Hvordan forbinder spise med at være i form?

I hendes 25 år som diætist, der arbejder med familier, ser Linda Bartholomay hver dag, hvordan de fire dele af FIT Platform - FOOD, MOVE, RECHARGE og MOOD - alle arbejder sammen for et generelt godt helbred. "Hvis et af de fire områder, der er adresseret i FIT-platformen, er ude af kontrol eller usundt, er det virkelig svært at lave ændringer på de andre områder," siger Bartholmay, som er leder af ambulant ernæringsbehandling med Sanford Healths FIT uddannelsesmæssige partner.

FOOD er ​​en stor del af en FIT livsstil. Det vi spiser giver de væsentlige byggesten til vores kroppe. Endvidere påvirker de FOOD valg, vi foretager hver dag, de andre områder af FIT Platformen.

FØDEVARER giver dig energi til at flytte

Det er grundlæggende viden om, at kalorier fra fødevarer brænder vores kroppe, så vi kan gå om vores liv. "Fødevarer er brændstof, men der er alle former for næringsstoffer i fødevarer, der gør forskellige ting for kroppen," siger Bartholomay. Så nøglen til at bruge FOOD til at opnå et passende liv, er at vælge fødevarer, der giver dig den energi, du har brug for, når du har brug for det.

Fortsatte

For eksempel kan du vælge et stykke slik for en eftermiddag pick-me-up. Og slik vilje giver dig en hurtig energi boost, men det vil ikke sidste længe, ​​og det kan efterlade dig et energikrasj. En mere effektiv pick-me-up ville være en fiberbit snack med noget protein, såsom et par fuld hvede krakkere og fedtfattig ost. Fiber og fedt fordøjes langsommere, hvilket giver dig en mere stabil energikilde.

Et andet valg af fødevarer, der er en MOVE-knuser, hænger sammen med et stort, tungt måltid. Det er mere sandsynligt at få dig til at føle sig træt og træt snarere end forfrisket. Et lettere måltid kan hjælpe dig med at få mere energi til en afslappende tur.

Fødevarer kan påvirke din MOOD og følelsesmæssige velvære

Desværre kan FOOD-MOOD-forbindelsen ikke være det, vi ville håbe på. Komfortføde kaldes det af en grund: Vi kræver ofte store måltider eller slik, når vi har brug for et følelsesmæssigt boost. Problemet er, at komforten spiser ikke virker - efter indulging er vi ofte ikke trøstede. Du er sandsynligvis bekendt med denne onde cirkel. "Du føler dig yucky, og tænk," Jeg vil bare have slik. " Så du spiser slikene, så du føler dig yucky for at spise slikene. Faktisk spiser slikene bare det yucky humør værre, "siger Bartholomay.

Du lærer taktik for at undgå dette i FOOD artikler. For eksempel at styrke din modstand fra komfort at spise, understrege hele korn, frugter og grøntsager. Disse fibre med højt fiberindhold hjælper dig med at føle dig sulten hele tiden, så du ikke bliver så cranky.

Fortsatte

Fødevarevalg du gør kan påvirke, hvor godt du reagerer

Kan hvad du putter i munden påvirke kvaliteten af ​​din søvn? Absolut. De fleste mennesker ved at undgå koffein før sengetid, samt krydret mad, der kan gøre fordøjelsen en udfordring. Men en nylig undersøgelse viste, at fedt var en større søvnstaler end koffein. I dette studie sov kvinder, der spiste mest fedt, mindre om natten. Plus, de tog også flere lur, hvilket indikerer søvnighed i dagtimerne.

For at undgå at overdrive det på fedtene skal du spise en række sunde fødevarer og holde portioner moderate. Din indsats kan ikke kun hjælpe din fordøjelse, vægt og selvkoncept, men hjælper dig også med at få mere kollision.

Fødevarer, du spiser, bidrager meget til din vægt

Af de fire dele af FIT Platform har FOOD sandsynligvis den mest direkte indflydelse på din vægt. Om mad hjælper dig med at holde dig i sund vægt eller bidrage til vægttab afhænger af, hvilken mad du spiser, hvor meget, hvor ofte og hvordan du forbereder det.

For at lære mere om FIT Platform og vægt, læs FIT Connection: Weight Management.

Fortsatte

Hvordan man laver sund mad en prioritet

For mange måltider spises på farten fra fastfood restauranter, for meget tid foran fjernsynet i stedet for at være ude af drift, og mindre tid til at få en fuld nats søvn - derfra er det en glidende skråning mod vægtforøgelse og dårligt helbred. Hvis du og din familie finder, at du er faldet i en fitness-rut, skal du handle i dag for at ændre kurset.

"Enhver adfærd, som vi ønsker at ske i en af ​​vores børn, er en adfærd, som hele familien skal modellere," siger Bartholomay. Som kostlæge ved hun at lave mad sammen, da en familie er den sunde ting at gøre. Men som forælder, der arbejder på fuld tid, ved hun også, at der er dage, hvor det ikke er nemt. "Jeg er ikke altid i humør for at tage den ekstra tid og sætte op med rodet." Derfor er der i FOOD-sektionen i Raising FIT Kids, tips om, hvordan man holder sunde madvalg enkle og praktiske til ægte familier.

Fortsatte

Udbetalingen af ​​at spise måltider sammen kan have en dyb indvirkning på din families generelle helbred. "I undersøgelser, familier, der spiser flere familie måltider sammen har tendens til at være mindre overvægtige," siger Bartholomay. "For en ting, når du spiser sammen, og du forbereder maden derhjemme, er du mere tilbøjelig til at tænke på at lave et mere velafrundet måltid. Plus, hvis du tillader dig selv at spise som en familie, og du nyder samtalen , vil du nok tage mindre portioner end måske du ville, hvis du spiste ud. "

I denne overplanlagte verden sætter du sund mad og fitness front og center ved at være opmærksom på de fire områder i FIT Platformen. Du kan hjælpe dine børn med at forstå, hvor vigtig deres helbred er, og sæt dem op for at gøre sunde valg i hele deres liv.