liv er vigtigt. Så hvis du ikke kan få den holdånd inde i hjemmet, skal du kigge efter det udenfor.

"Prøv at rekruttere en vægttab-kompis - på nettet eller på dit fitnesscenter - eller find en kollega eller nabo, der enten er på samme sted som du er eller allerede har været der og kan hjælpe med at træne dig , siger Bauer.

Vægttab klinik medlemmer har en indbygget fordel - de kan finde hjælp fra fagfolk såvel som jævnaldrende til deres bekvemmelighed på WLC> message boards.

"Internettet kan give dig en hel verden af ​​virtuel support - og du vil blive overrasket over, hvor meget mindre din families manglende støtte betyder, når du tilhører et fællesskab, der forstår og deler dine mål," siger Bauer.

En uges strategiske værdier

Stadig ønske din familie ville komme om bord med dit vægttab plan, eller overbevist om, at de ikke vil, uanset hvad? Her er syv tips fra vores eksperter - en for hver dag i ugen. Prøv dem og se, om de gør en forskel!

1. For at undgå fristelser i supermarkedet, læg kun de sundeste fødevarer på din indkøbsliste. Så spørg din ægtefælle og børn om at have en "goodie run", hvor de går til markedet en gang om ugen og køber deres yndlings godbidder. Få dem til at holde deres godbidder på et sted, du ikke går hver dag - måske i garagen eller kælderen.

2. Bed hvert medlem af familien om at lave en liste over deres foretrukne mad. Vælg derefter de, som du kan lide mindst at holde i huset. De vil blive tilfredse, og du vil ikke være næsten så fristet.

3. Hvis du alle elsker de samme godbidder, så spørg familiemedlemmer at spise de kalorieindhold uden for hjemmet. Som et kompromis tilbud om at hente fanen.

4. Kontroller portionerne. Du kan gøre din familie højt kalorieindhold eller desserter, men gør kun nok til et måltid. Ingen rester betyder mindre fristelse!

Fortsatte

5. Prøv 5-2 Planen: Fem dage om ugen planlægger du måltiderne; to dage om ugen får andre i familien til at vælge, hvor og hvad de skal spise. Du kompenserer ved at spise mindre portioner.

6. Lad dig ikke overse magt af bestikkelse. Hvis dine børn dør for at komme til Disneyland eller din hendes husbond vil have den nye putter, giv dem det grønne lys kun hvis de hjælper med at revidere familie måltider.

7. snyde! Start hældning af skummetmælk i en helmælkbeholder, tilsæt vand til appelsinjuice, skære lidt sukker og fedt ud af hver opskrift. Gå til gradvise ændringer - og mor er ordet! Chancerne er din familie vil ikke engang mærke til.

• Sådan håndteres kommentarer om din vægt
• Internettet kan hjælpe dig med at tabe for godt
• Fem flere måder at håndtere ikke-slankende kære