Klar til vægttab? Her er nogle tips til at sætte dig på den rigtige vej

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Begynd en kost at tabe sig og forbedre sundhed er et værdigt mål, men det kan være en smule overvældende. Der er bundet til at være udfordringer, når du starter noget nyt, især når det handler om noget, du laver flere gange hver dag - som at spise og drikke.

Stadig, så længe du ikke forsøger at ændre alt på én gang, kan du opfylde dine vægttabsmål. Læs videre for at lære nogle hemmeligheder af herrerne - dem, der har tabt sig og, vigtigere, holdt det væk. Når alt kommer til alt taber den ekstra vægt, hvis du får det lige tilbage?

1. Følg en sund kostplan

En sund kostplan (som vægttab klinikplanen) bør omfatte fødevarer, du nyder sammen med masser af sunde, ikke-forarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri, magert kød, skaldyr, bønner og nødder. Takket være deres evne til at tilfredsstille disse fødevarer med lavt kalorieindhold vil faktisk hjælpe dig med at holde fast i din kost. De mest tilfredsstillende fødevarer har masser af fibre (som frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og nødder) og / eller lavt fedtindhold (fundet i kød, fisk, mælk og soja).

Ideelt set vil du langsomt afvænne yndlingsfødevarer, der er stærkt forarbejdede og højt i fedt eller kalorier, og erstatte dem med mere nærende valgmuligheder. Når som helst under denne proces, er du velkommen til at komme med en ny spiseplan, der øger nogle sunde fødevarer og nedsætter andre. Det er bedst for WLC-medlemmer at oprette en ny plan i slutningen af ​​ugen. Når du gør det, tørrer WLC elektronisk journal din skifer rent.

Bare rolig, hvis du er vegetar eller har allergier eller intoleranser. Din personlige WLC-spiseplan kan ikke indeholde alle de anbefalede fødevaregrupper, men det vil give tilstrækkelige næringsstoffer. Vi anbefaler, at alle tager et daglig multivitamin / mineraltilskud til at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller.

2. Tag babysteg

Ændring er svært. At lave små, gradvise ændringer i dine spisemønstre er den bedste måde at revidere din diæt på. Nogle eksperter foreslår at lave en enkelt ændring hver uge for at give dig tid til at vænne sig til den nye adfærd. Dit ultimative mål er at etablere nye spisevaner, der kan opretholdes i livet.

En fremragende måde at starte er at lagre dine skabe og køleskab med sunde fødevarer og planlægge at lave sundere måltider derhjemme. Hent en ny kokbog eller madlavning magasin med speciale i sundt køkken; skriv en favorit familie opskrift på WLC "Opskrift Doctor" bord for tips om, hvordan man lettere det; eller prøv en af ​​opskrifterne fra Vægttab Clinic-samlingen.

Fortsatte

3. Indstil realistiske mål

De fleste mennesker, der har brug for at tabe sig, sætter høje mål, drømmer om at passe ind i tøjstørrelser, der måske ikke er realistiske for dem. Men at tabe så lidt som 5% til 10% af din kropsvægt kan forbedre din måde at føle, lægge en lynlås i dit trin og, vigtigst af alt, forbedre dit helbred. Undersøgelser viser, at taber selv små mængder af vægt kan forbedre den generelle sundhed og især lavere blodtryk og blodsukker og kolesteroltal.

Indstil vægttabsmål, der er opnåelige, og husk at den anbefalede vægtprocent er kun 1-2 pund pr. Uge. Langsomt og stabilt vinder dette løb. Det tager tid at lære nye spisevaner, som vil vare i resten af ​​dit liv.

4. Belønne, ikke straffe

For at holde motivation højt, belønner dig selv efter at du har nået minigoner. Når alt kommer til alt, mister du 5 pund eller gør det til gymnastiksalen fem gange om ugen, fortjener et klapp på ryggen.

På den anden side, vær ikke for hård på dig selv, når du falder væk fra vognen - alle gør det før eller senere. Forvent at slipups vil ske, og når de gør det, skal du bare pusse dig selv og komme lige tilbage på sporet. Brug din slipup for at lære, hvor du er sårbar, og beslutte, hvordan du vil håndtere situationen næste gang uden at opgive din kost. Mit forslag er at forsøge at gøre dit bedste 80% af tiden, og slappe af reglerne lidt de andre 20% af tiden.

5. Få en kompis

Støtte er en vigtig del af et vellykket vægttabsprogram. Opnå et familiemedlem, find en ven til at deltage i dig på dine gåture eller træningsprogrammer, og inddrag dig i WLC online-fællesskabet. Disse mennesker vil blive en kilde til inspiration, støtte og opmuntring regelmæssigt - og især når det bliver hårdt.

6. Spor dine måltider

Succesfulde tabere ved, hvor vigtigt det er at dokumentere hvad og hvor meget de spiser. Den enkle handling at skrive det ned er et kraftfuldt værktøj, som kan hjælpe dig med at holde dig i kontrol.

Brug WLC journal funktionen, eller hvis du foretrækker at holde din egen dagbog for at spore dit daglige madindtag.

Fortsatte

7. Tilføj øvelse

At spise sund og skære kalorier er kun halvdelen af ​​formlen for vellykket vægttab. At få regelmæssig fysisk aktivitet er den anden del. Motion er et kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og øge styrke, balance og koordinering samtidig med at du reducerer stress og forbedrer din generelle helbred.

Mit råd er at passe ind i fitness første ting om morgenen for at sikre, at det ikke bliver presset ud af din travle dag. (Inden du starter et fitnessprogram, skal du kontakte din læge, og medbring din læge en kopi af din spiseplan for at diskutere, mens du er ved det.)

Du bør være stolt over at du har truffet beslutningen om at forbedre dit helbred. Vet, at vejen fremover vil have nogle humle, men udstyret med en god spiseplan, støtte system og en positiv holdning, vil du blive succesfuld. Held og lykke!