Din familie ser frem til det hele året. Sommeren betyder frihed fra lektier, PTA-møder og skyndelsen til at fange bussen. Faktisk tager sengetid, måltidsplanlægning og tv-regler nogle gange også ferie. Men denne ubekymrede sæson er ikke altid god for børns sundhed.

Selvom en pause fra grinden kan være afslappende, er nogle dele af en rutine vigtig for børn at holde fast hele året rundt som den rigtige mængde søvn og tid til motion hver dag. For meget af en pause kan føre til usunde ændringer. Faktisk fandt en 2016 undersøgelse, at børn har en tendens til at få vægt hurtigere om sommeren. Og de er mere tilbøjelige til at blive overvægtige eller overvægtige, når de er ude af skole.

Så selv når du tager en pause i sommer, er valgene, som din familie gør, stadig vigtige. Her er fem måder at holde det sundt.

Fokus på mad

Du kan stadig pakke en frokost til dine børn, selv når de ikke er på vej til skolen. Det fungerer godt, hvis de bruger dagen på lejren. Men de kan også tage det sammen på en vandretur eller til poolen eller parken, i stedet for at gribe fastfood eller raide salgsautomaterne. Fyld den brunpose med frugt, grøntsager, fuldkorn og protein, og spring over søde drikkevarer.

Hjemme bytte junkfood i dit spisekammer og køleskab (sodavand, kager, chips, fede frosne fødevarer) til sundere ting. Når dine børn ønsker at rive køkkenet om dagen, har de bedre mad at vælge imellem.

Udnyt dine børns ekstra nedetid for at få dem involveret i deres mad. Plant en have sammen, eller besøg et landmændsmarked for at vælge fra alle produkterne i sæsonen. Lad dem vælge tomater, meloner eller peberfrugter, og lav derefter middag sammen. Forskning har vist, at børn, der lærer at dyrke og lave deres egen mad, spiser mere frugt og grøntsager.

Find en ny rutine

Skoleåret kommer med masser af struktur, og alt det planlægning kan bidrage til at fremme sunde vaner. Læg en lille rytme ind i dovne sommerdage med aktiviteter, som vil holde dem aktive. Du kan underskrive dit barn op for dagen lejr, svømme lektioner, legegrupper, historie tid eller andre aktiviteter. Tjek dit lokale parkområde og biblioteker til gratis eller billige muligheder. Eller lav din egen plan for regelmæssige aktiviteter for at skære ned på kedsomhed. En daglig skema kan betyde mindre skærmtid og mindre snacking (og måske endda mindre klynkning).

Fortsatte

Vær alvorlig om sengetid

Uden den tidlige skoledag alarm truende, kan få børn til at sove i tide kan virke mindre vigtigt. Men en sovende rutine betyder stadig noget. Børn, der sover mindre, har mindre energi til at gøre de ting, der holder dem sunde, som at træne. En træt hjerne er også mere tilbøjelige til at lave usunde valg, som at zoning ud på sofaen med en pose chips hele dagen.

Begræns så disse overnatninger over natten og vær fast ved et sæt sengetid. For at gøre det nemmere:

• Hold en almindelig aftensmad.
• Sørg for, at dit barn får frisk luft og motion i løbet af dagen.
• Sluk skærme en time før sengetid.

Hold dig til Screen Time Limits

Til dine børn kan maraton sessioner af tv eller videospil være en god måde at passere en sommerdag på. Men ekstra tid foran en skærm erstatter andre aktiviteter, der er bedre for dem, som at leve udenfor eller få en god nats søvn. Det kan også føre til usund vægtforøgelse - jo flere tv-børn ser, desto mere sandsynligt er de at få ekstra pund.

Hold skærmens tidsgrænser på dit hus som du ville i løbet af skoleåret. (Har ikke regler omkring skærmbilleder? Sommertid kan være en god chance for at teste noget ud.) Skitseringstider, når enheder ikke er tilladt (som middag) og oprette mediefrie zoner i huset (soveværelser er et godt spil). American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn i alderen 2 til 5 ikke bruger mere end 1 time om dagen med tv eller apps af høj kvalitet, og at ældre børn har ensartede grænser for, hvor længe de bruger tv, smartphones eller computere.

Plus, der er mange andre sjove måder at tilbringe en sommerdag, der ikke involverer en skærm! Hjælp dine børn med at få en liste over aktiviteter, de kan prøve i løbet af dagen. Du får en færdig løsning næste gang du hører "Jeg keder mig."

Kom udenfor og bliv aktiv

Der er ingen bedre tid til at vise børn, der flytter, er sjovt. Fokus ikke på kalorieforbrænding. I stedet skal du hjælpe dem med at prøve noget nyt eller finde aktiviteter, de kan lide. Hvis sport er deres ting, kan du tilmelde dem til en lejr eller liga. Eller hjælpe dem med at organisere et regelmæssigt spil baseball eller kickball med andre børn i nærheden. Eller lær dem at flyve en drage, padle en kano eller lave en kanonbold i poolen.

Og få din familie tid til at tælle. Indstil en tid hver dag, når du alle tager en tur, cykler, spiller tag i baghaven, hopper reb, spiller fodbold, danser eller svømmer. Det hele tilføjer til de 60 minutters aktivitet børn har brug for hver dag - uanset hvilken sæson det er.