Hvad skal du gøre, når du har blæst dit kalorie budget.

Af Daphne Sashin

Lad os se det: Alle blæser hans eller hendes kalorie budget hvert øjeblik og da.

Men du kan glemme det gamle ordsprog, "et øjeblik på læberne, for evigt på hofterne." Du kan få din spisning tilbage på sporet. Sådan er det.

Først, slappe af

Du har brug for noget perspektiv.

Du skal spise 3.500 kalorier for at få et pund kropsfedt. En uplanlagt godbid - et stykke kage, nogle fries eller endog et rigt måltid - vil sandsynligvis ikke gøre en stor forskel på skalaen.

"Vi kalder disse" tager timeouts ", og vi alle tager dem," siger San Antonio ernæringskonsulent Rebecca Reeves, RD. "Ingen er perfekt i deres spisevaner. Hvad vi skal lære er, at vi giver os tilladelse til at gøre dette, og så snart det er overstået, skal vi gå tilbage til den spiseplan, vi normalt følger. "

Målet er ikke at gøre en vane med det.

"De fleste mennesker overvandt et sted mellem 500 og 1.500 kalorier hver eneste dag," siger kardiolog Allen Dollar, MD, professor i medicin på Emory University i Atlanta.

Fortsatte

Giv ikke op

For mange dieters smider i håndklædet efter en splurge, siger Kathleen M. Laquale, ph.d., en ernæringsekspert og atletisk træner.

"Du kan føle sig besejret og sige," Åh, jeg sprængte min kost … og dælen med det, "siger Laquale.

"Når du overindulgerer, vær ikke selvforringende. Du overvandt for en dag; lad os komme tilbage på sporet igen. Lad os være mere bevidste om vores delstørrelser den næste dag. "

Skær lidt tilbage, men ikke for meget

Forsøg ikke at kompensere for de ekstra kalorier ved at hoppe over måltider den næste dag. Det giver dig bare sulten.

I stedet skære igennem hele dagen med en række små måltider fyldt med frugt og grøntsager. Deres fiber vil hjælpe dig til at føle dig fuld, siger Joan Salge Blake, RD, klinisk lektor ved Boston University.

• Vent, indtil du er sulten. Så få en lys morgenmad som en skål med fedtfattig yoghurt og bær.
• Mid-morning snack: et stykke frugt og en ounce med fedtfattig ost
• Frokost: En stor salat med magert protein som fisk eller kylling eller en fuld hvede pitabag med salat og tun eller kalkun
• Eftermiddagsmad: en kop grøntsagssuppe og en appelsin
• Middag: et stykke fisk og masser af grøntsager

Fortsatte

Spring over skalaen

Efter en fest kan du veje mere. Det er ikke fordi du fik kropsfedt, men på grund af vandretention fra ekstra salt, der var i maden du spiste.

Så vejer ikke dig selv. Salge Blake fortæller hendes klienter at veje sig om fredagen, når de sandsynligvis vil veje deres laveste, da folk har tendens til at overindulge oftere i weekenderne end på hverdage.

Hold dig til din normale øvelsesrutine

Motion er en god ide. Men gør ikke en mega-træning for at forsøge at forbrænde alle de kalorier, du lige har spist.

"Hvis du overbelaster og gør mere end din regelmæssige rutine, kan du spænde en muskel, du kan skade en ledd. Så muskelsår kan komme ind. Så kan du ikke motionere, "siger Laquale.

Spor hvad du spiser

Sæt et mål for dine daglige kalorier, og skriv ned, hvad du spiser. Det hjælper dig med at holde dig opmærksom på, hvad du spiser, siger Dollar.

"Du skal være opmærksom, hver gang din hånd går fra en plade til din mund."