Guys, her er hvordan du kan beskytte dit knogleresundhed nu.

Af Matt McMillen

Tænk på osteoporose som en kvindes sygdom? Eller er det slet ikke på din radar? Kend faktane, så du kan undgå at få en knækket knogle eller værre, når du bliver ældre.

"Hvis en mand falder og bryder sin hofte, er han mere tilbøjelig end en kvinde til at få en større komplikation fra den, herunder døden eller være begrænset til en kørestol," siger Gisele Wolf-Klein, MD, direktør for geriatrisk uddannelse på North Shore- LIJ Health System.

Osteoporose påvirker op til 2 millioner ældning mænd, mens så mange som 13 millioner mænd har den betingelse, der kommer før det, osteopeni eller lav knoglemineraltæthed. Wolf-Klein skrev for nylig en undersøgelse, der viste, at fyre sjældent bliver screenet for osteoporose, hvilket tyder på, at mange læger også måske ikke er opmærksomme på dens indflydelse på mænd.

Heldigvis kan du gøre meget for at undgå at få tilstanden eller leve bedre, hvis du har det. Sådan er det:

Del din historie. Fortæl din læge, hvis osteoporose løber i din familie, eller hvis din far, onkler eller bedstefar havde uforklarlige knoglebrud.

"Det er meget relevant, ligesom oplysninger om tidligere brud, som du har haft," siger Wolf-Klein.

Sørg også for at din læge ved, om du tog steroider til astma eller andre lidelser som barn eller unge voksne. Sådanne lægemidler kan svække udvikle knogler.

Styr dine knogler. Udfør vægtbærende øvelser for at forhindre osteoporose.

"Walking er fabelagtig og så kører, forudsat at du løber i den rigtige slags sko, så du ikke kaster dine knogler, dine led, dine sener", siger Wolf-Klein, som også anbefaler at løfte vægte - et rimeligt beløb og ikke for overskydende.

Tal med din læge om de rigtige øvelser for dig.

Spis rigtigt. "Ernæring," siger Wolf-Klein, "er en keystone for forebyggelse."

Til benbeskyttelse betyder det calcium og D-vitamin, ofte i tilskudsform. Mænd er meget mindre tilbøjelige end kvinder til at tage sådanne ben-sundhed boosters. Før du springer supplerer, skal du dog kontakte din læge.

"Doserne skal individualiseres," siger hun. "Der er ingen cookie-cutter standard."

Brug de rigtige sko. Hvis du har skøre knogler, kan falls være katastrofale.

"Før du går i gang med nogen form for aktivitet, som at gå på brosten, klatre i bjerge, kører, uanset hvad det måtte være," siger Wolf-Klein, "det er vigtigt, at du har det rigtige fodtøj for at forhindre et fald, der kan resultere i en knoglebrud."

Tjek dine sko for at være sikker på, at sålerne stadig er i god form. Udskift eller omfordel dem efter behov. "Du skal have et par sko, du kan stole på," hun Wolf-Klein.

Find flere artikler, gennemse problemer, og læs det aktuelle nummer af "Magazine".