Indholdsfortegnelse:
En dårlig dag på arbejdspladsen. Penge bekymringer. En kamp med din partner. Endnu dårlig trafik, når du kører sent. Livet er fyldt med store og små stress. Du tror måske, at dine børn er for unge eller ikke modne nok til at vide, at der sker noget. Men ofte er det modsatte sandt.
"Børn kan være særligt følsomme for deres forældres stemninger", siger Stephanie Smith, en licenseret klinisk psykolog i Erie, CO. "Det betyder ikke, at vi som forældre ikke bør vise vores følelser - men det betyder at vi bør være opmærksomme på, hvordan vi styrer dem. "
Dine børn vil ikke altid se dig rolig og glad. Stress, tristhed, frustration og andre negative følelser er en normal del af livet, og det er godt for børn at vide det, siger Smith. Men det vigtigste er for forældre at modellere hvordan man finder sunde måder at håndtere stressende tider på.
Børn fanger dit stress
Stress, der opbygges uden lindring, kan begynde at påvirke, hvordan du interagerer med dine børn og hvordan de føler.
Du kan snappe på dine børn eller bruge mindre tid sammen med dem. Løbende stress, som f.eks. Økonomiske bekymringer, kan udslette den tålmodighed og energi, der kræves for at være en plejende, forlovede forælder. Selv når du er sammen med dine børn, er du måske ikke opmærksom på dem.
"Du kan muligvis ikke sætte dine bekymringer for at fokusere på at spille et spil, lave mad sammen eller gå udenfor, sparke en bold eller lege med hunden. Det er de ting, som børnene reagerer på og ser frem til, siger klinisk psykolog Paul J. Donahue, ph.d.
Stress gør det også lettere at skabe usunde familievaner, som at spise fastfood, fordi du ikke har energi til at lave mad. Forskere har fundet ud af, at børn af forældre, der føler sig stressede - på grund af sundhedsmæssige problemer, økonomisk belastning eller andre bekymringer - spiser fastfood oftere, træner mindre og er mere tilbøjelige til at være overvægtige.
Når du forsøger at slappe af, kan du blive fristet til at vælge usunde måder at føle sig bedre på, f.eks. Bingeing på is eller zoning ud foran fjernsynet. Børn lærer at håndtere stress ved at se deres forældre. Når du læner på mad, skærmbilleder eller andre dårlige vaner, kommunikerer du til dit barn, at de er de bedste måder at slappe af.
Fortsatte
Tal det ud, tag en plan
Selvfølgelig kan du ikke forbyde stress fra dit liv. Så hvordan kan du holde det fra at påvirke dine børn? Eksperter siger det bedste er at være ærlig med dem om, hvordan du føler og snakker om en sund strategi, du vil bruge til at føle dig bedre.
Tænk over din tilgang til stress relief, og planlægge frem for nogle sunde strategier at bruge, når trykket er på. I stedet for at begrave dit hoved i din smartphone, prøv en øvelse for at forbrænde dagens frustration. Snarere end at holde op sent med fjernsynet, roligt dit sind med en god bog, så du kan blive søvnig og komme i seng til tiden.
Dine børn vil lægge mærke til de positive måder, du vælger at lette på stress. Du kan endda bede om deres hjælp.
Smith siger, at du kan prøve noget som: "Jeg føler mig irritabel i dag, fordi jeg havde en hård dag på arbejde. Vil du gerne tage en cykeltur med mig efter middagen? Det hjælper mig altid til at føle mig bedre. "Det er også OK at lade dine børn vide, at du har brug for lidt tid til at læse din bog eller gå i gang, fordi det slapper af.
Hvis du har en langvarig stressende situation, skal du have korte, aldersrelaterede samtaler med dine børn om, hvad der sker. Forsikre dem om, hvad du laver for at gøre situationen bedre.
Det viser dit barn, at "folk kan gå igennem hårde tider og være ok", siger Jamie Howard, ph.d., en klinisk psykolog ved Child Mind Institute.