Et kvældende hjerterytme eller fladder i brystet: To taltale tegn kan du være ved atrieflimren eller AFib. Det betyder, at dit hjerte slår ud af synkronisering. Som underligt eller skræmmende som en episode kan føle, er AFib i sig selv normalt ikke dødbringende.

Nogle episoder af AFib kan komme og gå på egen hånd. Andre kan få brug for behandling for at få dit hjerte tilbage til en normal sats og rytme. Nogle gange kan du muligvis træffe foranstaltninger for at lette symptomerne eller stoppe en episode, når den starter.

Tal med din læge om, hvad der er sikkert og giver mening for dig.

Ring 911?

Hvis du har brystsmerter, ja. Du kan have et hjerteanfald.

Deep, Mindful Breathing

Dette kan hjælpe dig med at slappe af og roe dine nerver, når dit hjerte kører.

• Sid dig stille og luk øjnene.
• Sæt en hånd på din mave.
• Indånder langsomt gennem din næse, og føl dig, at din mave strækker sig ud.
• Træk vejret langsomt gennem munden. Gentage.

Valsalva Maneuver

Når dit hjerte slår hurtigt, føler du svimmel, eller du har andre symptomer, kan dette enkle trick hjælpe:

• Hold din næse.
• Luk din mund.
• Prøv at blæse luften ud, "popping" dine ører.

Dette stimulerer vagusnerven, som hjælper med at sænke din puls. Du kan også gøre det ved at hoste eller spænde dine mave muskler, som du forsøger at poop.

Ansigt i koldt vand

Du kan høre dette kaldet dykningsrefleksen. Når du dunk dit ansigt til iskoldt vand, stimulerer det også din vagus nerve, og din krop reagerer ved at sænke din puls.

Yoga

Mennesker med AFib, der regelmæssigt yoga, kan føle sig bedre og have lavere hjertefrekvenser og blodtryk. Andre undersøgelser viser at yoga kan føre til færre episoder af AFib.

Forskere mener, at de enkle bevægelser og dyb, stabil vejrtrækning roer nervesystemet. Det kan også fungere under en episode.

For at komme i gang med yoga er "barnets pose" simpelt og afslappende.

1. Kom på dine hænder og knæ på gulvet.
2. Hold ryggen lige i en "bordplade" position.
3. Træk langsomt dine hofter tilbage og forlæng dine arme og hold hænderne plantet.
4. Tæt din halehalsen for at sidde din skæg på dine hæle. Du må muligvis sprede dine knæ længere fra hinanden for at synke tilbage nok.
5. Hold vejret, da du føler stretchen gennem dine arme og ryg.

Prøv en klasse, hvis din læge siger, at det er OK. Studios har ofte ingen eller lave introduktionstilbud til nye studerende. Sørg for, at det er en nybegyndervenlig klasse og en blid yoga-stil. Kom der tidligt og lad læreren vide om din AFib.

Fortsatte

Dyrke motion

Hvis du er en atlet, kan du stoppe en AFib episode ved at træne gennem det. Et casestudie fra 2002 i New England Journal of Medicine fandt en 45-årig atlet stoppet sine symptomer ved at træne. Han brugte en elliptisk maskine eller en cross country ski maskine.

Kontroller helt sikkert hos din læge, før du prøver denne metode.

Biofeedback

Gennem denne terapi lærer du at kontrollere kroppsfunktioner som din puls.

Terapeuten lægger sensorer på dine fingerspidser eller øreringe. Disse sensorer er tilsluttet en computer, så du kan se din puls i realtid, og hvordan den reagerer på forskellige afslapningsteknikker. Du kan forsøge fokuseret vejrtrækning eller visualisering, for eksempel for at se om det hjælper med at bremse din puls.

Ring til din læge

Når episoden passerer, lad din læge vide det. De kan have brug for løbende tests for at sikre, at symptomerne skyldes AFib, og ikke en anden tilstand.

Hvis det sker meget, skal du muligvis ændre din behandling.

Forhindre AFib-angreb

Færre AFib-episoder hjælper med at forhindre blodpropper og nedsætter din chance for slagtilfælde og hjertesvigt.

Undgå udløsere, som for meget koffein (måske fra en energidrik), for meget alkohol, en masse stress og ikke nok søvn.

Hold dit hjerte sund. Tag lægemidler, som din læge har ordineret som angivet. Spis godt - en diæt lav i salt og fast fedt og højt i frugt, grøntsager og fuldkorn - og følg en aktiv livsstil. Ryg ikke.

Du kan føre et normalt liv, når du har AFib. Gå videre og træne, spille sport, rejse og have sex, så længe du sletter det med din læge først.

Du må muligvis være mere forsigtig med visse aktiviteter. De fleste mennesker med AFib kan f.eks. Køre bil. Men hvis du har symptomer, som f.eks. Svimmel eller lyshårede, må du ikke komme bag rattet eller trække over med det samme.