1 / 10

Dyrke motion

Det er en Catch-22: Du gør ondt, så du udøver ikke; men uden motion kan du miste muskelton og styrke, hvilket gør smerten værre. Heldigvis, selv mild motion udløser endorfiner, de følsomme hjerne kemikalier, der løfter humør og blokere smerter. Spørg din læge, hvis aerobic, styrke eller stretching øvelser kan give din krop boost - og lindring - det har brug for.

Stryg for at gå videre 2 / 10

Øvelse af praksis

Det lyder så indlysende, men få af os tager faktisk tid til at stoppe, hvad vi laver og roligt vores sind. Stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation og biofeedback slapper af i din krop, hvilket hjælper lette smerter. Tal med din læge for at lære mere. I mellemtiden, langsomt, luk øjnene … ånde ind … ånde ud.

Stryg for at gå videre 3 / 10

Undgå alkohol

Du har brug for en god nats søvn for at hjælpe med at berolige de belastninger, som smerter sætter på din krop. Selvom en drink kan hjælpe dig med at falde i søvn, når alkohol bryder ned i din krop, fører det til lavvandet søvn, forkorter vigtig tid i REM søvn og kan endda vække dig. Resultatet: En mindre afslappet nat.

Stryg for at gå videre 4 / 10

Stop med at ryge

Nogle mennesker finder midlertidig lindring fra stress og smerte med en hurtig røg. Ironien er, at rygning faktisk kan føje til din smerte i det lange løb. Det sænker helbredelsen, forværrer kredsløbet og øger din chance for degenerative diskproblemer, en årsag til lændesmerter. Spørg din læge om programmer og lægemidler til at sparke vanen.

Stryg for at gå videre 5 / 10

Spis godt

Du vil gøre alt, hvad du kan for at hjælpe din krop, ikke hindre det. En måde at holde din krop stærk på er en nærende kost. At spise rigtigt forbedrer blodsukkeret, hjælper med at holde din vægt i en sund rækkevidde, sænker oddsene for hjertesygdomme og hjælper fordøjelsen. Mål for en diæt rig på friske råvarer, fedtholdige proteiner og fuldkorn.

Stryg for at gå videre 6 / 10

Tidsskrift

Hjælp din læge med at hjælpe dig. I slutningen af ​​hver dag optager du en "smerte score" mellem 1 og 10. Derefter notere hvad du gjorde den dag og hvordan disse aktiviteter fik dig til at føle. Tag journalen til din næste aftale. Det kan give din læge indsigt, så han kan forstå din smerte bedre og behandle dig mere effektivt.

Stryg for at gå videre 7 / 10

Giv dig selv tid

Skub ikke for hårdt. Indstil grænser. Det kan betyde at sige "nej" til begivenheder som fester, når du har brug for resten. Det kan være booking regelmæssig massage. Eller lave en ubrydelig middag dato med gode venner for at øge din spiritus. Hvordan du bryr dig om, er unik for dig - og det er også op til dig.

Stryg for at gå videre 8 / 10

Distraherer dig selv

En potent recept til relief er at holde optaget af aktiviteter, der tager sig af smerten, i stedet for at fokusere på det. Tag den madlavningsklasse, du har kigget på, deltage i en haveklub, prøv yoga. Selvom du ikke kan kontrollere smerten, kan du styre resten af ​​dit liv. Kom igang!

Stryg for at gå videre 9 / 10

Kend dine lægemidler

Du bør forstå de lægemidler, du tager, hvad de kan gøre for dig og deres bivirkninger. Dit mål er at have et normalt humør og aktivitetsniveau. Hvis du ikke gør det, kan en anden medicin være bedre for dig. Hvad er dine muligheder? Vær proaktiv, still spørgsmål, og søg efter svar.

Stryg for at gå videre 10 / 10

Bede om hjælp

At nå ud er en stor vane for dig at udvikle. Det er OK at fortælle venner og familie, hvad du føler og hvad du har brug for, fordi de ikke ved noget andet. Lær mere om din tilstand, og del hvad du finder ud af med mennesker i dit liv.Du er ikke alene - så mange som en ud af de tre mennesker beskæftiger sig med kroniske smerter.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/10 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 12/09/2018 Anmeldt af Carol DerSarkissian den 9. december 2018

BILLEDER LEVERET AF:

(1) Ariel Skelley / Blend billeder
(2) B2M Productions / Fotografens Choice RF
(3) Comstock billeder
(4) Billedkilde
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Billedbanken
(7) Comstock billeder
(8) DK Stock / David Deas / Samling Blanding: Emner
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO Images

Referencer:

American Chronic Pain Association.
Cleveland Clinic.
Medscape Medical News.
National Pain Foundation.
Newswise.

Anmeldt af Carol DerSarkissian den 9. december 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.