Af Rachel Reiff Ellis

Tandplaque er en kendsgerning i livet - alle får det.

Det er den klæbrige film, der dannes, når bakterier i munden opbygges på dine tænder. Når plaque hænger rundt for længe, ​​betaler dine choppere prisen.

Det spiser på dem og gør dem svage. Det fører til forfald og tyggegummi sygdom. Du kan ikke udsætte bakterier fra din mund (nogle slags er faktisk godt for dig), men du kan nippe plaque buildup med disse fem tips.

1. Skyl mindst to gange om dagen, den rigtige vej.

Du ved, du skal gøre det, men hvor ofte?

"Ideelt set ønsker vi alle at børste efter hvert måltid for at fjerne plaque, så snart det udvikler sig," siger Nadia Armentrout, DDS.

Det er især vigtigt at få din sengetid børstning i, siger hun, fordi uden at plaque sidder på dine tænder hele natten lang.

Brug en blødt tandbørste. Hårde børster kan være hårde på tandkødene. Sørg for at udskifte din tandbørste hver 3-4 måneder. Hvis det bliver for slidt, vil det ikke fungere godt.

For at sikre, at du får mest ud af hver tur til vasken:

• Hold tandenbørsten i 45 graders vinkel til tandkød mens du børster.
• Brug blide, cirkulære slagtilfælde om en tand bred.
• Dæk hele munden - ydre og indre overflader og toppe af dine tænder.
• Børst din tunge for at skrabe væk bakterier og forfrisk vejret.
• Tilbring 2 fulde minutter på børstning.

Armentrout siger, at hun anbefaler elektroniske tandbørster som en måde at være sikker på, at du plejer din plaque. "De er meget mere effektive end manuel børstning," siger hun.

2. Rengør mellem dine tænder.

Dine tænder er ikke de eneste steder, hvor plaque samler sig. Det skjuler også i mellemrummet mellem dine tænder. Floss eller andre værktøjer, der når det, er nøglen.

"Tandbørstning alene fjerner ikke plaque fra mellem tænderne," siger Atusha Patel, DMD.

Du skal flosser mindst en gang hver dag. Hvis indpakning af tandtråd omkring dine fingre ikke er for dig, er der andre muligheder, der er lige så effektive, herunder:

• Dental plukker
• Pre-threaded flossers
• Små, lige børster, der passer mellem dine tænder
• Vandflosser
• Træ plaque removers

Der er heller ingen ret eller forkert tid til at rengøre mellem dine tænder. Du kan gøre det før du børster eller efter - eller udskærer tid til en helt separat floss fest. Bare sørg for at gøre det.

Fortsatte

3. Skyl med mundskyl.

For mange mennesker kan antibakteriel mundskyl være en anden mulighed i deres plaqueforebyggende værktøjssæt. "Mundskyl hjælper generelt med at løsne plak, hvilket gør det lettere at fjerne," siger Patel.

Men en type, der er god til en anden, kan ikke være god for dig.

"Jeg anbefaler typisk mundskyl på basis af patientens behov," siger Armentrout. Du kan være en god kandidat, hvis du er tilbøjelig til hulrum, siger hun, eller hvis du har tarmbetændelse eller tør mund.

Nogle mundskyllevand med alkohol kan tørre munden ud. Det er ikke godt for plaqueforebyggelse. Din spyt hjælper med at holde din mund sund. Tør mund kan føre til opbygning af en type plaque kaldet klæbrig plaque, som er sværere at rengøre.

Tal med din tandlæge om, hvilken mundskyl kan være rigtig for dig.

4. Skimp på sukker og stivelse.

Når du er færdig med at spise, ryger bakterier til sukkeret tilbage i munden og fodrer på det. Jo mere sukkerholdige din mad, desto flere bakterier er der at håndtere, når du børster.

Sukkerholdige fødevarer og sure fødevarer forårsager henfald, siger Patel. Spis dem sparsomt, og du vil undgå problemer.

De værste lovovertrædere omfatter:

• Stivelsesholdige fødevarer som chips og brød
• Sticky slik som klæber til dine tænder
• Kulbrinte læskedrikke
• Alkohol

Når du behandler dig selv med en af ​​disse, skal du drikke rigeligt med vand efterpå for at vaske biter af mad og holde munden fugtig. Prøv ikke at snack mellem måltiderne, og børst efter at du har spist for at holde dine hvide perle. Hvis du ikke er tæt på tandbørsten efter et måltid, tyg sukkerfri tyggegummi.

5. Besøg din tandlæge ofte.

Det meste af din plaqueforebyggelse sker i din daglige rutine. Alligevel er det vigtigt at se din tandlæge to gange om året.

"Uanset hvor godt et job du laver derhjemme, er der nogle områder, der er vanskelige at nå og rense ordentligt, som under tandkød eller bag anden molar," siger Armentrout.

Udover at rengøre de pletter du måske har savnet, kan din tandlæge tilpasse dine tandteknikker og fange problemer tidligt, før de bliver større problemer.

At holde tabs på din mundhygiejne kan sikre, at dit smil forbliver lyst i det lange løb.