Hun tabte 35 pund og fik energi og selvtillid.

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Da Katrina så nålen på sin skala, passede 200 pund mærket, fortsatte lyspæren.

"Jeg vidste, at jeg måtte gøre noget," siger hun. "Jeg ønskede at ære den donor af min transplanterede nyre og ville være sund for min familie."

Om den tid fik hun en gratis prøveindkaldelse til at prøve vægttabsprogrammet. Så besluttede hun at give det en chance. Som mange andre havde hun forsøgt en bred vifte af kostvaner.

Den 33-årige Elmwood, Ind., Indfødte startede WLC-programmet i maj 2004 på 218 pund. Hun vejer nu ind på 183 pund - det er et tab på 35 pund fra hendes 5-fods-8-tommers ramme.

Hvordan gjorde hun det?

"Jeg holder mig på programmet 75% af tiden, og ikke bekymrer mig om de 25%, jeg holder altid på min kondition og prøver at spise et protein- og fiberrikt måltid eller snack hver tredje time," sagde hun siger. "At miste de første 10% var en stor sejr for mig, fordi det viste sig at jeg kan gøre dette."

Katrina nyder strukturen i sin individualiserede spiseplan: Morgenmad hver morgen, tre portioner frugt og mælk, og så mange grøntsager som hun kan spise hver dag, med slik tilladt en dag hver anden uge. Det har fungeret som en charme for hende.

Hun stoler også på WLCs artikler og e-mail-tips. Hver dag tjekker hun efter nye artikler på hjemmesiden, så hun kan lære mere om effektiv vægtstyring.

Og hun holder sig aktiv, arbejder på Curves fem dage om ugen, tager brede 30 minutters gåtur fire dage om ugen, går hendes hunde og gør fitness videoer.

Overvinde forhindringer

Som mange andre medlemmer har hun ramt hindringer for hendes fremgang. Da hun brød sin fod, sendte den hende ind i en tailspin. Hun kunne ikke træne i fire måneder, så hun accepterede bare at opretholde sin vægt på det tidspunkt.

Men så snart hun fik det grønne lys til at udøve: "Jeg sparkede alt tilbage i højt gear og masser af aktivitet," siger hun.

I dag føler hun sig godt om sig selv og hendes præstationer.

"Det tager lidt tid at indse, hvor meget anderledes du ser ud, men når du føler forskellen, går du med mere selvtillid," siger hun. Hun siger også, at hun har "tons mere energi" og føler sig lykkeligere på grund af endorfinerne (de såkaldte "lykkelige hormoner"), der kommer fra regelmæssig motion.

Fortsatte

Hemmeligheder for hendes succes

Succes handler om at gøre WLC-programmet til at fungere for dig. Her er Katrina råd til kolleger:

• Tag baby trin. Forsøg ikke at gøre alt på én gang.
• Lav en ændring ad gangen, så du ikke bliver overvældet.
• Hvis du ikke bruger online-journalen, skal du i det mindste holde en notesbog og skrive ned, hvad du spiser.
• Gør dig selv en prioritet i dit liv. Gør altid tid til at træne ud - spring over det er ikke en mulighed.
• Planlæg frem til succes. Lav en tidsplan og hold dig til det.
• Når du føler dig nede, gå en tur eller gør noget rengøring.

Navn: Katrina
Alder: 22
Højde: 5'8'

Tabt: 35 pund i 9 måneder på vægttab klinikken programmet