Bedtime rutiner er vigtige for børn. Uanset alder hjælper regelmæssige skemaer og sengetid ritualer os med at få den søvn, vi har brug for, og give os mulighed for at fungere på spidsniveauer. Når det kommer til børn, er det særlig vigtigt at have en rutine. Etablering og vedligeholdelse af gode søvnvaner hjælper dit barn i søvn, sov i søvn og vågner op og hviler. Det kan også forhindre fremtidige søvnproblemer. Gode ​​søvnvaner kan ikke kun tage stress ud af sengetid, men kan hjælpe med at gøre det til den særlige tid, det burde være for dig og dit barn.

Der er ingen hårde og hurtige regler for sengetid. Hvert individ har deres egne søvnbehov. Dit barn er unikt. Hvis din rutine virker, så er det nok bedst for dig. Når det er sagt, arbejder nogle tilgange bedre end andre. Følgende retningslinjer har vist sig at være effektive.

1. Sove en familieprioritet. Bestem, hvor meget søvn hvert familiemedlem har brug for, og sørg for, at han eller hun får det. Diskuter eventuelle søvnproblemer med dit barns læge. De fleste er let behandlet.

2. Lær at genkende søvnproblemer i dit barn. Tegn på søvnproblemer omfatter problemer med at falde i søvn, natopvågning, snorken, standsning og modstand i at gå i seng, have problemer med at trække vejret i søvn og højt eller tung vejrtrækning under søvn. Søvnproblemer kan også ses i dagtimerne. Hvis dit barn virker overtrukket, søvnig eller svimmel i løbet af dagen, skal du fortælle dit barns læge.

3. Sammenhæng. Som i alle aspekter af forældre er konsistens og opfølgning vigtige ingredienser for succes. Uden dem kan du bare ikke forvente, at dit barn lærer eller ændrer opførsel.

4. Teamwork. Det er vigtigt for dig og din partner eller ægtefælle at diskutere din strategi på forhånd og arbejde som et team. Hvis du begynder et natprogram, skal du forklare dine nye forventninger til dit barn, hvis han eller hun er gammel nok til at forstå.

5. Indstil en regelmæssig sengetid og vågne tid. Dette sætter og justerer forventningerne til både dig og dit barn og giver dig mulighed for at planlægge sengetidrutinen i overensstemmelse hermed.

Fortsatte

6. Rutine, rutine, rutine. Børn elsker det, de trives på det, og det virker. Rutiner sætter forventninger og hjælper træningsadfærd; en natlig sengetid rutine hjælper dit barn lære at være søvnig, ligesom at læse i sengen kan sætte nogle af os voksne til at sove (selv når vi er ude af sengen). Strukturen af ​​sengetid rutiner associerer også soveværelset med gode følelser og giver en følelse af sikkerhed og kontrol. Rutiner kan tage stress ud af sengetid og hjælpe med at gøre det til en særlig tid, især hvis du har mere end et barn.

7. Kjole og stuetemperatur. Igen er der ingen absoluter her, men en tommelfingerregel er at klæde dit barn i bund og grund, mens du klæder dig selv, idet du husker at yngre børn ofte sparker omslagene om natten og ikke er i stand til at dække sig selv. Folk sover generelt bedre i en køligere (men ikke kold) snarere end varmere rum.

8. Overgangsobjekt. Sengetid betyder adskillelse, og det kan gøres lettere med et overgangsobjekt, som en dukke, bamse, tæppe eller andet komfortelement. Denne form for genstand kan give en følelse af sikkerhed og kontrol, der komfort og beroliger dit barn.

9. Mørke og stille. Sørg for, at soveværelset er mørkt og støjsvagt, og støjniveauet i huset er lavt. Hvis dit barn ikke kan lide et helt mørkt rum, skal du tænde et lille natlys eller forlade lyset på hallen og døren til soveværelset åbner.

10. En sidste ting. Børn vil altid have den sidste ting - kys, krammer, en drink vand, ved hjælp af badeværelset. De kan være ret opfindsomme. Gør dit bedste for at foregribe alt dette og få det gjort, før du kommer i seng. Og lad dit barn vide, at når de er i seng, skal de blive i seng.