Indholdsfortegnelse:
Når du får en spændingshovedpine, er det eneste, du bekymrer dig om, hvordan man forhindrer en anden. Det er ingen overraskelse.
Og det er ikke overraskende, at du også får disse hovedpine. De er den mest almindelige form for hovedpine, og næsten 80% af befolkningen i USA får dem.
Du kender fortællingsskiltene:
- Kedelig, smertende smerte
- Stramhed eller pres på tværs af panden eller på siderne og bagsiden af dit hoved
- Tæthed i din hovedbund, nakke og skulder muskler
Hvis du får mindre end 15 pr. Måned, har du hvad læger kalder episodisk spændings hovedpine. Hvis du får mere end 15 pr. Måned i tre eller flere måneder, har du kronisk spændingshovedpine.
I modsætning til migræne er spændingshovedpine ikke forårsaget af gener. Den øverste årsag: stress. Andre ting, som ikke at få nok hvile, dårlig kropsholdning eller depression, kan gøre dem værre.
Hvordan kan jeg forhindre dem?
Du kan muligvis ikke stoppe hver eneste. Men der er mange ting du kan gøre for at få færre af dem. For det første, prøv nogle af disse livsstilsændringer:
Fortsatte
Begræns dit stress. Prøv at planlægge fremad. Få, og ophold, organiseret. Ting, der hjælper dig med at slappe af, som massage eller meditation, kan også hjælpe.
Træn regelmæssigt. Mindst 30 minutter, 5 gange om ugen, er ideel. Det letter stress og holder dig i form. Det hjælper også med at strække. Vær opmærksom på din kæbe, nakke og skuldre. Dette er områder, hvor vi har tendens til at holde meget spænding.
Få nok søvn. Når du er godt rustet, er det meget lettere at håndtere daglig stress.
Forbedre din kropsholdning. En stærk holdning kan hjælpe med at holde dine muskler mod spænding. Når du står, hold dine skuldre tilbage og dit hovedniveau. Stram din mave og skinker. Når du sidder, skal du sørge for, at lårene er parallelle med gulvet, og dit hoved og hals ikke falder fremad.
Drik masser af vand. Hvis du er dehydreret, er du mere tilbøjelig til at få en spændingshovedpine. Drik flere glas frisk, filtreret vand hver dag, selvom du ikke er tørstig. Det hjælper også med at spise fødevarer, der er naturligt rige på vand, som de fleste frugter og grøntsager.
Fortsatte
Spis regelmæssige, afbalancerede måltider. At hoppe over et måltid kan forårsage en bankende hovedpine. Prøv at spise på samme tid hver dag. Medtag masser af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost.
Begræns koffein og alkohol. Der er koffein i mange over-the-counter hovedpine medicin, men det kan udløse hovedpine. Drikk mindre kaffe og te, og færre energi og læskedrikke.
Hold hovedpine dagbog. Optag dato, tid og hvad du lavede eller havde spist, når du får hovedpine. Dette vil hjælpe dig med at se udløsere. Det hjælper også din læge med at få en behandlingsplan.