Realistisk optimisme brænder kroppens immunsystem og udløser naturlige smertestillende midler.

Af Jeanie Lerche Davis

Spændingen ved at føre et konstant sundhedsslag kan komme til dig. Dag efter dag, uge ​​efter uge. Det er let at komme ned, deprimeret.

Bare spørg Carla Guillory. Hun er blevet ekspert på hvad psykiatere kalder realistisk optimisme - reining i dine tanker, holde frygt og negativitet i skak. Det har været Guillory's mentale livsstil i op til 20 år, lige siden reumatoid arthritis er indstillet.

Det er en simpel formel: "Jeg tænker bare ikke på, hvad der kan ske, hvilke deformiteter kan dukke op. Jeg holder fast i positive tanker," siger Guillory. Men hun er ingen Pollyanna. "Jeg har mindre styrke i mine arme og hænder, jeg bevæger mig langsommere nu, og jeg ved, at jeg vil blive lidt langsommere, da jeg bliver ældre. Men udover det tænker jeg ikke på fremtiden. Jeg tror, ​​at jeg altid vil gør det godt. "

Guillory får også en god støtte fra sin familie og venner. Hun bliver aktiv. Hun arbejdede i mange år efter hendes diagnose. Hun udøver, når hun kan. Hun ville ikke tænke på at springe over sine lægemidler.

Alt dette tilføjer til hendes livskvalitet, siger eksperter. Ved at tage sig af sig selv og forblive følelsesmæssigt stærk - tager ting i skridt - hjælper hun sin krop til at blive stærk, endda reducere sin egen smerte. Der er god videnskabelig dokumentation for, at en positiv holdning er nødvendig for optimal fysisk sundhed.

Det er sind-kropsforbindelsen. Som undersøgelser har vist, er din sindstilstand et væsentligt element i dit helbred og trivsel.

Betydningen af ​​optimisme

"Optimisme er nødvendig for et godt helbred," siger Charles L. Raison, MD, en psykiater og direktør for den adfærdsmæssige immunologi klinik ved Emory University School of Medicine i Atlanta. "Der er voksende tegn på, at for mange medicinske sygdomme, stress og en negativ mental tilstand - pessimisme, følelse overvældet, udbrændt - har en negativ indvirkning på immuniteten, hvilket er særligt vigtigt ved reumatoid arthritis."

Faktisk kan din hjerne skabe alle slags skræddersyede recept for at pleje din krop. Raison siger, at disse omfatter endorfiner - de naturlige smertestillende midler; gamma globulin, som styrker dit immunsystem og interferon, som hjælper med at bekæmpe infektioner, vira, endog kræft.

Når depression sættes i, er vi mindre tilbøjelige til at tage sig af os selv, hvilket betyder, at hjernen ikke bliver bedt om at producere de gode naturlige midler, siger Raison. Vi udøver ikke, fordi vi ikke har meget energi. Vi spiser ikke rigtigt. Vi mister søvn - eller vi sover for meget.

Endnu værre, vi glemmer at tage de meget medicin, der kan hjælpe os til at føle os bedre, fortæller Raison. "Der er mange beviser for, at når folk er deprimeret, føler de sig håbløse, de giver op på sig selv, hvilket påvirker, om de tager medicin," siger han. "Der er også tegn på, at folk, der har en positiv holdning, hvad vi kalder realistisk optimisme, kampånden … de lever længere, gør det bedre … de tager deres medicin."

Fortsatte

Hvordan Depression gør ledsmerter smerte værre

Personer, der er deprimeret, er mere følsomme for smerte, siger Raison. Eksisterende smerte kan blive mere intens - og der kan udvikles nye smerter og smerter.

"Der er meget, der er kommet til lys på dette i de sidste par år," fortæller han. "Folk, der er medicinsk sunde, kan opleve moderat til svær smerte, når de er deprimerede. Personer med depression kan faktisk føle smerte, der kan sammenlignes med mennesker med aktiv reumatoid arthritis."

Det skyldes, at depression sætter andre hjernekemikalier ud af vildt - dem der påvirker hvordan kroppen virker, forklarer Raison. Både følelsesmæssige og fysiske symptomer på depression involverer nerveveje i hjernen og rygmarven. To hjerne kemikalier involveret i regulering af humør - serotonin og norepinephrin - også holde kroppen kører glat. De hjælper med at regulere vores søvn, vores sexdrev, og de hjælper med at holde smerter og smerter fra at dominere vores opmærksomhed.

Hvis disse hjernekemikalier er ude af whack, så er kroppen også. Vi får mere hovedpine, ryg og muskelsmerter, ledsmerter og fordøjelsesproblemer. Vi føler os udmattede og sover ikke godt.

"Hvis du er deprimeret, skal du virkelig se en læge," siger Raison. "Hvis du har brug for et antidepressivmiddel, skal du holde det længe nok til at det begynder at arbejde. Det store flertal af mennesker tager ikke det lang tid nok til at få en fordel. De holder ofte op med at tage den efter den første måned." Mange mennesker indser ikke, at det kan tage op til otte uger, før de føler de fulde virkninger, siger Raison.

At blive behandlet for depression kan virkelig hjælpe med at lindre smerter, fortæller Raison. "Hvis vi kan behandle mennesker for depression, deres smerte vilje blive bedre, "siger han.

Gør optimisme et mål, når du har reumatoid arthritis

Gode ​​coping færdigheder er en vigtig del af dette billede, siger Raison. "Du kan få en god mental loop." Start med at gøre alt for at holde din fysiske krop i den bedste fysiske funktion mulig. Behandl din smerte aggressivt og tidligt. Hvis du ikke har smerter, er du mindre tilbøjelig til at være nervøs og deprimeret. "

Med rheumatoid arthritis er sygdommens uforudsigelighed det største problem, siger psykiatreren Nadine Kaslow, ph.d., professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Emory University og hovedpsykolog ved Grady Health System, begge i Atlanta.

"Det er vigtigt at finde ud af, hvad du kan kontrollere - på andre områder af dit liv og i din sygdom", fortæller Kaslow. "Vi ved, at jo flere mennesker tager kontrol over behandlings- og aktivitetsniveau, desto bedre kan de klare."

Fortsatte

Tips til at forblive positiv, når du har reumatoid arthritis

Kaslow og Raison tilbyder disse tips til at forblive positive, når du har reumatoid arthritis:

• Få tilstrækkelig søvn. "Den søvnberøvede person har mere smerte," siger Raison.
• Træn så meget som muligt. "Der er meget forskning, der viser, at motion er fantastisk til forbedring af humør, faldende angst, behandling af depression," fortæller Raison. "Regelmæssig løbende øvelse producerer langsigtede ændringer i nervesystemet, der fremmer velvære." Motion er også en god behandling for reumatoid arthritis. Det hjælper med at lindre smerte og forhindre handicap.
  
• Øv dig i øjenkropsøvelser. Yoga og meditation er fremragende til dette, siger Raison, "men disse udføres bedst under ledelse af en ekspert."
  
• Opmuntre støttende relationer. "Forskning viser, at materielle ejendele og status ikke gør folk lykkelige," siger Raison. "Det er klart, at lykke kommer fra at opretholde relationer, der er støttende, og som har så lille konflikt som muligt. Vores obligationer er en meget stærk kilde, de er afgørende for sundhed og for at uddanne interne konflikter."
  
• Få rådgivning, hvis du har brug for det. "Eller find en virkelig klog fortrolige," antyder Raison. "Folk, der har en person, de kan tale med, er kendt for at leve længere. Det behøver ikke at være en sundhedspersonale. Men hvis du kan tale med nogen om din følelsesmæssige bagage, kan det også hjælpe din fysiske smerte."
  
• Sæt sygdommen i perspektiv. "Lad det ikke løbe dit liv," siger Kaslow. "Når du skal fokusere på det, skal du fokusere på det. Men finde måder at Afslut fokuserer på det. "
  
• Gør ting, du nyder. "Det er absolut vigtigt at tage opgørelse over de mennesker og aktiviteter, der bringer glæde og opbygge dem i dit liv," siger Raison. "Hvis du elsker udenlandske film, gør en indsats for at se en fremmedfilm en gang om ugen. Søg efter de ting, der giver dig afslapning og tilfredshed og pleje dem. De er gavnlige for at udvikle en optimistisk, realistisk og håbløs holdning."
  
• Lær at slappe af. "Afslapningstræning er en proces, der indebærer dyb vejrtrækning og systematisk trækker og frigiver forskellige muskelgrupper," forklarer Kaslow. "Når du er afslappet, skab et meget positivt mentalt billede. Du ligger på stranden med sandet under dig, havluften flyder over dig. Eller placér dig selv i bjergene eller i en sammenkomst med venner - noget, der er fredeligt, beroligende. Hold dig i det meget trøstende sted for et stykke tid. "
  
• Lær mere om sygdommen. Deltag i en supportgruppe. Læs oplysninger fra pålidelige kilder. "Lær så meget som muligt om hvad du har," siger Kaslow. "Det alene vil hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol, bedre i stand til at træffe beslutninger."
  
• Tal med din læge. "God kommunikation med dit sundhedshold er vigtigt," siger Kaslow. "Når du har flare-ups, vil du vide hvad du skal gøre. Det hedder kollektiv familiehelsetjenesten. Du og medlemmerne af dit sociale supportnetværk arbejder sammen med dit medicinske team for at hjælpe dig med at bevare din positive mentale udsigter."