Af Camille Noe Pagán

Vil du ringe ned det usunde drama i dit forhold? Du kan, når du ved, hvordan du kan desværre blæse argumenter og uløste fejder.

"Massive, all-out kampe er dårlige for dig. De gør dit hjerte løb, forårsager stress, og kan udløse problemer som migræne, "siger psykoterapeut Jonathan Alpert. "På den anden side, at lære at have gode samtaler holder dit forhold sunde."

Her er seks måder at sikre, at dit næste argument har et godt resultat.

Tag det roligt og fortsæt

Hvis dit blod koger, og du kan næppe huske, hvad der startede din kamp i første omgang, ring en timeout.

"Det er næsten umuligt at være logisk, endsige empatisk, i øget tilstand," siger Alpert.

Vælg diskussionen, når du begge føler dig planlagt.Hvis du ikke kan holde din stemme nede, er du måske ikke klar til at få samtalen.

Kend dit mål

Før du sætter dig ned for at tale, anbefaler Alpert dig at spørge dig selv: "Hvad vil jeg gøre her? Vil jeg såre min partner eller arbejde for en beslutning?"

Fokus på at finde en positiv løsning fra get-go. Det gør det mere sandsynligt, at du vil lytte og blive tankevækkende.

Personer, der holder deres vrede følelser indeholdt, kan være mere tilbøjelige til at udvikle sundhedsforhold som højt blodtryk.

Fortsæt til opgave

Hold dit argument kort og on-point.

"Forlad fortiden i fortiden. Udsæt ikke alle de tidligere problemer i forbindelse med den, du diskuterer. I stedet løs en ting ad gangen, "siger psykoterapeut Tina Tessina, ph.d. "Hold udsagn til to eller tre sætninger. På den måde virker det ikke som om du prøver at dominere samtalen, og det bliver lettere for din partner at forstå hvad du siger. "

Ved hvad du har brug for

I stedet for at kritisere din partners vaner eller værdier, være specifik, siger Tessina. For eksempel, siger: "Det ville betyde meget for mig, hvis du vil stoppe med at bruge din mobiltelefon under middagen," snarere end "Jeg tror du er afhængig af Facebook."

Fjern også ord som "altid" og "aldrig". "Over-generalisering er forstyrrende og er normalt også usand," siger Tessina.

Fortsatte

Sov på det

Manglende søvn gør konflikter sværere at løse, viser en nylig undersøgelse. Hvis du er frazzled eller stegt, er det ok at gå i seng galt, hvis du begge er enige om at sætte forhandlinger på vent indtil næste dag, siger Alpert.

Pause mellem udsagn

Det kræver arbejde at ændre den måde, du kommunikerer. Forslag: Diskuter et hot-knap problem, når du ikke er sur.

"Lad din partner gøre en erklæring om problemet, men tag mindst 10 minutter til at tænke over, hvad han eller hun har sagt før du svarer", siger Gerald Goodman, ph.d., en psykolog og professor emeritus hos UCLA. "Derefter opsummere hvad din partner sagde, og lav din egen erklæring. Gå frem og tilbage et par gange. Det kan tage flere timer eller dage, men det vil betale sig. "

Find det svært at sætte pause mellem udsagn? "Min forskning viser, at læring for at forsinke dit svar hjælper dig med at blive rolig og finde løsninger under større konflikter," siger Goodman.

Mellem pauser, brug tid til at lytte til din partner, siger Alpert. Jo mere du er på samme side, jo lettere er det at løse kampene hurtigt og retfærdigt.