Insights for Good Sleep og Good Sex

Af Gina Shaw

Efter en lang dag har du lagt dig ned for en behagelig nats søvn. Du glider bare, når du pludselig føler en varm vådhed mellem dine ben - noget du ikke har følt siden du var omkring 5 år gammel. Du har vådt sengen.

For de cirka 16% af personer over 18 år, der har en overaktiv blære (OAB), kan denne form for forstyrrende hændelse blive en regelmæssig hændelse. Selvom de gør det til badeværelset med tiden, vågner de så ofte for at urinere, at de ikke får en god nats søvn.

Generelt falder mængden af ​​urin i vores kroppe og bliver mere koncentreret om natten, så vi kan sove seks eller otte timer uden at skulle komme op for at bruge badeværelset mere end én gang. Men mange mennesker med OAB har nocturia, behovet for at urinere flere gange om natten, hvilket afbryder deres søvncyklus.

"Det kan forstyrre søvn helt, og folk kan være ekstremt overtyret", siger Luis Sanz, MD, direktør for urogynecology og brystkirurgi på Virginia Hospital Center i Arlington, VA.

Endnu værre, dem, der er særlig sunde sveller eller ikke kan komme ud af sengen hurtigt nok kan lukke op med våde ark.

Fortsatte

Få en god nats søvn med OAB

"Forberedelse er alt," siger Melody Denson, MD, en bestyrelsescertificeret urolog med Urologi Teamet i Austin, TX. Du kan overveje at sove på et håndklæde og holde en æske med babyservietter i nærheden af ​​sengen i tilfælde af ulykker, men du kan også tage disse skridt for at forhindre ulykker:

• Begræns dit væskeindtag inden sengetid. Prøv ikke at drikke væsker efter kl. eller kl.
• Undgå mad og drikkevarer, der kan irritere din blære. Hvis du ikke kan klippe dem helt ud, skal du springe dem over timer før sengetid for at forhindre nocturia. Det omfatter:

o Koffein, som er et diuretikum, som øger urinproduktionen

o Alkohol

o Citrusjuice

o Tranebærsaft - selvom det er prydet så godt for blærehelsen, er det faktisk irriterende, hvis du har OAB

o Spicy fødevarer, som karriretter

o sure fødevarer, såsom tomater og tomatsaucer

o chokolade

o Kunstige sødestoffer

• Dobbeltrummet før sengetid. Denson anbefaler, at du er dobbelt-tom eller urinerer to gange lige før sengetid. "Gå på badeværelset, så bør du tænde tænderne og gå igennem resten af ​​din sengetid rutine," siger hun. "Så lige før du er ved at ligge ned - selvom du ikke har lyst til at gå - prøv at urinere og se om du kan presse ud en anden spiseske eller så."
• Udfører kegel Udført regelmæssigt hjælper de med at kontrollere en overaktiv blære. "De vil udløse en refleks mekanisme til at slappe af blæren," siger Denson. "Hvis du føler en enorm trang til at urinere, gør en kegel, før du løber på toilettet, hjælpe med at slå ned blærekrammen og hjælpe dig med at holde den, indtil du kommer derhen."

Kegler involverer simpelthen kontraktering og frigivelse af musklerne omkring åbningen af ​​urinrøret, ligesom du gør, når du går på toilettet. Du kan lære, hvordan en Kegel øvelse føles ved at starte og derefter stoppe din urinstrøm. Start med tre sæt 8-12 sammentrækninger. Hold dem i 6 til 10 sekunder hver, og udfør disse tre til fire gange om ugen.

Fortsatte

OAB og dit sexliv

OAB kan også blande sig i den anden sengaktivitet. Der er intet, der kan lukke et intimt øjeblik hurtigere end at indse, at du har mistet kontrollen med din blære - noget der sker for mange mennesker med OAB. "Seksuel aktivitet i sig selv er irriterende for blæren, og du kan miste urin under samleje," siger Sanz. "Omkring 15% af mine patienter rapporterer at have inkontinens under sex."

"Når du er intim, er du vant til sekretioner og fugtighed, men tanken om, at det faktisk er urinlækage, er virkelig forstyrrende og ubehageligt," siger Denson. "Normalt er det den kvindelige patient, der har lækagen, og det er faktisk mere generende for hende end for hendes partner."

Tips til at få din groove tilbage

Der er nogle ting, du kan gøre for at afværge ubehag eller forlegenhed under sex.

Tal om det. Først ved du, at din partner sandsynligvis vil være meget mere forståelse end du forventer. Så tag det op, før du har samleje. "Vent ikke til det sker, og sig:" Åh, gæt hvad? "" Denson siger. "Det er bedre at være på forhånd og ærlig i forvejen."

Fortsatte

Plan. Forbered dig på sex, ligesom du gør i sengetid. Dobbelt-tomt, skære ned på væsker og undgå fødevarer og drikkevarer, der sandsynligvis kan irritere din blære. (Det betyder nok, at det er en god idé at springe over det romantiske glas vin.)

Hold keglerne op. Gør disse flere gange om dagen - og selv under samleje - vil hjælpe med at forhindre urinlækage under sex.

Alle disse tilgange kan hjælpe dig med at styre din overaktive blære om natten, så du får en bedre nats søvn og har et mere aktivt og tilfredsstillende sexliv. Men Sanz tilføjer, at hvis din overaktive blære virkelig giver dig problemer, er der ingen grund til at du skal leve med det.

"Der er håb. Der er behandling, "siger han. Du skal evalueres af en urogenekliniker, som vil tale med dig om tre typer behandling: Adfærdsmæssig ændring, medicinering og kirurgiske procedurer er tilgængelige, siger han. "Du behøver ikke at lade en overaktiv blære forstyrre dit liv."